Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
- Jak zwiększyć wchłanianie wapnia w organizmie
- 1. Zwróć uwagę na spożycie wapnia z pożywienia
- 2. Unikaj różnych rzeczy, które hamują wchłanianie wapnia
- 3. Spełniać spożycie witaminy D.
Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
Wapń jest jednym z minerałów, które są ważne dla tworzenia kości. Wapń odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowych zębów, wspomaga pracę nerwów, skrzepy krwi i reguluje skurcze mięśni i bicie serca. Niestety, wapń wchodzi w skład minerału, którego nie można całkowicie wchłonąć w organizmie.
Ponadto, zmniejszy się również rosnący wiek zdolności organizmu do wchłaniania wapnia. Jak więc uzyskać optymalne wchłanianie wapnia przez organizm? Znajdź odpowiedź poniżej.
Jak zwiększyć wchłanianie wapnia w organizmie
1. Zwróć uwagę na spożycie wapnia z pożywienia
Twoje ciało łatwiej wchłania wapń z pożywienia niż z suplementów. Dlatego codziennie spożywaj pokarmy bogate w wapń. Kiedy jesteś pytany o źródło wapnia, z pewnością masz na myśli mleko i inne produkty pochodne mleka. Jednak nie wszyscy mogą lub chcą spożywać mleko.
Dla tych, którzy nie lubią mleka lub mają pewne stany, takie jak alergia na mleko krowie i nietolerancja laktoksa, nie musisz się martwić. Ponieważ istnieją różne inne pokarmy oprócz mleka, które są również bogate w wapń, a mianowicie:
- Sardynki
- Sardela
- Zielone warzywa (szpinak, jarmuż lub bok choy)
- Tofu
- Edamame
- Mleko sojowe
2. Unikaj różnych rzeczy, które hamują wchłanianie wapnia
Istnieje kilka środków spożywczych, które mogą hamować wchłanianie wapnia, z których jedną jest czekolada. Czekolada zawiera kwas szczawiowy, który wiąże wapń, dzięki czemu może hamować wchłanianie wapnia i narażać na ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie należy jeść czekolady. Proszę jeść czekoladę, ale nie przesadzaj z nią i bądź na bieżąco z innymi pokarmami o wysokiej zawartości wapnia.
Ponadto, fast food zawierający sól sodową o wysokim stężeniu, napój gazowany o smaku coli, kofeinę i napoje alkoholowe będą również hamować wchłanianie wapnia w organizmie. Problem polega na tym, że jedzenie i napoje zwiększają produkcję moczu (moczu), tak że wapń w organizmie zostanie zmarnowany.
oznacza, że w ogóle nie można jeść czekolady. Proszę jeść czekoladę, ale nie przesadzaj z nią i bądź na bieżąco z innymi pokarmami o wysokiej zawartości wapnia.
Ponadto, fast food zawierający wysoką sól (sód), napoje gazowane, kofeinę i alkohol również hamuje wchłanianie wapnia w organizmie. Problem polega na tym, że jedzenie i napoje zwiększają produkcję moczu (moczu), tak że wapń w organizmie zostanie zmarnowany.
3. Spełniać spożycie witaminy D.
Witamina D pomaga w absorpcji wapnia i fosforu. Jeśli twoje ciało ma niedobór witaminy D, spowoduje to zaburzenie układu odpornościowego, zawartość fosforu i wapnia w organizmie zmniejszy się, zwiększając ryzyko utraty słuchu, cierpiąc na reumatoidalne zapalenie stawów (przewlekłe zapalenie stawów), aż do osteoporozy.
Jednym naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest wygrzewanie się w bezpośrednim świetle słonecznym bez użycia ochrony przeciwsłonecznej. Ponieważ twoje ciało będzie produkować witaminę D automatycznie po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Ciało jest w stanie przekształcić cholesterol w skórę w kalcytriol (witamina D3).
Jednak ze względu na ryzyko zachorowania na raka skóry zaleca się wygrzewanie przez 10 minut co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. W Indonezji zalecany czas opalania trwa od 10 do 14.00.
Możesz również uzyskać inne źródła witaminy D z dorsza, łososia, wątroby, jaj, mleka, pieczarek i innych.
Jeśli twoje dzienne spożycie pokarmu nie jest wystarczające dla witaminy D, możesz ją otrzymać z suplementów CDR, które zawierają połączenie wapnia, witaminy D, witaminy C i witaminy B6.
Przed podjęciem decyzji o przyjęciu dodatkowych suplementów należy porozmawiać z lekarzem. Monitorowanie spożycia wapnia dla naszego organizmu jest rzeczywiście bardzo ważne, aby uniknąć różnych chorób spowodowanych brakiem wapnia.
