Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- Utrzymuj dietę tak, abyś dobrze spał każdej nocy
- 1. Unikaj kawy, napojów gazowanych i napojów energetycznych
- 2. Ogranicz alkohol
- 3. Weź wysoko skompleksowaną wieczorną przekąskę węglowodanową
- 4. Pij sok wiśniowy
- 5. Dostosuj porcję posiłków i posiłków
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Jedzenie i napoje, które spożywasz przed snem, wpływają na jakość snu w nocy. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na właściwe spożycie żywności i napojów, dzięki czemu można dobrze spać każdej nocy. Zobacz wskazówki w tym artykule.
Utrzymuj dietę tak, abyś dobrze spał każdej nocy
1. Unikaj kawy, napojów gazowanych i napojów energetycznych
Wpływ kofeiny na każdą osobę różni się w zależności od poziomu wrażliwości osoby na kofeinę. Mimo to kofeina jest na ogół najważniejszą rzeczą, której powinieneś unikać, jeśli chcesz dobrze spać. Ponieważ kefeina jest stymulantem, który może Cię obudzić.
Kofeinę można znaleźć naturalnie w kawie, herbacie i czekoladzie. Napoje gazowane i energetyczne często zawierają również kofeinę.
Tak więc, jeśli chcesz co noc dobrze się wyspać, unikaj spożywania jakiegokolwiek rodzaju kofeiny co najmniej sześć godzin przed snem. Jeśli jednak masz ochotę zaparzyć filiżankę kawy po południu, poszukaj innych sposobów radzenia sobie z sennością, takich jak chodzenie, rozciąganie lub wypicie szklanki zimnej wody.
2. Ogranicz alkohol
Chociaż trochę alkoholu może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i senny, spożywanie zbyt dużej ilości tego napoju nie jest dobrym pomysłem, więc szybko możesz zasnąć. Ponieważ procesy metaboliczne w ciele przebiegają szybko, gdy pijesz alkohol. W rezultacie twój proces snu zostaje zakłócony, ponieważ co kilka minut będziesz się budzić. Co więcej, alkohol może również powodować ciężkie chrapanie podczas zasypiania, co oczywiście może zakłócić jakość snu.
3. Weź wysoko skompleksowaną wieczorną przekąskę węglowodanową
Opierając się na wynikach badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, naukowcy odkryli, że zjedzenie kolacji bogatej w złożone węglowodany sprawiłoby, że ktoś zasnąłby szybciej. Ponieważ pokarmy bogate w złożone węglowodany mogą zwiększać poziom serotoniny w ciele, co sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowany.
Zboże z mlekiem lub chlebem pełnoziarnistym z masłem orzechowym to najlepszy wybór jedzenia, które można spożyć przed pójściem spać. Ale pamiętaj, mądrze je wybieraj. Na przykład spożywaj surowicę i mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu. Powinieneś również wybrać czyste masło orzechowe wykonane z orzeszków ziemnych, a nie ekstrakt z fasoli już wymieszany z innymi przetworzonymi składnikami.
4. Pij sok wiśniowy
Inną opcją dla tych, którzy nie lubią ciepłego mleka, jest zjedzenie soku wiśniowego lub świeżych wiśni przed snem. Powodem, badania opublikowane w Journal of Medicinal Food, że picie soku wiśniowego lub wiśni może pomóc komuś dobrze przespać noc.
Dzieje się tak dlatego, że wiśnie zawierają wysoką melatoninę, substancję wytwarzaną naturalnie przez organizm w celu regulacji różnych funkcji organizmu, w tym cyklu snu.
5. Dostosuj porcję posiłków i posiłków
Abyś mógł lepiej wyspać się w nocy, ważne jest, aby zwracać uwagę na godziny i właściwą porcję jedzenia. Ponieważ zjedzenie zbyt mało w ciągu dnia spowoduje, że będziesz głodować w nocy, co spowoduje, że będziesz jeść za dużo i ryzykujesz niestrawność podczas snu. Natomiast jeśli zjesz zbyt mało w nocy, często będziesz budził się z głodu.
Dlatego ważne jest, abyś mógł jeść na czas. Nie zapominajcie też, że codziennie zwracajcie uwagę na porcję posiłku.
