Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 codziennych produktów, które były radioaktywne
- 1. Sop
- 2. Awokado
- 3. Jajka
- 4. Gado-gado
- 5. Kurczak i ryby
- 6. Kasza owsiana
- 7. Ciemna czekolada
- 8. Apple
- 9. Koktajle
- 10. Warzywa
Wideo medyczne: 10 codziennych produktów, które były radioaktywne
Utrata wagi lub utrzymanie idealnej masy ciała może być trudne, jeśli jesteś głodna. Wygląda na to, że bez względu na to, ile jedzenia spożyjesz, głód będzie nadal atakował, abyś poczuł się, jakby chciał coś zjednać. Cóż, potrzebujesz sprytnej taktyki, aby głód cię nie nawiedzał. Zamiast tego wybierz menu, które może Cię wydłużyć. Niektóre rodzaje żywności mogą wysyłać sygnały do mózgu, że Twój apetyt został zaspokojony. Nie musisz się martwić, jedzenie, które pomoże ci nie głodować szybko, nie sprawi, że będziesz grubszy z powodu zbilansowanej zawartości odżywczej. Sprawdź rodzaje jedzenia poniżej.
1. Sop
Badanie przeprowadzone przez Pennsylvania State University w Stanach Zjednoczonych dowiodło, że ludzie, którzy jedzą zupę z bulionem na lunchu, będą pełniejsi. Zamiast jeść zbyt dużo ryżu i dodatków, zupa z bulionem kalorycznym jest o 20% niższa, ale odżywianie jest jeszcze większe. To może pomóc Twojemu żołądkowi poczuć się dłużej. Obok warzyw upewnij się, że zupa jest bogata w białko. Źródłem białka, które można mieszać w zupach, są czerwona fasola, orzeszki ziemne, mięso, kurczak i ryby.
2. Awokado
Zmniejsz porcję posiłku i zastąp go pół awokado. Badanie opublikowane w "Nutrition Journal" pokazało, że ci, którzy spożyli połowę awokado na lunch, poczuli się o 22% więcej niż normalna porcja lunchu. Trzy godziny później donoszą również, że chęć znalezienia przekąsek zmniejszyła się o 24% w porównaniu do czasu, gdy zjedli lunch z liczbą kalorii, jak zwykle.
3. Jajka
Rozpoczęcie dnia od śniadania na śniadanie może zaspokoić Twój żołądek do czasu obiadu. Wysoka zawartość białka w jajach sprawi, że będziesz dłużej zdrowy. Ponadto eksperci z University of Missouri ujawnili, że ludzie, którzy jedzą na śniadanie jajka bogate w białko, zużywają mniej kalorii w ciągu dnia i nie są głodni.
4. Gado-gado
Na lunch bogaty w składniki odżywcze i nadzienia, hodgepodge może być twoim wyborem. Gado-gado składa się z wielu bogatych w błonnik warzyw, witamin i minerałów, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe. Jeśli twoje odżywianie jest wystarczające, unikniesz czucia, jakbyś chciał coś przeżuć, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny. Ponadto orzechy w gado-gado dostarczają białek i nienasyconych tłuszczów, które organizm potrzebuje na dłużej.
5. Kurczak i ryby
Aby nie być głodnym szybko pomimo jedzenia, niskotłuszczowe białko (chude białko) jest potrzebną odpowiedzią. Można znaleźć białko o niskiej zawartości tłuszczu w mięsie kurczaka i rybach, takich jak tuńczyk i sardynki. Oprócz tego, że nie przytyjesz, kurczak i ryby bogate w białko sprawią, że będziesz pełniejszy. Jednak staraj się jeść ryby lub kurczaka smażone, gotowane i przetwarzane w pepsy, nie smażone.
6. Kasza owsiana
Zmień płatki śniadaniowe lub smażony ryż z miską owsianki płatki owsiane ciepłe. Węglowodany zawarte w pszenicy będą dłużej spalane w ciele. Dlatego nie jesteś głodny szybko, ale nadal dostajesz energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności. Włókno o wysokiej zawartości miazgi płatki owsiane również ułatwi układ trawienny, aby każdy wchłonięty składnik odżywczy był lepiej wchłaniany. Oznacza to, że mózg nie zostanie oszukany przez poczucie chęci zjedzenia czegoś, ponieważ składniki odżywcze z twojego pożywienia nie zostały w pełni wchłonięte przez organizm.
7. Ciemna czekolada
Jeśli pojawi się ochota na przekąskę, wybierz ciemną czekoladę lub ciemna czekolada. W porównaniu do innych rodzajów czekolady, takich jak biała czekolada lub czekolada mleczna, gorzka czekolada bardziej gęsty i pożywny. Badanie opublikowane w Nutrition & Diabetes ujawnia, że jedzenie ciemnej czekolady może pomóc kontrolować apetyt słodkich lub słonych potraw. W końcu ciemna czekolada oferuje niezliczone korzyści dla twojego zdrowia.
8. Apple
Owoce bogate w błonnik mogą dłużej wypełniać żołądek. Staraj się jeść jedno jabłko około pół godziny przed jedzeniem. Zawartość wody i błonnika w jabłkach pomoże kontrolować apetyt, aby nie zwariować i nie jeść zbyt dużo. Dodatkowo, światłowód może pomóc Ci schudnąć.
9. Koktajle
Napełnij swój żołądek koktajle owocowe z niskotłuszczowego jogurtu i owoców bogatych w błonnik. Otrzymasz również białko, wapń, błonnik i witaminy potrzebne organizmowi. Ponieważ gęstość składników odżywczych od koktajle owocowe pijesz, twój żołądek nie będzie szybko głodny. Możesz także zapobiec odwodnieniu i pragnieniu, które organizm czasami błędnie interpretuje jako głód.
10. Warzywa
Zadbaj o swój talerz, aby nie dostać głodu, nawet jeśli jesz. Jeśli porównanie ryżu, przystawek i warzyw jest zwykle 2: 2: 1, zmień porcję na 1: 1: 3. Upewnij się, że twoje źródło ryżu lub węglowodanów nie jest większe niż warzywa, które spożywasz. Gulasz z warzyw, smażony na ruszcie lub surowy, bogaty w różne składniki odżywcze, sprawi, że będziesz dłużej niż ryż, makaron lub chleb. W ten sposób Twój apetyt staje się zdrowszy i łatwiejszy do kontrolowania.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 Przyczyny szybkiego głodu Nawet po prostu jedz
- 8 zdrowych przekąsek, które można jeść w nocy
- 4 Przepisy na makaron, aby schudnąć
