Spis treści:
- Wideo medyczne: TAG KTO Z BRATEM💗| KTO LEPIEJ SPIEWA| KTO JEST LEPSZYM YOUTUBEREM |SARA|
- 1. Unikaj nadmiernego stresu
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Zwiększ chodzenie
- 4. Wybierz zdrową i pożywną żywność
- 5. Zaspokój się
Wideo medyczne: TAG KTO Z BRATEM💗| KTO LEPIEJ SPIEWA| KTO JEST LEPSZYM YOUTUBEREM |SARA|
Być może, często spotykałeś ludzi, którzy wyglądają zawsze zdrowo, szczęśliwie i rzadko nawet wyglądają na zestresowanych. Zachęcamy także do rozpoczęcia zdrowego trybu życia, ale wątpliwości, ponieważ uważasz, że zdrowe życie wymaga wiele poświęcenia.
Eits, kto powiedział? Zdrowe życie i dobre życie można zrobić razem, naprawdę. Co więc należy zrobić?
1. Unikaj nadmiernego stresu
Jeśli chcesz dobrze i zdrowo żyć, nie zapomnij o ważnych rzeczach dotyczących "umysłu". Ponieważ badanie mówi, że gdy myślimy o czymś za dużo, aby położyć kres stresowi, zwiększy poziom kortyzolu i spowoduje szkodliwy wpływ na metabolizm organizmu.
Może to spowodować chęć jedzenia pokarmów o niskiej wartości odżywczej. Tak, aby zwiększyć depozyty złych składników odżywczych w organizmie, takich jak nadmiar tłuszczu w żołądku. W końcu ten stan pozwala uzyskać różne choroby.
Inne badania sugerują nawet, że stres może prowadzić do poważnej depresji, która negatywnie wpłynie na wzorce snu, apetyt i nastrój. Oczywiście nie chcesz tego, prawda? Dlatego, gdy jesteś uderzony stresem, dobrze jest ćwiczyć techniki głębokiego oddychania, medytację lub stres jest już dość ciężki, spróbuj poradzić się swojego problemu z psychologiem.
W zasadzie stres musi być odczuwany przez wszystkich. Jednak zdrowi ludzie dobrze radzą sobie ze stresem i nie pozwalają mu się przeciągnąć.
2. Regularne ćwiczenia
Wygląda na to, że korzyści płynące z ćwiczeń mogą nie tylko sprawić, że twoje ciało stanie się zdrowsze. Jednak na stronie Healthline dowiedziono, że sport poprawił się nastrój i zmniejszyć uczucie depresji, lęku i stresu.
Innym faktem jest to, że ćwiczenie może zmienić jedną część mózgu, która reguluje stres i lęk. Poprawi to również pracę mózgu w celu wytworzenia hormonu serotoniny i noradrenaliny, co może złagodzić uczucie depresji.
Co jeszcze ciekawsze, rzetelny sposób na zdrowe życie może zwiększyć produkcję endorfin w organizmie, co zmniejszy ból w ciele, wywoła uczucie szczęścia, a na pewno uczyni życie wygodniejszym i zdrowszym.
Może czasami jesteś leniwy, aby ćwiczyć, ponieważ czujesz, że ćwiczenie trwa długo. W rzeczywistości, zgodnie z American Heart Association, wystarczy spędzić około 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, aby ćwiczyć. Sporty, które robisz, nie zawsze muszą być intensywne, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności również nie stanowią problemu.
3. Zwiększ chodzenie
Jeśli naprawdę czujesz, że nie masz czasu, aby ćwiczyć, przynajmniej poświęć czas na spacer każdego dnia przez 30 minut. Chociaż wygląda to na prosty, ten jeden zdrowy sposób życia ma korzyści, które są nie mniej dobre niż inne sporty.
Na przykład poprawa pracy ciała i mózgu, zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, zapewnienie efektów lękowych i poprawa samopoczucia. Jeśli nadal jest to trudne, spróbuj zaprosić najbliższych przyjaciół lub krewnych, aby towarzyszyli Ci na małym spacerze w okolicy domu.
4. Wybierz zdrową i pożywną żywność
Możesz uzyskać inny zdrowy styl życia, kiedy jesz zdrową żywność o wysokiej wartości odżywczej. Zrównoważ skład swojej żywności z różnymi rodzajami żywności, takimi jak świeże warzywa i owoce, a także zdrowe źródła białka z drobiu, ryb, tofu, tempeh, źródeł mleka i orzechów, takich jak soja, a także źródła węglowodanów i zdrowe tłuszcze.
Badanie zgłoszone przez Livestrong stwierdza, że wybory żywieniowe odgrywają ważną rolę nastrój i twoje zdrowie psychiczne. Ponieważ możliwość cierpienia na depresję, zaburzenia lękowe i dystymię zmniejszy się wraz z rutynowym spożywaniem pokarmów o wysokiej wartości odżywczej.
Jednak oprócz uwzględnienia wartości odżywczej, należy również wziąć pod uwagę kształt swojego ciała. Czy to w tym cienkie, tłuszczu lub otyłość. Aby się tego dowiedzieć, sprawdź ten kalkulator BMI. Aby dowiedzieć się, jaki rodzaj jedzenia jest najlepszy, aby osiągnąć zdrowe życie.
5. Zaspokój się
Aby dobrze żyć, upewnij się, że masz dość snu. Jaki jest związek pomiędzy odpowiednim snem a dobrym życiem? Sen wystarcza, aby zoptymalizować energię fizyczną i psychiczną. Różne badania dowiodły również, że brak snu jest ściśle związany z wieloma chorobami, takimi jak choroby serca, udar, a nawet otyłość.
Kiedy pozbędziesz się snu, na pewno poczujesz się zirytowany, słaby lub trudności w koncentracji następnego dnia. To z pewnością sprawia, że życie staje się niewygodne. Dlatego upewnij się, że śpisz około 7-9 godzin każdej nocy.
