Sposoby i korzyści życia w zdrowym stylu życia

Spis treści:

• Wideo medyczne: JAK ZACZĄĆ ZDROWY TRYB ŻYCIA | Moje rady i doświadczenie | FreeZi
  
• Korzyści z zdrowego stylu życia, które możesz uzyskać
  
• 1. Potrafi utrzymać idealną masę ciała
  
• 2. Potrafi utrzymać i poprawić nastrój
  
• 3. Zapobiegaj nadchodzącym chorobom
  
• 4. Stamina i energia rosną
  
• Jak rozpocząć zdrowy tryb życia?
  
• 1. Zaczynając od małych rzeczy
  
• 2. Skup się na wpływie
  
• 3. Nie spiesz się
  
• 4. Nie walcz samotnie
  
• 5. Powtórzenie
  
• 6. Daj sobie prezent
  
• Twój zdrowy tryb życia nie jest wspierany przez bliskich? Żaden problem!
  
• 1. Posłuchaj tego, co mówią w pierwszej kolejności
  
• 2. Opisz swoje intencje spokojnie
  
• 3. Zaangażuj ich w nowy styl życia
  
• 4. Dokonuj zmian tu i tam
  
• 5. Zaakceptuj to, czego nie można zmienić
  

Wideo medyczne: JAK ZACZĄĆ ZDROWY TRYB ŻYCIA | Moje rady i doświadczenie | FreeZi

Czy wiesz, że żyjąc zdrowym stylem życia, spożywając pożywne jedzenie, ćwicząc, nie paląc i pijąc alkohol, korzyści są wspaniałe? Nie tylko jesteś zdrowy psychicznie i fizycznie, ale są też inne drobne zmiany, które możesz uzyskać dzięki zdrowemu stylowi życia.

Początkowo było to trudne. Ale dlaczego nie? Powodem jest to, że jeśli chcesz poświęcić dla lepszego zdrowia, wpływ może być niezwykle korzystny. Jakie korzyści można uzyskać dzięki zdrowemu trybowi życia?

Korzyści z zdrowego stylu życia, które możesz uzyskać

1. Potrafi utrzymać idealną masę ciała

Pierwszym sposobem na zdrowy tryb życia, który możesz zrobić, to jeść zdrową żywność i ćwiczyć regularnie. Oba mogą pomóc uniknąć nadwagi i utrzymania zdrowej sylwetki. Według Kliniki Mayo, aktywność fizyczna jest bardzo dobra dla osiągnięcia zdrowego i idealnego podnoszenia ciężarów.

Oblicz i ogranicz spożycie żywności szkodliwej dla organizmu. Unikaj spożywania zbyt dużo słonych, słodkich i tłustych potraw, które mogą sprawić, że ciało będzie zmartwione. Spożywanie warzyw, owoców i innych pokarmów włóknistych.

Ponadto, korzyści płynące ze zdrowego trybu życia przy regularnych ćwiczeniach mogą poprawić zdrowie układu krążenia i wzmocnić układ odpornościowy i energię.

Przynajmniej w ciągu tygodnia możesz uprawiać aktywność fizyczną jako sposób na zdrowy tryb życia, spacerując bez pośpiechu, biegając, pływając lub jeżdżąc na rowerze po całym kompleksie. Nie musisz najpierw wykonywać ciężkich ćwiczeń. Łagodna aktywność fizyczna, ale rutyna może być również częścią zdrowego stylu życia, który robisz.

2. Potrafi utrzymać i poprawić nastrój

Według Kliniki Mayo, ćwiczenia i jedzenie zdrowej żywności to zdrowy styl życia, który jest korzystny dla twojego nastroju lub nastroju. Dzieje się tak dlatego, że aktywność fizyczna może stymulować produkcję endorfin.

Endorfiny to chemikalia mózgowe, dzięki którym czujesz się szczęśliwszy i zrelaksowany. Zdrowy styl życia, taki jak zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne, może sprawić, że twój umysł będzie pozytywny. Korzyści płynące ze zdrowego stylu życia poprzez wykonywanie krótkoterminowych ćwiczeń mogą również zmniejszyć ryzyko stresu i zwiększyć funkcje poznawcze mózgu.

Wtedy sposób, w jaki możesz zdrowo żyć, to nie tylko zdrowa dieta i ćwiczenia. Działania społeczne, takie jak wolontariusze, dołączanie do klubów charytatywnych, uczestniczenie w ekscytujących dyskusjach filmowych lub zbieranie informacji o spotkaniach z przyjaciółmi, mogą również pomóc poprawić nastrój i zdrowie psychiczne.

Te czynności mogą utrzymać umysł w aktywności, a hormon serotoniny w mózgu pozostaje zrównoważony. Aby czerpać korzyści ze zdrowego stylu życia, warto regularnie pomnażać czas z rodziną lub przyjaciółmi i robić inne ciekawe zajęcia.

3. Zapobiegaj nadchodzącym chorobom

Robienie różnych zdrowego stylu życia może pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom. Przykłady takie jak choroba serca, udar i wysokie ciśnienie krwi.

Wiele osób chce uzyskać korzyści płynące ze zdrowego stylu życia, aby uniknąć choroby. Zdrowy tryb życia może również pomóc w utrzymaniu bezpiecznego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Jest to także znak, że dbasz o unikanie chorób przewlekłych.

Regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta mogą również zapobiegać różnym problemom zdrowotnym, w tym:

• zespół metaboliczny
• cukrzyca
• depresja
• niektóre rodzaje raka
• zapalenie stawów

Upewnij się też, że rutynowo wykonujesz badanie fizykalne. Później lekarz sprawdzi masę ciała, tętno i ciśnienie krwi oraz pobierze próbki moczu i krwi.

Wykonując rutynowe sprawdzenie stanu zdrowia w ten sposób, twoje zdrowie może być dobrze monitorowane. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem i wysłuchać dalszego leczenia, aby poprawić swoje zdrowie.

4. Stamina i energia rosną

Czy wiesz, jeśli jesz za dużo fast-food, napoje gazowane i jedzenie zapakowanych produktów spożywczych, czy wszystkie mogą tak łatwo męczyć organizm?

Tak, tych produktów nie należy spożywać. Jest w porządku, ale w pewnych granicach, te produkty mogą uszkodzić ciało.

Zmęcz się, łatwo się zmęczysz, a kiedy jesz za dużo jedzenia, łatwo zaczniesz łaknąć. W tym celu spróbuj zrobić zdrowy tryb życia ze zdrową dietą, aby zjeść następujące pokarmy:

• Jedzcie pełnoziarniste pokarmy
• Zjedz chude mięso
• Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne
• Zjedz więcej owoców
• Nie zapomnij spożywać warzyw

Jednak nadal nie zapomnij regularnie ćwiczyć fizycznie, aby zwiększyć siłę mięśni i zwiększyć wytrzymałość. Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna mogą również pomóc w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do tkanek organizmu, zwłaszcza serca.

Poza tym jest w stanie zwiększyć energię, promując lepszy sen, szybszy i lepszy sen

Jak rozpocząć zdrowy tryb życia?

Czy istnieje sposób na nawyk zdrowego stylu życia? Oto kilka sposobów na zdrowe życie, które możesz zastosować.

1. Zaczynając od małych rzeczy

Dokonanie dużej zdrowej rozdzielczości nie jest złe. Chodzi o to, że zdrowa rozdzielczość, która jest zbyt duża, będzie Cię motywować tylko na początku, kiedy ją wykonasz. Rozdzielczość, która jest zbyt duża, może spowodować, że będziesz rozczarowany, kiedy nie zdołasz jej wykonać w krótkim czasie.

Dlatego, jeśli chcesz być zdrowszy, najpierw dokonaj zdrowych rozwiązań, które są proste i łatwe do zrobienia. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, zacznij zmieniać swoje nawyki żywieniowe, aby były zdrowsze i zacznij regularnie ćwiczyć.

2. Skup się na wpływie

W tym czasie wiadomości zdrowotne skupiały się wyłącznie na podstawowych informacjach bez powiadamiania o dobrych efektach spowodowanych przez zachowanie. W rezultacie wiele osób wie, że zachowanie obejmuje zachowania zdrowotne bez znajomości dobrych efektów podczas wykonywania tych zachowań zdrowotnych, tak aby ich zachowanie nie trwało długo. W rzeczywistości zmiana komunikatów lub zachowań dotyczących zdrowia poprzez skupienie się na wpływie tych zmian jest bardzo skuteczna w zmianie zachowania.

Badanie wykazało, że zmiana wiadomości "higiena rąk zapobieganie chorobie "stawaniu się" higieną rąk zapobiega zachorowaniu "powoduje 10-procentowy wzrost praktyk mycia rąk i 45% użycia mydła.

3. Nie spiesz się

Jeśli chcesz mieć zdrowe nawyki żywieniowe, bądź cierpliwy! Ponieważ zmiana niezdrowych nawyków na zdrowsze wymaga czasu. Według jednego z badań stwierdzono, że zmiana nawyków wymaga czasu - przynajmniej do dwóch miesięcy lub dłużej. Więc nie trzeba się zniechęcać, gdy zmiana nie nastąpi w krótkim czasie.

A kiedy masz ochotę wrócić do starych nawyków, nie poddawaj się! Nie zawiedziesz, ponieważ jest to część procesu. Spróbuj wybaczyć i wrócić do celu.

4. Nie walcz samotnie

Być może jesteś pośród tych, którzy wstydzą się wyrazić twoje zdrowe rozwiązanie z obawy przed byciem niedocenianym przez tych, którzy je słyszą. Jeśli jednak naprawdę chcesz zmienić swoje nawyki życiowe na zdrowsze, musisz powiedzieć to innym, aby mieć przyjaciół, którzy mogą ci pomóc i przypomnieć, jeśli zaczniesz się poddawać.

5. Powtórzenie

Jednym ze sposobów na konsekwentne życie w zdrowiu jest robienie powtórzeń, aby zmiany stylu życia mogły stać się nawykiem.

6. Daj sobie prezent

Rzeczą, o której często zapominasz, jest dawanie sobie prezentu, kiedy robisz postępy w osiągnięciu zdrowej rewolucji, choć jest ona mała. Formą nagród, które można przyznać, jest chodzenie do kina, kupowanie ulubionego jedzenia i tak dalej.

Nawet jeśli zmiana zachowań zdrowotnych jest trudna, z pewnością możesz to zrobić! A kiedy zaczynasz się poddawać, musisz po prostu pomyśleć o dobrych efektach, jeśli wprowadzisz zmiany w swoim zdrowiu.

Jedną z rzeczy, o której musisz pamiętać, jest to, że zmiana nie następuje z dnia na dzień, więc musisz skupić się na swoich celach, aby osiągnąć zdrową rozdzielczość.

Twój zdrowy tryb życia nie jest wspierany przez bliskich? Żaden problem!

Każdy pragnie zdrowego życia i jest daleki od choroby. Dlatego wielu ludzi próbuje zmienić swoje złe nawyki, aby stały się zdrowsze.

Jednak nie zawsze zmiana jest łatwa do zrobienia - szczególnie, jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy są zawsze negatywne myślenie. Jak sobie z tym poradzić uśmiechnięte usta od przyjaciół i rodziny, którzy nie wspierają Twojego zdrowego stylu życia?

1. Posłuchaj tego, co mówią w pierwszej kolejności

Czasami mówienie o komentarzach, które nie są przyjemne w odbiorze, ma dobre intencje. Mogą po prostu nie wiedzieć, jak to dostarczyć.

Na przykład, w ten sposób próbujesz zmniejszyć spożycie ryżu. Twoi rodzice mogą się tylko martwić, jeśli jesz mniej.

Tahukan, zasada indonezyjskich ludzi, którzy mówią: "Nie jesteś jeszcze pełny, jeśli nie jesz ryżu"? Lub kiedy jesteś keukeuh na rutynę biegać rano przed wyjazdem do pracy. Może ojciec twojej matki zaprotestował, tylko dlatego, że martwili się, że jesteś wyczerpany, kiedy dotarłeś do biura.

Lub, na przykład, gdy redukujesz jedzenie czerwonego mięsa, twój przyjaciel protestuje, ponieważ myślisz, że jesteś wegetarianinem.

Może po prostu są ciekawi tego, co jesz, jeśli nie jesz mięsa. Mogą również wahać się, aby zaprosić cię na spotkanie w restauracji, w której możesz zjeść stek w nowej restauracji, jeśli nagle się zmienisz zostać wegetarianinem.

Są najbliższymi ludźmi w twoim życiu. Dlatego słuchaj najpierw tego, co mówią. W końcu to ty możesz powiedzieć, które skośne komentarze naprawdę chcą cię powalić i które w rzeczywistości ukrywają czystą szczerość.

2. Opisz swoje intencje spokojnie

Szanse są takie, że twoja rodzina lub przyjaciele nie wspierają twojego zdrowego stylu życia, ponieważ nie rozumieją, co robisz, jakie są twoje cele i jak te zmiany mogą uczynić cię szczęśliwszym.

Wyjaśnij więc spokojnie o swoim nowym stylu życia. Wyraź, że dieta bez cukru i tłuszczu, którą teraz uprawiasz, nie jest tylko trendem do podążania za trendami, ale bardziej pomaga uniknąć ryzyka zachorowania na cukrzycę w rodzinie.

Lub regularne ćwiczenia, które robisz, to nie tylko dla tworząc mięśnie, ale także pomaga złagodzić przewlekły ból, który dotychczas odczuwaliście. Wyjaśnij także, że nawet jeśli redukujesz jedzenie ryżu lub mięsa, nie oznacza to, że będziesz głodował, ponieważ istnieją inne pokarmy zastępcze, które są zdrowsze i bardziej sycące.

Pomagając im zrozumieć, co robisz i dlaczego, mogą stopniowo wspierać twoje zmiany w zdrowym stylu życia.

3. Zaangażuj ich w nowy styl życia

Aby mogli lepiej zbadać to, co robisz, nigdy nie boli, aby zaangażować ich nawet na chwilę. Na przykład zaproś swojego partnera lub przyjaciela, aby ćwiczyli razem w weekendy lub zaproś rodziców, aby wzięli udział w degustacji menu żywności, które zwykle jesz.

Nie ma nic złego w tym, że zapraszają ich, by od czasu do czasu próbowali odegrać swoją dietę. Powiedz też, jakie są zalety tego rozwiązania. Kto wie, są również kuszeni, aby zobowiązać się do przejścia na zdrowszy tryb życia.

4. Dokonuj zmian tu i tam

Jeśli w weekend masz niespodziewany plan rodzinny, spróbuj zrezygnować i poczuj się na siłach, aby zmienić swój plan lekcji boksu w późniejszym czasie. Następnie poproś tych, którzy renegocjują, o znalezienie czasu na wspólne jedzenie, jeśli Twoja dieta jest nienaruszalna.

5. Zaakceptuj to, czego nie można zmienić

To naturalne, że czujesz się smutny i rozczarowany, jeśli słuchasz, wyjaśniasz i próbujesz zaangażować ich, ale oni cię nie rozumieją. Jednak nie marnujcie swojej energii i umysłu, aby popaść w tę negatywną rzecz.

Nie denerwuj się, szczególnie upominaj gniew, gdy członek rodziny krytykuje twoją dietę. Wystarczy uśmiechnąć się i zmienić rozmowę w coś, co oboje lubicie. Nie pozwalaj swojemu zdrowemu stylowi nawet sprawić, by twoja relacja rodzinna się rozciągnęła.