Witamina D może poprawić zdrowie psychiczne

Spis treści:

• Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
  
• Znaczenie zdrowia psychicznego
  
• Zaburzenia psychiczne: depresja
  
• Jak witamina D może wpływać na stan psychiczny danej osoby
  
• Gdzie możemy uzyskać witaminę D?
  

Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D

Oprócz utrzymania zdrowej kondycji fizycznej utrzymanie stanu psychicznego jest częścią, której nie można zapomnieć w życiu zdrowego człowieka. Witamina D jest jednym ze składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Mózg, jako narząd, który wpływa na zachowanie danej osoby, ma kilka receptorów witaminy D. Dlatego odpowiednia witamina D wpłynie na nasz mózg lub umysł.

Znaczenie zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest ściśle związane z warunkami emocjonalnymi i psychologicznymi. Te dwa składniki decydują o tym, jak myśli, czuje i zachowuje się w codziennym życiu. Ponadto zdrowie psychiczne określa również, jak osoba napotyka stres i towarzysko z innymi.

Chociaż na zdrowie psychiczne wpływa wiele czynników, mechanizmy biologiczne człowieka, takie jak genetyka i praca mózgu, wpływają również na różne procesy umysłowe człowieka. Ponadto, nierzadko zdarza się, że różne warunki fizyczne w nas powodują, że myślimy i zachowujemy się nienormalnie lub doświadczamy chorób psychicznych. Jednym z nich jest depresja.

Zaburzenia psychiczne: depresja

Depresja jest chorobą psychiczną, która może być spowodowana różnymi czynnikami, z których jednym jest stan fizyczny osoby. Chociaż nie powoduje ona bezpośredniej dysfunkcji organizmu, depresja jest nadal klasyfikowana jako poważna choroba, która może pogorszyć zdrowie fizyczne danej osoby. Depresję może wywoływać stres lub smutek wywołany różnymi problemami społecznymi i zdrowotnymi. Depresja charakteryzuje się zmianami w zachowaniu, które są łatwo rozpoznawalne, np. Nie wyglądają na szczęśliwe i wycofują się ze środowiska społecznego.

Depresja jest również najczęstszym rodzajem choroby psychicznej, ponieważ ma wiele różnych czynników ryzyka, w tym:

1. Choroba - zaburzenia hormonalne i choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca lub nowotwory, mogą powodować nadmierny smutek.
2. Niezdrowy styl życia - nawyki takie jak palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu, otyłość i brak aktywności fizycznej powodują, że dana osoba jest trudniejsza w radzeniu sobie ze stresem.
3. Kobiety - kobiety doświadczają więcej zaburzeń emocjonalnych, które powodują depresję.
4. Starość - Różne zmiany fizyczne i życiowe w wieku 45-64 lat powodują dezorientację i utratę pewności siebie oraz depresję.

Jak witamina D może wpływać na stan psychiczny danej osoby

Korzyści z witaminy D w utrzymaniu zdrowia psychicznego były badane w ciągu ostatniej dekady. Wyniki jednego z badań wykazały, że niski poziom witaminy D w organizmie jest związany z pojawieniem się objawów depresyjnych u osób starszych. Podczas gdy inne badania pokazują również, że podawanie witaminy D zmniejsza liczbę objawów odczuwanych przez osoby cierpiące na depresję. Stan depresji spowodowany Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) występujące zimą wiąże się również z niskim poziomem witaminy D w organizmie.

Witamina D jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach potrzebnych na każdym poziomie funkcjonowania organizmu. Każda tkanka ciała ma receptory dla witaminy D, w tym mózgu. W mózgu receptory witaminy D znajdują się w tej samej części mózgu, która ma działanie depresyjne. Dlatego niedobór witaminy D będzie miał wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Witamina D działa również w celu aktywacji układu odpornościowego i uwolnienia hormonów dopaminy i serotoniny, które wpływają na funkcjonowanie i rozwój mózgu.

Ponadto witamina D może mieć działanie antydepresyjne, które wpływa na mózg. Witamina D może wpływać na poziom monoaminy hormonalnej potrzebnej w mózgu. Jest to podobne do tego, jak niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych działają w celu zwiększenia poziomu monoaminy w mózgu, aby przezwyciężyć depresję.

Chociaż zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, są spowodowane przez różne rzeczy, spożycie witaminy D jest nadal potrzebne do poprawy funkcji mózgu. Stany depresji mogą być zaostrzone przez obecność zaburzeń równowagi hormonów mózgowych. Przez spożywanie witaminy D przyspieszy regenerację pracy mózgu i złagodzi objawy depresji.

Gdzie możemy uzyskać witaminę D?

Potrzeby witaminy D mogą być zaspokojone przez spożywanie różnych pokarmów, suplementów i syntezę światła słonecznego. Jednak naturalne spożycie, takie jak synteza żywności i słońca, będzie znacznie zdrowsze, ponieważ ma bardzo małe ryzyko hiperwitaminozy. Różne źródła żywności bogate w witaminę D oprócz mleka krowiego, w tym:

• Tłuste ryby: łosoś, sardynki, makrela
• Czerwone mięso
• Wątroba z kurczaka
• Jajko
• Ufortyfikowane jedzenie

Poza tym w Indonezji twoje ciało z łatwością zsyntetyzuje witaminę D, ponieważ ma dużo słońca. Aktywność poza domem rano sprawi, że twoje ciało łatwo dostanie witaminę D prawie każdego dnia w roku.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

• 10 pokarmów, które pomagają przezwyciężyć depresję
• Psychologiczny wpływ palenia
• 6 sposobów na wyeliminowanie samotności podczas depresji