Spis treści:
- Wideo medyczne: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
- Jaki jest związek między jakością snu a funkcją mózgu?
- Jakie są skutki braku dobrego snu?
- 1. Deprywacja snu może zmniejszyć twój proces myślenia
- 2. Nadmierna deprywacja snu może osłabić twoją pamięć
- Jakie jest niebezpieczeństwo, że nie śpisz dobrze?
- Skąd wiesz, czy twoja jakość snu jest zła?
Wideo medyczne: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
Czy kiedykolwiek spałeś źle i trudno było skupić się na pracy rano? Czy wiesz, że istnieje związek pomiędzy jakością snu a funkcjonowaniem mózgu? Tak, niektóre badania mówią, że kiedy nie koncentrujesz się na robieniu czegoś, jednym z powodów może być sen złej jakości. Hmm, jak to jest?
Jaki jest związek między jakością snu a funkcją mózgu?
Kiedy się budzimy, wzrasta temperatura ciała, ciśnienie krwi, tętno i oddychanie. W okresie "głębokiego snu" doświadczymy czterech etapów. Temperatura ciała spada, mięśnie się rozluźniają, a tętno i oddech są wolne. Głęboki sen wchodzi w podświadomy etap i wprowadza fizyczne zmiany w postaci zwiększonych funkcji układu odpornościowego. Jedna z kategorii snu REM (szybki ruch gałek ocznych) spać jest okresem, w którym ludzie marzą. Badania wskazują, że na tym etapie następuje wzrost uczenia się i pamięci oraz wpływ na zdrowie emocjonalne.
Związek pomiędzy snem, uczeniem się i pamięcią jest zjawiskiem trudnym do zrozumienia. Różne badania pokazują, że istnieje związek pomiędzy ilością i jakością snu z pamięcią. Badacze ujawnili, że sen może pomóc komuś uczyć się i pamiętać. Ludzie, którzy często nie śpią, nie mogą optymalnie skupić uwagi i nie mogą efektywnie się uczyć. Sen ma również swoją własną rolę w łączeniu pamięci i ważne jest, aby mózg nauczył się nowych informacji.
Chociaż nie ma określonego mechanizmu, uczenie się i zapamiętywanie można opisać w trzech funkcjach. Proces przyjmowania, czyli wtedy, gdy pojawia się wprowadzenie do nowych informacji w mózgu. Proces łączenia jest procesem, który zapewnia stabilność pamięci. Po zapisaniu informacji następuje proces wywoływania. Proces ten odnosi się do możliwości dostępu do informacji (zarówno świadomie, jak i nieświadomie). Naukowcy podejrzewają, że ten proces łączenia ma miejsce, gdy śpimy, aby wzmocnić połączenia nerwowe, które tworzą pamięć. Naukowcy sądzą również, że pewne cechy fal mózgowych podczas faz snu są związane ze specjalnymi rodzajami tworzenia pamięci.
Jakie są skutki braku dobrego snu?
Po stwierdzeniu, że potrzebujemy dobrej jakości i ilości snu, może zastanawiasz się, jaki jest wpływ braku snu.
1. Deprywacja snu może zmniejszyć twój proces myślenia
Naukowcy, którzy badali wpływ deprywacji snu, cytowany przez webMD, stwierdzili, że brak snu może prowadzić do zmniejszenia czujności i koncentracji. Kiedy brakuje ci snu, możesz mieć trudności z koncentracją i zwracaniem uwagi, więc łatwo poczujesz się zdezorientowany. Mechanizm nie jest jeszcze znany, ale może uniemożliwić wykonywanie zadań wymagających złożonych umiejętności rozumowania lub myślenia.
Ponadto, gdy jesteś senny, twoja ocena czegoś również się zmniejszy. Podejmowanie decyzji jest trudniejsze, ponieważ nie jesteś w stanie przeanalizować sytuacji i trudno jest uzyskać właściwe zachowanie.
2. Nadmierna deprywacja snu może osłabić twoją pamięć
Jak wyjaśniono powyżej, połączenia nerwowe mogą wzmocnić pamięć podczas snu. Etapy, podczas których śpisz, odgrywają inną rolę w łączeniu nowych informacji z naszą pamięcią. Jeśli twój sen zostanie odcięty, jasne jest, że będzie to przeszkadzać w etapach łączenia informacji. Kiedy jesteś śpiący, zwykle zapominasz i wkładasz coś złego.
Zły sen może utrudnić ci naukę. Gdy masz wystarczającą ilość snu, łatwiej będzie odzyskać informacje, abyś mógł efektywnie się uczyć. U dzieci brak snu może powodować nadpobudliwość. Efekt, dobry sen u nastolatków może sprawić, że będzie bardziej skupiony, inteligentny i ma pojemność pamięci, aby pokazać dobrą wydajność w szkole.
Jakie jest niebezpieczeństwo, że nie śpisz dobrze?
Brak snu może skrócić czas reakcji; np. podczas wykonywania czynności wymagających dużego skupienia, takich jak prowadzenie pojazdu i wykonywanie pracy wymagającej szybkiej reakcji. Ponadto brak snu ma również wpływ na zdrowie psychiczne, ponieważ twój nastrój będzie wyraźnie zaburzony.
Zaburzenia nastrój, pamięć i inne funkcje mogą powodować niską jakość życia. Oczywiście na dłuższą metę może to wpłynąć na twoją pracę i stosunki społeczne. Nawet poważny brak snu może zwiększać ryzyko depresji. Oprócz depresji u pacjentów z zaburzeniem dwubiegunowym stwierdza się, że 69% do 99% pacjentów doświadcza zaburzeń snu na etapie maniakalnym (etapy choroby afektywnej dwubiegunowej, które odnoszą się do warunków szczęśliwego przeciążenia). Brak snu może wyzwalać ten etap. Zaburzenia lękowe mogą pojawić się także u osób, którym brakuje jakości snu. Kiedy jesteś niespokojny, trudno ci będzie jasno myśleć.
Skąd wiesz, czy twoja jakość snu jest zła?
Jesteś śpiący, kiedy się budzisz, to znak, że nadal brakuje ci snu. Powinieneś czuć się energiczny przez cały dzień. Gdy nadejdzie pora snu, energia powoli spada. Jak się dowiedzieć, to znaleźć znaki wymienione powyżej. Jednak trudności z koncentracją mogą być również wyzwalane przez to, co myślisz, na przykład gdy masz problem. Spróbuj zadać sobie pytanie: gdzie jest twoje obecne skupienie, uwaga i koncentracja?
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy ktoś może uprawiać seks podczas snu?
- Uważaj na zagrożenia Microsleep, krótką senność przez kilka sekund
- To jest właściwy sposób, aby obudzić śpiącą osobę
