Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Szybko Pozbyć Się Wzdęć i Gazów Za Pomocą Tego Warzywa
- Charakterystyka niedoboru wapnia
- Charakterystyka niedoboru witaminy D.
- Objawy niedoboru potasu
- Objawy niedoboru żelaza
- Objawy niedoboru witaminy B12
- Charakterystyka niedoboru kwasu foliowego
- Objawy niedoboru magnezu
Wideo medyczne: Jak Szybko Pozbyć Się Wzdęć i Gazów Za Pomocą Tego Warzywa
Problem niedożywienia może wystąpić nie tylko w społecznościach niższych klas czy w plemionach na odległych obszarach. Nawet zdrowi ludzie na obszarach miejskich mogą nie mieć niezbędnych witamin i składników odżywczych. Zwłaszcza jeśli jesteś sklasyfikowany jako zajęty lub nie spożywasz regularnie zbilansowanego posiłku. Oto jak wykryć, czy twoje ciało nie ma pewnych witamin lub minerałów.
Charakterystyka niedoboru wapnia
Wapń jest ważny dla utrzymania silnych kości i kontrolowania funkcji mięśni i nerwów. Zmęczenie, skurcze mięśni, nieprawidłowe rytmy serca i słaby apetyt oznaczają, że organizmowi brakuje wapnia.
Jeśli brakuje Ci minerałów wapnia, istnieje ryzyko rozwoju osteopenii, stanu, który powoduje zmniejszenie masy kostnej, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań. Co więcej, gęstość kości osiągnie maksymalną wydajność w wieku 30 lat i będzie się zmniejszać w miarę upływu czasu.
Upewnij się, że wypełniasz zasoby wapnia w organizmie poprzez spożywanie co najmniej trzech porcji mleka lub jogurtu dziennie. Innymi dobrymi źródłami wapnia są ser, sok pomarańczowy wzbogacony w wapń, tofu, edamame i ciemnozielone zielone warzywa.
Charakterystyka niedoboru witaminy D.
Jeśli odczuwasz zmęczenie, bóle mięśni lub osłabienie i / lub tajemniczy ból stawów, szczególnie w zimne dni, możesz mieć niedobór witaminy D. Wysokie ciśnienie krwi może być również oznaką, że możesz nie być wystarczającą ilością witaminy D. Częste bóle głowy u mężczyzn są oznaką że jego organizmowi brakuje witaminy D.
Ludzie, którzy mają problemy ze skórą, takie jak wyprysk, również doświadczają tego niedoboru witamin. Badania pokazują, że osoby z najniższym poziomem witaminy D wykazują objawy wyprysku, które są cięższe niż te, które mają wyższe spożycie.
Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, spożywaj trzy szklanki mleka lub 3 porcje jogurtu dziennie; tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, miecznik dwa razy w tygodniu; ufortyfikowany sok pomarańczowy; i mnożyć aktywność na świeżym powietrzu, aby uzyskać poranne słońce.
Objawy niedoboru potasu
Potas jest trzecim co do wielkości minerałem w organizmie. Potas jest bardzo ważny dla zdrowia, ponieważ brak tych minerałów może powodować różne objawy problemów zdrowotnych, takich jak letarg, słabe mięśnie, skurcze mięśni, zmniejszone odruchy, zaparcia, niedokrwistość, bóle głowy i drastyczna utrata wagi. W ciężkich przypadkach niedobór potasu może powodować nienormalny rytm serca.
Brak potasu może wystąpić z powodu biegunki, wymiotów, nadmiernej potliwości, przyjmowania antybiotyków lub innych chorób, takich jak zaburzenia jedzenia (anorekcja, bulimia itp.) Lub choroby nerek.
Banany, pełne ziarna, mleko, warzywa, fasola i groch to najlepsze źródła potasu.
Objawy niedoboru żelaza
Żelazo pomaga Twojemu ciału tworzyć czerwone krwinki. Gdy poziom żelaza jest zbyt niski w organizmie, tlen nie będzie transportowany równomiernie do wszystkich części ciała. Niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza może powodować zmęczenie. Ponadto blada i matowa skóra, matowe paznokcie i łatwo łamliwe, cienkie włosy i upadek również sygnalizują, że organizmowi zabraknie żelaza, skóry. Kobiety z ciężkimi miesiączkami (nadmierna krew) są narażone na wysokie ryzyko niedoboru żelaza. To samo dotyczy kobiet, które są wegetarianami.
Aby zwiększyć poziom żelaza, pomnóż jedzenie zbóż żelaznych, chudej wołowiny, ostryg, fasoli (zwłaszcza białej fasoli, ciecierzycy i fasoli nerkowatej), soczewicy i szpinaku. A ponieważ wchłanianie żelaza jest wspomagane przez witaminę C, upewnij się, że Twoja dieta zawiera również dużo warzyw bogatych w witaminę C, takich jak brokuły, czerwona papryka, jarmuż i kalafior.
Objawy niedoboru witaminy B12
Objawy ciężkiego niedoboru witaminy B12 obejmują drętwienie kończyn, dłoni lub stóp; Problemy z chodzeniem i równowagą; anemia; zmęczenie; słabość; obrzęk i stan zapalny języka; paranoja; halucynacje; drażliwy; lub depresja. Pęknięcia w kącikach ust mogą być również oznaką braku tej witaminy. Niedobór witaminy B12 może powodować anemię i starość u osób starszych.
Witamina B12 pomaga wytwarzać DNA i reguluje układ nerwowy. Ta witamina odgrywa również rolę w rozwoju i tworzeniu czerwonych krwinek. Witaminę B12 można znaleźć w mięsie i produktach mlecznych, więc każdy wegan / wegetarian może nie być w stanie spożyć tej witaminy.
Możesz otrzymać witaminę B12 ze źródeł żywności dla zwierząt. Zwiększyć poziomy witaminy B12, jedząc więcej ryb, kurczaków, mleka i jogurtów. Jeśli jesteś weganinem, wybierz wegańskie potrawy wzbogacone witaminą B12, takie jak alternatywne substytuty mleka, substytuty mięsa i płatki śniadaniowe.
Charakterystyka niedoboru kwasu foliowego
Folian to kolejna witamina B, która jest również zaangażowana w regulację układu nerwowego. Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku rozrodczym, dlatego witaminy prenatalne zawierają dość duże dawki kwasu foliowego. Brak kwasu foliowego podczas ciąży może powodować duże zmniejszenie liczby czerwonych krwinek i wad cewy nerwowej u nienarodzonych dzieci.
Brak witaminy B12 i kwasu foliowego może powodować stany zapalne w całym ciele. Inne objawy niedoboru witaminy B12 to zmęczenie, siwy włos, odleżyny rakowe i obrzęk języka. Aby uzyskać kwas foliowy z jedzenia, spożywaj urozmaicone zboża, fasolę, soczewicę, zielone warzywa i pomarańcze.
Objawy niedoboru magnezu
Magnez pomaga wspierać zdrowie kości, zdrowie nerwów. i pomoc w produkcji energii. Niedobór magnezu jest dość rzadki u zdrowych ludzi, ale może to dotknąć ludzi, którzy przyjmują pewne leki, mają określone schorzenia lub spożywają zbyt dużo alkoholu.
Niedobór magnezu może powodować brak równowagi kanałów jonowych wapnia w organizmie, co objawia się szeregiem objawów zdrowotnych. Niedobór magnezu może powodować utratę apetytu, nudności i wymioty, zmęczenie i osłabienie. W cięższych przypadkach może powodować drętwienie, skurcze mięśni, drgawki, zaburzenia rytmu serca, zmiany w zachowaniu lub niski poziom potasu lub wapnia.
Zwiększenie zdrowej i świeżej żywności to najlepsze rozwiązanie dla przezwyciężenia objawów niedoboru witamin. Ale jeśli czujesz, że jesz wystarczająco dobrze, ale nadal czujesz brak, możesz dodać do swojego spożycia suplementy multiwitaminowe. Najważniejszą rzeczą jest zawsze rozsądne spożytkowanie go i przeczytanie zasad użytkowania.
