Spis treści:
- Wideo medyczne: 215th Knowledge Seekers Workshop - Mar 15, 2018
- Wykonuj ćwiczenia Kegla!
- Kontroluj swoją wagę
- "Naucz" swojego pęcherza
- Unikaj zaparć
- Pij dużo wody
- Unikaj kilku rodzajów napojów
- Użyj podpasek higienicznych
- Krzyżuj nogi
Wideo medyczne: 215th Knowledge Seekers Workshop - Mar 15, 2018
Kiedy jesteś w ciąży, możesz czuć, że nie masz kontroli nad pęcherzem, kiedy chcesz siusiać i kiedy nie chcesz. Czasem moczysz łóżko podczas śmiechu lub kaszlu. Nie musisz się wstydzić, to jest bardzo naturalne dla kobiet w ciąży. Oto kilka prostych wskazówek, jak kontrolować swój pęcherz.
Wykonuj ćwiczenia Kegla!
Ćwiczenia Kegla są bardzo ważne i możesz wykonywać 30 ćwiczeń Kegla każdego dnia.
Celem ćwiczeń Kegla jest wzmocnienie mięśni wokół pochwy oraz zwiększenie zdolności do zaciskania i rozluźniania mięśni. To również przygotuje Cię podczas porodu i po porodzie.
- Aby poczuć mięśnie, spróbuj trzymać i uwolnić mocz podczas oddawania moczu w łazience. Możesz wykonywać te ćwiczenia z zaostrzeniem mięśni siedząc, stojąc, chodząc, jadąc i oglądając telewizję.
- Spróbuj stopniowo wykonywać ćwiczenia. Przytrzymaj i wypuść mocz stopniowo po trochu i powtarzaj aż do wyczerpania moczu
- Ćwiczenia dokręcania od przodu do tyłu lub odbytnicy. Wykonuj to ćwiczenie rano, po południu, wieczorem lub trzy razy dziennie. Zrób to 5 razy, a następnie dodaj do 20 i 30 razy za każdym razem, gdy ćwiczysz
Kontroluj swoją wagę
Zachowaj równowagę wagi, ponieważ nadwaga może zwiększyć obciążenie pęcherza.
"Naucz" swojego pęcherza
Postaraj się, aby Twój pęcherz moczowy oddawał mocz na 30 minut, zanim naprawdę poczujesz się jak sika. I spróbuj zwiększyć czas opóźnienia za każdym razem, gdy będziesz siusiać.
Unikaj zaparć
Unikaj zaparć, gdy jesteś w ciąży, aby jelito grube nie tłumiło pęcherza. Sztuką jest jeść dużo błonnika.
Pij dużo wody
Pij około 8 szklanek wody każdego dnia. Jeśli zmniejszysz zużycie wody, staniesz się odwodniony i doznasz infekcji dróg moczowych.
Unikaj kilku rodzajów napojów
Unikaj napojów, takich jak kawa, napoje z tamaryndowca, pomidory, napoje gazowane i alkohol, które zranią Twój pęcherz i ułatwią zmoczenie łóżka.
Użyj podpasek higienicznych
Bandaże mogą wchłonąć, jeśli zmoczysz swoje łóżko. Ale nie używaj tamponów, ponieważ tampony nie mogą wchłonąć moczu i nie są zalecane dla kobiet w ciąży.
Krzyżuj nogi
W ostateczności krzyżuj nogi za każdym razem, gdy poczujesz, że kichniesz lub chcesz się śmiać, także jeśli masz zamiar podnieść dość ciężki przedmiot.
