Spis treści:
- Poranne promienie słoneczne mogą spalić tłuszcz pod skórą
- Światło słoneczne pomaga również w naprawie zegara biologicznego organizmu
- Jak długo trzeba się opalać, aby schudnąć?
- Kolejny sposób na schudnięcie
Oprócz zdrowej diety i regularnych ćwiczeń, okazuje się, że jest jeden prosty sposób, który może przyspieszyć proces utraty wagi - pławiąc się w porannym słońcu. Jakie jest połączenie?
Poranne promienie słoneczne mogą spalić tłuszcz pod skórą
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Alberta w Edmonton w Kanadzie pokazuje, że poranne promienie słoneczne mogą spalić podskórne komórki tłuszczowe tkanki tłuszczowej (scWAT) lub białe komórki tłuszczowe, które można znaleźć pod skórą. Same komórki ScWAT są miejscem przechowywania głównego tłuszczu w organizmie, który odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu organizmu.W końcu, lepszy system metaboliczny pomaga organizmowi spalać tłuszcz szybciej i wydajniej.
W rezultacie naukowcy odkryli, że komórki scWAT mają skłonność do kurczenia się z powodu ekspozycji na światło słoneczne, zwane niebieskim światłem, to znaczy, że rodzaj światła może zwiększać ostrość i nastrój w ciągu dnia.Te badania zostały opublikowane w Journal of Scientific Reports.
Światło słoneczne pomaga również w naprawie zegara biologicznego organizmu
W innym badaniu przeprowadzonym przez Feinberg School of Medicine Northwestern University również stwierdzono coś podobnego. Badanie opublikowane w czasopiśmie Plos One wykazało, że ludzie, którzy są często wystawieni na działanie promieni słonecznych rano, mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI) w porównaniu do tych, którzy mają niewielkie lub żadne światło słoneczne. Dlaczego tak jest?
Dzieje się tak dlatego, że opalanie się pod słońcem rano pomaga zharmonizować biologiczny zegar organizmu, wysyłając sygnały do mózgu, że pora jest porą na przebudzenie, a nocą jest czas na sen. Stabilny model snu pomoże metabolizmowi ciała przebiegać bardziej efektywnie, dzięki czemu może pomóc zmniejszyć wagę.
Ponadto, oczywiście, słońce rano jest silniejsze niż słońce po południu. Ponieważ poranne słońce ma silniejsze niebieskie światło, które może wpływać na zegar biologiczny organizmu lub twój rytm dobowy.
Odpowiednia ekspozycja na słońce może również pomóc organizmowi produkować bardziej szczęśliwe hormony nastroju serotoniny, co również zwiększa twój entuzjazm i motywację do zdrowego życia.
Jak długo trzeba się opalać, aby schudnąć?
Zbyt duża ekspozycja na słońce jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ może powodować raka skóry. W rzeczywistości nie ma oficjalnego punktu odniesienia dla tego, ile i jak długo musisz być wystawiony na światło słoneczne. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), musisz tylko być wystawiony na działanie promieni słonecznych przez co najmniej 5-15 minut w twoich ramionach, dłoniach i twarzy przez dwa do trzech razy w tygodniu bez używania kremów przeciwsłonecznych, szczególnie dla tych z bladą, białą skórą.
W przypadku Indonezji zalecany czas opalania się to od 10 do 14.00. Zdaniem ekspertów zaleca się wygrzewanie przez 15-30 minut między 7 a 10 rano, aby uzyskać największe korzyści z porannego słońca.
Nie musisz też milczeć podczas opalania. Wykonuj inne czynności, takie jak chodzenie bez pośpiechu, siedzenie podczas czytania książki na otwartej przestrzeni, podlewanie kwiatów, mycie pojazdu, zamiatanie podwórka itd., Które może dodatkowo spalać twoje codzienne kalorie.
Kolejny sposób na schudnięcie
Wygrzewanie się w porannym słońcu z pewnością nie zmniejsza automatycznie liczby na twojej skórze. Aby Twoja dieta działała skutecznie, oto kilka innych sposobów, które powinieneś zrobić, oprócz opalania się rano.
- Regularne ćwiczenia. Dzięki regularnym ćwiczeniom organizm spala tłuszcz i stymuluje wzrost mięśni, dzięki czemu organizm będzie miał więcej proporcji mięśni. Rutynowo zaplanuj około 15-20 minut ćwiczeń dziennie. Możesz wykonywać ćwiczenia cardio lub trening siłowy.
- Dostosuj swoją dietę. Jeśli zostanie to zrobione konsekwentnie, dostosowanie diety, szczególnie zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, może pomóc w zrzuceniu wagi. Nie zapominaj, zmniejsz słodycze i zaspokaj swoje codzienne potrzeby żywieniowe z warzyw i owoców bogatych w składniki odżywcze.
- Zaspokój się. Sen jest najbardziej podstawową potrzebą, która staje się fundamentem, na którym kształtuje się zdrowy umysł i ciało. Jeśli fundament zostanie wstrząśnięty, będzie to miało wpływ na twoje zdrowie, począwszy od funkcji odpornościowej, energii, apetytu, nastroju i tak dalej.
- Pij 2 szklanki wody przed jedzeniem. Według niektórych badań, nawyk picia wystarczającej ilości wody przed jedzeniem jest skuteczny w zmniejszaniu masy ciała u osób otyłych.
