Spis treści:
- Wideo medyczne: RWA KULSZOWA - leczenie objawów - Marek Purczyński
- Jak zapobiegać bólom ciała po przebudzeniu
- 1. Zmień pozycję spania
- 2. Wybierz odpowiednią poduszkę
- 3. Dostosuj prędkość wentylatora lub temperaturę AC
- 4. Kąpać się ciepłą wodą
Wideo medyczne: RWA KULSZOWA - leczenie objawów - Marek Purczyński
Wszyscy pragną wcześnie wstać z ciałem w dobrym nastroju, prawda? Ale niestety, często zdarza się coś odwrotnego. Zamiast budzić się w nowym stanie, możesz nawet narzekać na bóle całego ciała. Abyś był bardziej entuzjastycznie nastawiony do rozpoczęcia dnia, zastosuj następujące sposoby uniknięcia bólu ciała po przebudzeniu.
Jak zapobiegać bólom ciała po przebudzeniu
1. Zmień pozycję spania
Odpowiednia pozycja do spania może uchronić Cię przed bólem ciała po przebudzeniu następnego dnia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na brzuchu, od dziś spróbuj spać po lewej lub na plecach. Spanie na brzuchu przez długi czas będzie tłumić mięśnie karku, tak że będzie odczuwać sztywność lub ból podczas poranka.
2. Wybierz odpowiednią poduszkę
Dobra poduszka może pomóc lepiej spać bez skarg na "niewłaściwe poduszki" następnego ranka.
Używanie na przykład śliskiej poduszki może sprawić, że głowa łatwo przesunie się na bok. Wybierz poduszkę, która jest solidna, ale nadal miękka, abyś mógł dobrze utrzymać pozycję głowy przez całą noc. Należy również unikać używania poduszek, które są zbyt grube i wysokie, co może spowodować, że mięśnie karku będą sztywne rano.
3. Dostosuj prędkość wentylatora lub temperaturę AC
Dławiący krążenie powietrza powoduje nerwowość z powodu gorąca podczas snu. Na odwrót. Temperatura zbyt zimnej sypialni sprawia, że spanie jest mocne, ponieważ ciągle się trzęsiesz. W rezultacie mięśnie stają się napięte, sztywne i bolesne następnego dnia rano.
Według badań, idealna temperatura w pomieszczeniu podczas snu w nocy wynosi 18-22 ° C. Jeśli śpisz z wentylatorem, upewnij się, że wentylator nie jest zbyt blisko łóżka. Ciągła ekspozycja na wiatr może sprawić, że ciało stanie się bolesne, gdy się obudzę.
4. Kąpać się ciepłą wodą
Ból ciała po przebudzeniu, ponieważ mięśnie całego ciała zaciskają się po godzinach w tej samej pozycji. Zwłaszcza jeśli przed snem ćwiczysz pierwszą noc. Cóż, aby zapobiec bólom ciała po przebudzeniu się jutro, weź prysznic z ciepłą wodą, zanim pójdziesz spać.
Ciepłe temperatury mogą poszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu dostarczanie tlenu we krwi łatwiej dociera do dotkniętego obszaru. Pomoże to rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć lub zapobiec bólowi. Ciepła kąpiel również zmniejszy sztywność i zwiększy zakres ruchów bolesnych części ciała.
Po kąpieli wysuszyć ciało i nosić luźną bieliznę nocną. Nie zapomnij wypróbować zaledwie 10 minut medytacji. Twoje ciało i umysł są zrelaksowane, dzięki czemu możesz lepiej spać. Budząc się rano poczujesz więcej duch!
