Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
- Najprostsza i najskuteczniejsza technika medytacji
- 1. Znajdź najbardziej wygodną pozycję
- 2. Rozluźnij swoje ciało
- 3. Odrzuć wszystkie negatywne myśli
- 4. Skoncentruj się na celu
Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Czy jesteś zbyt ciężki z powodu ciągłego stresu? Czy to ze względu na stos pracy w biurze czy walkę z partnerem, w końcu nie koncentrujesz się na działaniach. Jeśli w tym momencie urlop nie jest możliwy, możesz nadal odpierać stres w szybszy i tańszy sposób. Dalej, spróbuj tej jednej techniki medytacji! Trwa tylko 5 minut.
Najprostsza i najskuteczniejsza technika medytacji
Poza tym, że medytacja jest użyteczna w łagodzeniu stresu, może być również skutecznym sposobem na przywrócenie koncentracji. Uspokój się. Medytowanie nie musi być tak skomplikowane, jak w filmach ze szkła.
Oto najprostszy sposób.
1. Znajdź najbardziej wygodną pozycję
Nie trzeba wspinać się na czubki gór daleko w oku, aby zacząć medytować. Po prostu znajdź miejsce wokół siebie, które jest wygodne, ciche i ma minimalną ingerencję.
Następnie znajdź pozycję najbardziej odpowiednią do relaksu. Możesz siedzieć pochylony z rozłożonymi nogami lub siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, mając lewą i prawą rękę powyżej kolan. Lub poszukaj innych pozycji, które sprawią, że poczujesz się komfortowo i zrelaksujesz się.
Upewnij się również, że ubrania, których używasz dzisiaj są wygodne i luźne, co nie. Wąskie ubranie lub niewygodna pozycja siedząca mogą zakłócać płynną medytację. Co tam, twój nastrój staje się nawet chaotyczny.
Jeśli boisz się zbyt daleko, aby się zrelaksować, połóż alarm na 5 minut. W ten sposób możesz wykorzystać swój czas na chwilę odpoczynku od rutyny.
2. Rozluźnij swoje ciało
Zamknij oczy i rozluźnij ramiona, aby były bardziej zrelaksowane. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze.
Spróbuj sobie wyobrazić to w swojej głowie. Kiedy będziesz wdychać, poczuj całą pozytywną energię wchodzącą do twojego ciała między palcami. Podczas gdy wzdychasz, wyobraź sobie, że cały stres, który gromadzi się w twoim umyśle, jest zmarnowany.
Możesz odtwarzać muzykę lub korzystać z aromaterapii, aby uspokoić umysł. Ale jeśli ciężko jest skupić się na muzyce lub zapachu, nie ma znaczenia, czy nie chcesz z niego korzystać.
3. Odrzuć wszystkie negatywne myśli
Dostosowując swój oddech, wyrzuć wszystkie negatywne myśli w swojej głowie. Wyobraź sobie, że jesteś zbesztany przez szefa w biurze, walczącego z partnerem lub inne wydarzenia, które spóźniają się. Potem natychmiast zapomnij o wszystkich tych problemach i weź pozytywną stronę.
Kiedy próbujesz oczyścić swój umysł, twoja podświadomość pomaga ci uwolnić całą negatywną energię, która jest w twojej głowie. Im większa akceptacja, tym łatwiej oczyścić umysł ze zmęczenia.
4. Skoncentruj się na celu
Po pomyślnym uspokojeniu umysłu przez 5 minut otwórz oczy i poczuj różnicę. Zyskasz pewność, że będziesz bardziej skoncentrowany i zrelaksowany w swoich działaniach. Nawet jeśli umysł wróci jutro zmęczony, będziesz w stanie lepiej go kontrolować.
Aby wyniki były bardziej maksymalne, powtarzaj tę technikę medytacji tak często, jak to możliwe i dodawaj czas. Na przykład, jeśli pomyślnie wykonałeś technikę medytacji przez 5 minut, spróbuj przedłużyć czas trwania do 10 lub 20 minut.
Techniki medytacji, które są wykonywane rutynowo, nie tylko pomagają ci być bardziej zrelaksowanymi i spokojnymi, ale także sprawiają, że jesteś bardziej odporny na stres. W rzeczywistości, możesz być zainteresowany próbowaniem innych rodzajów medytacji, które są bardziej przydatne, jak donosi Psychology Today.
