Spis treści:
- Wideo medyczne: Co to są upławy?
- Czy istnieją dowody świadczące o złagodzeniu przez żelazo objawów PMS?
- Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na żelazo potrzebne kobietom?
Wideo medyczne: Co to są upławy?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego często powoduje, że kobiety odczuwają wzdęcia, bóle brzucha lub zmiany nastroju przed rozpoczęciem menstruacji. Niedawno badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że żywność lub suplementy zawierające żelazo mogą pomóc złagodzić ten stan. Czy to prawda, że żelazo łagodzi objawy PMS? Rozważ następującą recenzję.
Czy istnieją dowody świadczące o złagodzeniu przez żelazo objawów PMS?
Według raportów Live Science, PMS dotyka od 8 do 15 procent kobiet w wieku rozrodczym, charakteryzujących się objawami fizycznymi i emocjonalnymi, takimi jak ból w piersi, wzdęcia, zmiany w apetycie, depresja, drażliwość i niepokój.
Naukowcy z University of Massachusetts w Amherst odkryli, że kobiety przyjmujące żelazo w dawce większej niż 20 mg na dobę miały o 35 procent niższe ryzyko zdiagnozowania PMS niż kobiety, które przyjmowały żelazo w dawce 10 mg na dobę. Najniższe ryzyko PMS występuje u kobiet, które spożywają 50 mg na dobę.
Najprawdopodobniej żelazo uczestniczy w wielu procesach w ciele. Dlatego żelazo może odgrywać rolę w zmniejszaniu bólu emocjonalnego i objawów, gdy występuje PMS poprzez zwiększenie poziomu związków chemicznych w mózgu zwanych serotoniną. Ponieważ inne badania przeprowadziły badania, że serotonina jest ściśle związana z objawami PMS.
Kolejne badania dotyczyły około 3000 kobiet w wieku 25-42 lat, które zostały zarejestrowane w badaniu zdrowia pielęgniarek w Stanach Zjednoczonych, które było zbierane przez 10 lat. Badanie powiązało wpływ diety kobiet i stylu życia na zdrowie PMS. W rezultacie 1075 kobiet zgłosiło, że doświadcza PMS, podczas gdy reszta tego nie doświadczyła. Z tych danych wynika, że kobiety, które spożywały żelazo inne niż hemu, miały o 40 procent niższe ryzyko wystąpienia PMS w porównaniu z kobietami, które spożywały mniej żelaza niż hemu.
Ale pamiętaj, że nie całe żelazo w jedzeniu jest takie samo. Żelazo nie będące hemonem występuje tylko w produktach roślinnych i suplementach. Żelazo pochodzące ze źródeł zwierzęcych, takich jak czerwone mięso i drób, nie ma takiego samego efektu.
Według starszej autorki badań, Elizabeth Bertone-Johnson, profesor University of Massachusetts Amherst, kobiety muszą jeść zrównoważoną dietę. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości pokarmu z jedzenia, możesz przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza.
Oprócz żelaza, inne minerały, takie jak cynk, również zapewniają niewielką ochronę dla kobiet przed ryzykiem PMS, jeśli spożywają więcej niż 10 mg dziennie przed miesiączką.
Jednak nie wszystkie minerały, takie jak żelazo, łagodzą objawy PMS. Badania wykazały, że wysokie spożycie potasu faktycznie zwiększa ryzyko wystąpienia PMS, ponieważ zwiększa poziom hormonów związanych z retencją wody. Potas zwykle znajduje się w słodkich ziemniakach, bananach i pomarańczach. Jednak naukowcy twierdzą, że wpływ potasu na PMS musi być dalej badany.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na żelazo potrzebne kobietom?
Według wskaźnika adekwatności odżywczej kobiety w wieku 13 do 49 lat, które wciąż miesiączkują, powinny codziennie spożywać 26 mg żelaza. Gdy zbliża się do PMS, istnieje prawdopodobieństwo, że ciało potrzebuje więcej żelaza. Ponieważ podczas ciężkich lub długotrwałych miesiączek wyeliminuje żelaza w organizmie może nawet spowodować anemię, cytowane z codziennego zdrowia, dr. Maryam Siddiqui, położnik i położnik z University of Chicago Medicine.
Raportowanie z WebMD, Dr. Fredic Moon, dyrektor medycyny ogólnej położnictwa i ginekologii na New York University (NYU) Winthrop Hospital w Stanach Zjednoczonych, sugeruje, że kobiety powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju suplementu, aby dodać żelazo. Podczas gdy poziom żelaza można sprawdzić za pomocą prostego testu krwi.
Dietetyk kliniczny z NYU Centrum Opieki Mięśniowo-szkieletowej, zgodziła się Samantha Heller. "Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, zanim skończysz z jakimikolwiek minerałami", powiedział. "Zbyt dużo żelaza może powodować poważne problemy, a uzupełnienie czymś takim jak cynk może spowodować równowagę miedzianą. Nie zaburzaj równowagi ciała. Dlatego kobiety muszą być mądre przed podjęciem suplementów. "
Samantha Heller dodała: "Jeśli kobieta chce przejść na dietę bardziej opartą na roślinach, może to przyczynić się ogólnie do zmniejszenia stresu oksydacyjnego i obrzęku, co może pomóc zmniejszyć objawy PMS, choroby serca i inne stany."
