Spis treści:
- Wideo medyczne: Ważysz się? Bez sensu! Dlaczego nie powinniście się ważyć | Codziennie Fit
- Biorąc pod uwagę ciało każdego dnia, konieczne czy nie?
- Jak ważysz i która godzina jest właściwa?
- Nawet ważenie powoduje stres?
- Uważaj na obsesję na punkcie liczb na wadze
Wideo medyczne: Ważysz się? Bez sensu! Dlaczego nie powinniście się ważyć | Codziennie Fit
Niektórzy ludzie uważają łuski za swoich największych wrogów. Utrata masy ciała jest często przerażającą rzeczą, mimo że bardzo przydatne jest monitorowanie zmian. Znając swoją wagę, po prostu wiesz, jaki jest Twój stan zdrowia. Ale za każdym razem, czy musimy ważyć?
Biorąc pod uwagę ciało każdego dnia, konieczne czy nie?
Regularne odchudzanie może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze przez długi czas.
Według Mia Syn, MS, RD, zarejestrowanego dietetyka w Charleston w Południowej Karolinie, ważenie powinno być wykonywane jako codzienna aktywność jako sposób mierzenia się. Ważąc swoje ciało każdego dnia, stajesz się świadomy najnowszych warunków i możesz wpływać na swoje nawyki żywieniowe w tym dniu. Kiedy wiesz, że wzrost jest zbyt wysoki, możesz natychmiast kontrolować swoje odżywianie od razu.
Badania pokazują, im dłuższa przerwa, gdy ktoś waży, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadcza przyrostu masy ciała.
Badanie, opublikowane w 2012 International Journal of Behavior Medicine, pokazało, że ważenie ciała każdego dnia może pomóc w zmniejszeniu masy nawet o 4,4 kg w porównaniu do grupy, która waży raz w miesiącu, co stanowi średnio 2,2 kg.
Jak ważysz i która godzina jest właściwa?
Właściwy czas na zważenie ciała to ważenie o tej samej porze każdego dnia.
Ważne jest, aby pamiętać, że na przyrost masy ciała mogą wpływać różne czynniki, takie jak jedzenie, ile pijesz, aktywność fizyczna i ruchy jelit lub układu pokarmowego.
Dlatego należy ważyć w tym samym czasie. Na przykład dzisiaj ważysz przed śniadaniem. Następnego dnia ważysz po skończonym śniadaniu. Oczywiście bardzo możliwe jest znalezienie różnicy masy dzisiaj i jutro.
Najlepiej ważyć ciało rano po przebudzeniu, zanim jesz i pijesz oraz wykonujesz inne czynności.
Ponadto, ważąc swoją wagę, ubieraj się podobnie. Na przykład mierzysz swoją wagę podczas ważenia w spodniach i koszulach nocnych. Do dalszych pomiarów używasz również ubrań, które są mniej więcej podobne, aby nie wpływać na wyniki twojej wagi.
Kiedy mierzysz się z dżinsami i nosimy kurtkę, wyniki waszej wagi nie liczą tylko waszej wagi, ale także wagi spodni i kurtki.
Nawet ważenie powoduje stres?
Rzeczywiście są tacy, którzy uważają, że ważenie każdego dnia może faktycznie mieć negatywny wpływ na warunki psychiczne. Utrzymywanie wagi może mieć negatywny wpływ na nastrój i może prowadzić do odbiegających od normy zachowań żywieniowych.
Jednak wiele innych badań faktycznie pokazuje, że im częściej ważysz, tym bardziej zwiększysz pewność siebie niż zmniejszysz pewność siebie, jak stwierdzono w dzienniku 2009 Nutr Educ Behav. Tak więc ten stan może pomóc w sukcesie programu odchudzania.
Jeśli okaże się, że ważenie ciała każdego dnia pogarsza twój nastrój, nie przeceniaj każdego dnia.
Uważaj na obsesję na punkcie liczb na wadze
Mierzenie ciała każdego dnia również musi być ostrożne, nie pozwól, aby ten nawyk sprawiał, że masz obsesję na punkcie liczb na skali.
Jeśli ważysz za dużo i ma to negatywny wpływ na ciebie, rób to maksymalnie raz w tygodniu, ale nie później niż tydzień.
Zgłaszanie na stronie Food and Brand firmy Cornell University Lab, jeśli ktoś waży więcej niż raz w tygodniu, wtedy możliwość zwiększenia masy ciała będzie jeszcze większa. Tak więc tydzień może być używany jako wybór bezpiecznego czasu, aby ważyć regularnie.
