Spis treści:
- Wideo medyczne: Co JEM zdrowego podczas POSTU PRZERYWANEGO | Intermittent Fasting | OMAD | Warrior Diet
- Ile zaleca się spożywanie cukru podczas postu?
- Dlaczego nie potrzebujemy więcej cukru podczas postu?
- Jakie są zasady dotyczące spożycia cukru o świcie i szybkiego rozbijania się?
Wideo medyczne: Co JEM zdrowego podczas POSTU PRZERYWANEGO | Intermittent Fasting | OMAD | Warrior Diet
Wiele osób zastanawia się, czy spożywanie cukru podczas postu może być czymś więcej niż zwykłym dniem, kiedy nie poszczą. Ale czy to prawda? Rzeczywiście, cukier może pomóc przywrócić energię, ale czy dobrze jest konsumować więcej? Jaka jest zalecana dawka cukru na czczo?
Ile zaleca się spożywanie cukru podczas postu?
Cukier można polegać na jednym z składników odżywczych w menu zrywania. Ten rodzaj prostego węglowodanu może szybko przywrócić energię i energię organizmu. A co z ilością spożywanego cukru podczas postu? Czy można go spożywać nadmiernie, biorąc pod uwagę, że organizm traci dużo energii podczas postu?
Idealnie, spożycie cukru podczas postu nie różni się od zwykłych dni. Można spożywać tylko 9-6 łyżeczek cukru dziennie, co odpowiada 36-25 gramów. Ponadto nie zapominaj, że nie dotyczy to tylko cukru stołowego, którego używasz, ale także jego ilość zawiera różne inne substancje słodzące, takie jak miód, syrop kukurydziany, sacharoza i inne substancje słodzące.
Dlaczego nie potrzebujemy więcej cukru podczas postu?
Twoje ciało naprawdę nie potrzebuje dużych ilości cukru, czy to pości, czy nie. Dzieje się tak dlatego, że będziesz także otrzymywać energię z innych pokarmów, które dostajesz, szczególnie z innych węglowodanów.
Proste węglowodany, takie jak cukier, miód czy syrop to tylko niewielka część twojego źródła energii, ale możesz także polegać na złożonych węglowodanach, takich jak ryż, kluski czy ziemniaki, które sprawiają, że Twój żołądek jest pełny przez dłuższy czas. W końcu, jeśli Twój poziom cukru we krwi jest prawidłowy i nie doświadczasz hipoglikemii, nie ma powodu, aby spożywać nadmierne ilości cukru.
Jakie są zasady dotyczące spożycia cukru o świcie i szybkiego rozbijania się?
Poszcząc, są dwa posiłki w jeden dzień, czyli gdy sahur i łamanie postu. Zużycie cukru podczas postu jest lepiej skupione i zwielokrotnione w momencie przerwania postu. Ponieważ przez co najmniej 12 godzin twoje ciało nie dostaje jedzenia ani napoju, więc nie dostajesz energii.
Więc po przerwaniu postu, utraconą energię można szybko zastąpić cukrem. Dlatego nie jest zaskakujące, że prawie wszystkie posiłki takjil i iftar mają zwykle słodki i bogaty w cukier smak. Tymczasem unikaj spożywania zbyt dużo cukru o świcie, ponieważ rzeczy, których potrzebujesz, są w rzeczywistości pokarmami, które mogą pomóc ci zapobiec pojawieniu się głodu. Złożone węglowodany to odpowiednie pokarmy do spożywania o świcie.
Następnie, jak skonfigurować? Jeśli jesteś zachęcany do spożywania 6 łyżeczek cukru w jeden dzień, powinieneś użyć o świcie 1-2 łyżeczki cukru, a resztę możesz dodać do menu z przekąskami.
Nie tylko to, musisz też być ostrożny i zwracać uwagę na wszystkie szybko przełamujące się potrawy. Nie pozwól, abyś oszalał i "zemsta", abyś spożywał nadmierny cukier. Oczywiście będzie to szkodliwe dla zdrowia i może zwiększyć poziom cukru we krwi.
