Spis treści:
- Wideo medyczne: Prosty i Skuteczny Sposób na Obniżenie Poziomu Cukru we Krwi | Masz Podwyższony Cukier?
- Jak zmniejszyć poziom insuliny w organizmie
- 1. Spróbuj diety o niskiej zawartości węglowodanów
- 2. Wybierz produkty o niskim indeksie glikemicznym
- 3. Regularne ćwiczenia
- 4. Zwiększyć zużycie rozpuszczalnego w wodzie włókna
- 5. Unikaj siedzącego trybu życia
- 6. Pij zieloną herbatę
Wideo medyczne: Prosty i Skuteczny Sposób na Obniżenie Poziomu Cukru we Krwi | Masz Podwyższony Cukier?
Insulina odgrywa ważną rolę w równoważeniu poziomu cukru we krwi w organizmie. Jednakże, gdy stan powoduje wzrost produkcji insuliny w organizmie powyżej tej wartości, istnieje możliwość znacznego wzrostu poziomu cukru we krwi. Ryzykujesz również zachorowaniem na cukrzycę typu 2. A więc, jak zmniejszyć poziom insuliny w organizmie, aby pozostać stabilny?
Jak zmniejszyć poziom insuliny w organizmie
1. Spróbuj diety o niskiej zawartości węglowodanów
Z trzech rodzajów makroskładników odżywczych, które jesz, węglowodanów, białek i tłuszczów, węglowodanów, które dostarczają najwięcej cukru do organizmu. Jednym ze sposobów, jeśli chcesz zmniejszyć poziom insuliny w organizmie jest stosowanie diety o niskiej zawartości węglowodanów. Ponieważ małe spożycie cukru ze źródeł węglowodanów pośrednio obniży poziom insuliny w twoim organizmie.
Wiele badań również to potwierdziło. Nawet osoby z insulinoopornością w swoich ciałach, takie jak zespół metaboliczny i zespół policystycznych jajników (PCOS) zdołały zredukować poziom insuliny w swoich ciałach dzięki niskiej diecie węglowodanów.
Według badań przeprowadzonych przez American Oil Chemists Society, dieta o niskiej zawartości węglowodanów może obniżyć poziom insuliny, co stanowi około 50 procent niż dieta niskotłuszczowa, która może obniżyć poziom insuliny tylko o 19 procent.
2. Wybierz produkty o niskim indeksie glikemicznym
Niska dieta węglowodanowa nie oznacza, że całkowicie eliminujesz źródło cukru z codziennego jedzenia, ponieważ cukier jest nadal przydatny jako źródło energii w ciele. Postaraj się więc ustalić, jakie produkty mogą utrzymać niski poziom cukru we krwi. Ponieważ te pokarmy również mogą pomóc w utrzymaniu poziomu insuliny w organizmie pozostają stabilne.
Żywność, która może pomóc w stabilizacji poziomu insuliny, jest znana jako żywność o niskim indeksie glikemicznym (IG). Niektóre przykłady obejmują awokado, jabłka, pomarańcze, marchew, czosnek, masło orzechowe i ocet.
3. Regularne ćwiczenia
Być może sposobem na obniżenie poziomu insuliny, który często słyszysz. Tak, regularne ćwiczenia są naprawdę skuteczne w zmniejszaniu poziomu insuliny w twoim ciele. Badania Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego zakładają również, że ćwiczenia aerobowe są bardzo skuteczne w optymalizacji pracy insuliny u osób otyłych lub chorych na cukrzycę typu 2.
Zwłaszcza jeśli połączysz to ćwiczenie aerobowe z treningiem wytrzymałościowym. Ten rodzaj ćwiczeń dodatkowo ustabilizuje poziom insuliny w twoim ciele.
4. Zwiększyć zużycie rozpuszczalnego w wodzie włókna
Istnieje wiele korzyści, które można uzyskać, jedząc żywność zawierającą błonnik rozpuszczalny w wodzie, np. Pomagając obniżyć poziom cukru we krwi i wagę. Włókno rozpuszczalne w wodzie jest jednym rodzajem włókna, które jest łatwo trawione przez organizm, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, włókno rozpuszcza się w wodzie. Ten rodzaj włókien wchłonie wodę, a następnie zamieni się w żel.
Zjadając źródła rozpuszczalnego w wodzie błonnika, organizm czuje się pełniejszy, dzięki czemu poziom cukru we krwi i poziomy insuliny również są dobrze utrzymane. Badanie na stronie Healthline wykazało, że kobiety, które zjadły wiele źródeł pokarmu rozpuszczalnego w wodzie błonnika, miały niższy poziom insuliny niż kobiety, które spożywały niewielkie ilości rozpuszczalnego w wodzie błonnika.
Co więcej, rozpuszczalne w wodzie włókno jest również przydatne do karmienia dobrych bakterii żyjących w twoim jelicie grubym, dzięki czemu może poprawić zdrowie jelit i utrzymać poziomy insuliny w organizmie.
5. Unikaj siedzącego trybu życia
Innym sposobem, który można łatwo zrobić, aby zmniejszyć poziom insuliny, jest opuszczenie siedzącego trybu życia, czyli leniwego ruchu.
Nie musi to być trudny sposób, możesz poświęcić trochę czasu na częste spacery na częstotliwościach, które są dość częste. Ta metoda jest rzekomo lepsza niż wtedy, gdy po prostu siedzisz bez ruchu przez długi czas.
12-tygodniowe badanie wykazało, że poziomy insuliny w ciele kobiet, które chodzili przez 20 minut po jedzeniu, spadały szybciej niż kobiety, które nie chodzą po jedzeniu. Oprócz przydatności w zmniejszaniu poziomu insuliny, chodzenie jest również korzystne w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej, dzięki czemu wyglądasz lepiej.
6. Pij zieloną herbatę
Według badań przeprowadzonych przez Diabetes and Metabolism Journal w 2013 r. Osoba, która codziennie piła zieloną herbatę, miała mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 niż osoba, która wypijała mniej niż jedną filiżankę zielonej herbaty tygodniowo.
Cukrzyca jest spowodowana wysokim poziomem cukru we krwi z powodu insulinooporności w organizmie. Tak więc, pośrednio, zielona herbata ma wpływ na zmniejszenie insulinooporności, co pomoże zapobiec pojawieniu się cukrzycy typu 2.
Zostało to wzmocnione badaniem, które stwierdza, że wysoki poziom insuliny w grupie ludzi stopniowo spada po rutynowym piciu zielonej herbaty przez 12 miesięcy.
