Jak długo powinno się wygrzewać, aby uzyskać wystarczająco witaminy D?

Spis treści:

Wideo medyczne: Witamina D: niedoborem dotknięty jest cały świat
Jaka jest funkcja witaminy D?
W jaki sposób światło słoneczne stymuluje organizm do produkcji witaminy D?
Co wpływa na ilość witaminy D produkowanej podczas opalania?
1. Pod wpływem promieni słonecznych
2. Kolor skóry
3. Inne czynniki
Kto jest zagrożony niedoborem witaminy D?

Wideo medyczne: Witamina D: niedoborem dotknięty jest cały świat

Narażone na działanie słońca nie było tak źle, jak sobie wyobrażałeś. Być może wiele założeń sugeruje, że ekspozycja na ciepło słoneczne może powodować raka skóry i różne inne choroby skóry. Ale czy wiesz, że witamina D potrzebna organizmowi pochodzi ze słońca 90%?

Jaka jest funkcja witaminy D?

Witamina D jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które są potrzebne dla zdrowia, szczególnie zdrowia kości. Ta witamina, często nazywana witaminą słoneczną, służy zwiększeniu wchłaniania wapnia, co jest dobre dla zdrowia kości, utrzymuje poziomy wapnia i fosforu, aby pozostały prawidłowe, zwiększyły wzrost komórek kostnych i łagodziły stany zapalne w przypadku infekcji w organizmie.

Według Uniwersytetu Harvarda szacuje się, że 1 miliard ludzi cierpi na niedobór witaminy D. Inne badania wykazały, że witamina D może również zapobiegać rakowi piersi, stwardnieniu rozsianemu i schizofrenii. Z The Archive of Internal Medicine wiadomo, że ludzie, którzy mają niski poziom witaminy D, mają ryzyko śmierci 2 razy wyższe z powodu różnych chorób serca. Nawet badania przeprowadzone w Kanadzie stwierdzają, że niedobór witaminy D jest związany z występowaniem raka piersi u kobiet.

Co więcej, badania opisane w Archives of General Psychiatry wykazały związek między niedoborem witaminy D a zwiększoną depresją u kobiet i mężczyzn w wieku od 65 do 95 lat. Witamina D, która jest potrzebna przeciętnemu organizmowi, wynosi 15 mcg dziennie, a dla osób powyżej 65 roku życia potrzebna jest witamina D 25 mcg na dzień.

W jaki sposób światło słoneczne stymuluje organizm do produkcji witaminy D?

Ciało jest przeznaczone do produkcji witaminy D automatycznie, gdy skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych. Światło słoneczne zawiera światło ultrafioletowe B (UVB). Gdy UV B zostanie wystawione na skórę, skóra utworzy duże ilości witaminy D3 (cholekalcyferol). Witamina D3 to witamina D, która jest bezpośrednio kierowana do wątroby i nerek w celu wytworzenia witaminy D potrzebnej dla organizmu.

W rzeczywistości nie trzeba długo czekać na działanie promieni słonecznych, aby skóra utworzyła witaminę D3, nawet 15 minut, aby ludzie mieli białą skórę. Podczas gdy ludzie, którzy mają ciemne typy skóry potrzebują więcej czasu, około 90 minut. Jednak nie trzeba "wypalać" skóry przez wiele godzin, aby uzyskać witaminę D. Skóra, która jest wystawiona na działanie światła słonecznego przez krótki czas, może wytworzyć ilość witaminy D, jaką organizm potrzebuje na codzienne potrzeby.

Co wpływa na ilość witaminy D produkowanej podczas opalania?

Zasadniczo twoje ciało może produkować od 250 mcg do 625 mcg przez krótki czas, w zależności od koloru skóry i noszenia ubrań. Im więcej części skóry jest narażonych na działanie promieni słonecznych, tym więcej witaminy D powstaje w organizmie. Oto kilka czynników, które wpływają na ilość wyprodukowanej witaminy D:

1. Pod wpływem promieni słonecznych

Czas na absorpcję światła słonecznego ma duży wpływ na ilość witaminy D wytwarzanej przez organizm. Gdy rano lub wieczorem atmosfera zazwyczaj blokuje światło słoneczne, aby promienie UV B nie mogły przeniknąć i nie były narażone na kontakt ze skórą. Im więcej po południu, tym więcej witaminy D jest produkowane. Mówiąc krótko, im wyższy cień, tym mniej witaminy D jest produkowane i odwrotnie.

2. Kolor skóry

Melanina to substancja wpływająca na kolor skóry danej osoby. Im więcej masz melaniny, tym ciemniejszy jest twój kolor skóry. Ilość melaniny również określa ilość witaminy D, jaką może wytworzyć organizm. Funkcją melaniny jest ochrona skóry przed uszkodzeniami, które mogą być spowodowane przez nadmierne promieniowanie UVB, więc ciemna skóra zawiera dużo melaniny i nie absorbuje promieniowania UVB przez skórę. Lekko pochłonięte promienie UVB powodują wytwarzanie niewielkiej ilości witaminy D. Dlatego, jeśli masz ciemną skórę, potrzebujesz więcej czasu na działanie promieni słonecznych, aby organizm wytworzył witaminę D.

Biali mogą potrzebować jedynie 15 minut na słońcu. Podczas gdy ludzie o ciemniejszej skórze potrzebują co najmniej 6 razy dłużej niż biali.

3. Inne czynniki

Inne czynniki, które wpływają na produkcję witaminy D pochodzącej od światła słonecznego to:

Jaka część ciała jest wystawiona na światło słoneczne.
Wiek. Wraz ze wzrostem wieku zmniejsza się zdolność do produkcji witaminy D.
Lokalizacja. Światło słoneczne ma lepszą jakość, jeśli lokalizacja jest wyższa. Twoja skóra będzie łatwo tworzyć witaminę D z promieni słonecznych, jeśli jesteś w obszarze górskim w porównaniu do plaży.
Pochmurna pogoda sprawia, że promienie UVB nie mogą uderzyć w twoją skórę.
Zanieczyszczenie powietrza może powodować odbijanie promieni UVB, a nie docieranie do skóry. Więc jeśli mieszkasz w miejscu, które ma wysokie zanieczyszczenie powietrza, możesz mieć niedobór witaminy D, ponieważ zanieczyszczenie powietrza hamuje promienie UVB.

Kto jest zagrożony niedoborem witaminy D?

Niektóre osoby mogą być narażone na niedobór witaminy D, ponieważ nie są narażone na działanie promieni słonecznych, więc nie tworzy się witamina D. Ci ludzie to:

Ludzie, którzy mają ciemną skórę. Ta grupa potrzebuje więcej światła UV do produkcji witaminy D.
Starzy lub starzy ludzie, którzy prawie spędzają cały swój czas w domu.
Dzieci, których matki doświadczają niedoboru witaminy D w czasie ciąży.
Weź kilka leków, które wpływają na produkcję witaminy D i wapnia.
Grupy, które muszą unikać światła słonecznego, jak ludzie, którzy mieli raka skóry w wywiadzie.

Te grupy zwykle potrzebują suplementów witaminy D, aby zaspokoić ich codzienne potrzeby. Ponadto, grupy, które są zagrożone rozwojem niedoboru witaminy D, są zachęcane do spożywania różnych źródeł żywności, które zawierają witaminę D, takich jak mleko, tłuste ryby w tuńczyku i łososia, wątroba wołowa, żółtka jaja i zboża.