Spis treści:
- Wideo medyczne: OBALAMY MITY - Nie pij wody, zanim tego nie zobaczysz?! #76
- Jaka jest różnica między wodą z lodem i zimną wodą?
- Czy to prawda, że picie wody lodowej po wysiłku może sprawić, że chuda będzie szybciej?
- Czy to prawda, że narządy ciała będą zaskoczone, ponieważ lodowata woda jest zbyt zimna?
- Dlaczego woda lodowa nie powinna być pobierana po ćwiczeniach?
- 1. Nie szybko wchłaniany przez organizm
- 2. Oddawanie moczu
- 3. Hiponatermia
- Jaka jest temperatura dobrej wody do picia po treningu?
Wideo medyczne: OBALAMY MITY - Nie pij wody, zanim tego nie zobaczysz?! #76
Po rozgrzewce i intensywnym treningu, zazwyczaj organizm automatycznie pragnie zimnych i świeżych napojów. Butelka lodowatej wody wydawała się bardzo kusząca. Szczególnie jeśli słyszałeś mit, że picie wody lodowej po ćwiczeniach może przyspieszyć proces spalania tłuszczu i kalorii, dzięki czemu staniesz się cieńszy szybciej. Jednak picie wody lodowej po ćwiczeniach może przenosić własne ryzyko, którego nie znasz. Przed wypiciem wody lodowej po treningu należy zwrócić uwagę na następujące fakty.
Jaka jest różnica między wodą z lodem i zimną wodą?
Zanim zrozumiesz efekt picia wody lodowej na ciele po wysiłku, musisz wiedzieć, że woda lodowa i zimna woda to nie to samo. Zimna woda waha się od 4 do 15 stopni Celsjusza. Średnia temperatura wody lodowej jest poniżej 4 stopni Celsjusza. Oznacza to, że umieszczenie jednej lub dwóch kostek lodu niekoniecznie powoduje, że woda staje się zimna, po prostu ochłodź ją. Kiedy mierzenie temperatury wody jest trudne, spróbuj poczuć ją samemu, kiedy pijesz, ponieważ zwykle woda z lodem powoduje ból w zębach.
Czy to prawda, że picie wody lodowej po wysiłku może sprawić, że chuda będzie szybciej?
Wiele osób uważa, że picie wody lodowej po wysiłku może pomóc spalić więcej kalorii, aby ci, którzy próbują schudnąć, będą kuszeni, aby wypróbować tę metodę. Pij lodowatą wodę, gdy temperatura ciała wzrośnie, ponieważ ćwiczenia rzeczywiście spalą twoje kalorie. W rzeczywistości, spalone kalorie w procesie podgrzewania lub regulacji temperatury lodowatej wody o gorącej temperaturze ciała po ćwiczeniach są bardzo nieliczne. Aby wypalić około 15 kalorii, musisz wydać dwie szklanki lodowatej wody, co odpowiada 400 mililitrom. Oznacza to, że aby zmniejszyć 1 kilogram swojej masy ciała, musisz pić 102 litry, co odpowiada 400 szklankom lodowatej wody. Tak więc picie wody lodowej po wysiłku nie jest właściwą lub skuteczną metodą, jeśli chcesz schudnąć.
Czy to prawda, że narządy ciała będą zaskoczone, ponieważ lodowata woda jest zbyt zimna?
Możesz również usłyszeć zakaz picia wody lodowej po ćwiczeniach, ponieważ temperatura ciała staje się gorąca, a lodowata woda powoduje, że organy w ciele są "wstrząśnięte". Jeśli pijesz za dużo wody z lodem, temperatura jest poniżej 3 stopni Celsjusza, istnieje możliwość, że naczynia krwionośne będą się zawężać, co może spowodować zatrzymanie przepływu krwi. Jednak nie stało się to natychmiast z powodu nagłej zmiany temperatury. Temperatury zbyt zimne mogą w zasadzie powodować skurcz i kurczenie się. Dlatego jeśli jesz lody lub płyn, który jest zbyt zimny, twój mózg wydaje się być zamrożony. To jest sposób, w jaki ciało przypomina ci, by nie spożywać jedzenia ani napojów z lodem zbyt szybko i za dużo. Należy unikać picia zimnej wody, która jest zbyt zimna i zbytnia w każdej sytuacji.
Dlaczego woda lodowa nie powinna być pobierana po ćwiczeniach?
Okazuje się, że picie wody lodowej po wysiłku nie jest zalecane przez ekspertów w dziedzinie zdrowia. Woda lodowa rzeczywiście stwarza zagrożenia, które nie są dobre dla potrzeb. Oto wyjaśnienie, dlaczego po treningu powinieneś unikać wody lodowej.
1. Nie szybko wchłaniany przez organizm
W przeciwieństwie do zimnej wody lub wody w temperaturze pokojowej, woda lodowa jest trudna do wchłonięcia przez organizm po wysiłku fizycznym. Zimna woda może szybciej przepłynąć przez żołądek, dzięki czemu woda może zostać przesłana do jelita cienkiego w celu uzyskania maksymalnej absorpcji. Po treningu twoje ciało łatwiej odwadnia się, ponieważ tracisz dużo płynów przez pot. Woda lodowa, która nie jest szybko wchłaniana przez organizm, sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej spragniony. Jesteś bardziej podatny na odwodnienie i wzdęcia.
2. Oddawanie moczu
Picie lodowatej wody może spowodować częstsze oddawanie moczu. Dzieje się tak dlatego, że pęcherz znajduje się tuż przed jelita cienkiego. Im niższa temperatura w jelicie cienkim, mocz staje się zimniejszy i trudniejszy do utrzymania w pęcherzu. Jeśli zbyt często oddajesz mocz, twoje ciało może nie mieć potasu i sodu. Aby obejść ten problem, możesz dodać trochę soli do wody pitnej, aby zrównoważyć różne elektrolity utracone podczas ćwiczeń.
3. Hiponatermia
Picie lodowatej wody jest trudniejsze do pozbycia się pragnienia, ponieważ woda w organizmie jest trudna do wchłonięcia. Niektórzy ludzie ostatecznie zdecydowali się na wypicie butelek wody lodowej jednocześnie. Okazało się, że może to zagrażać życiu, ponieważ picie zbyt dużej ilości wody bez przerwy może spowodować hiponatermię. Hiponatermia występuje, ponieważ sodu we krwi gwałtownie spada nagle. Sód to elektrolit odpowiedzialny za regulację zawartości wody w organizmie. Kiedy brakuje Ci elektrolitu, komórki w twoim ciele mogą doświadczać obrzęku. To w niektórych przypadkach powoduje ryzyko śmierci.
Jaka jest temperatura dobrej wody do picia po treningu?
Unikaj wody zbyt zimnej lub zbyt ciepłej, aby pić po treningu. Zalecana temperatura wynosi od 4 do 15 stopni Celsjusza. Udowodniono, że zimna woda jest lepsza dla twojego ciała po wysiłku, ponieważ jest szybciej wchłaniana przez organizm i może zapobiegać drastycznemu wzrostowi temperatury ciała. Jeśli nie ma zimnej wody, po treningu można skorzystać z wody o temperaturze pokojowej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego poranne sporty powinny być robione przed śniadaniem
- 7 Właściwy czas na picie wody
- Dlaczego nie potrzebujemy sportów zbyt długo
