Spis treści:
- Wideo medyczne: Adam Savage's One Day Builds: 1000 Shot NERF Blaster!
- Oto jak rozpocząć zdrowe życie podczas postu
- 1. Regularne ćwiczenia
- 2. Unikaj jedzenia smażonych potraw, słonych potraw i produktów o wysokiej zawartości cukru
- 3. Wypij wystarczającą ilość wody
- 4. Poznaj potrzeby witamin i minerałów
- 5. Rzuć palenie i wypij kawę
Wideo medyczne: Adam Savage's One Day Builds: 1000 Shot NERF Blaster!
Wchodząc w miesiąc Ramadanu muzułmanie przeżyją miesięczny post. Z pewnością istnieje wiele planów, aby przełamać post razem z moimi drogimi krewnymi. Szybkie łamanie się często sprawia, że ktoś je, co chce, nie zauważając zawartych w nim składników odżywczych. Oczywiście to właśnie sprawia, że ciało staje się niezdrowe podczas postu. Czy chcesz, aby twoje ciało pozostało zdrowe podczas postu? Zróbmy niektóre z tych nawyków, aby ciało stało się zdrowsze podczas postu.
Oto jak rozpocząć zdrowe życie podczas postu
1. Regularne ćwiczenia
Post nie jest przeszkodą, abyś przestał ćwiczyć. Możesz ćwiczyć jak zwykle lub zacząć ćwiczyć podczas postu. Ćwiczenie może być zdrowym nawykiem podczas postu, który możesz rozpocząć.
Jeśli poszcząc się po prostu leniuchując w domu i śpiąc cały dzień, aż do czasu zbliżającego się do przerwania postu, sprawisz, że ciało będzie bardziej bezwładne. Dlatego też, pomimo tego, że pościsz, zachowaj aktywność, aby poszczenie mogło przebiegać sprawnie.
Ćwicząc podczas postu, nie musisz zmuszać się do ciężkiego treningu, wystarczającej ilości światła, ale rób to regularnie. Możesz ćwiczyć kilka godzin przed przerwaniem postu lub po przerwaniu postu.
2. Unikaj jedzenia smażonych potraw, słonych potraw i produktów o wysokiej zawartości cukru
Smażone, słodkie potrawy i napoje są znakiem rozpoznawczym menu iftar. To jedzenie jest naprawdę bardzo smaczne, gdy je przełamujemy. Jednak okazuje się, że to jedzenie może sprawić, że twój post następnego dnia będzie trudniejszy.
Jedzenie wysokotłuszczowych i słodkich pokarmów może wpływać na wagę. Poza tym może to również spowodować, że szybko staniesz się słaby i ospały. Słone jedzenie jest równie złe, ponieważ może sprawić, że będziesz bardziej spragniony. Oczywiście zakłóci to twój post przez cały dzień.
Dlatego możesz rozpocząć zdrowe życie podczas postu bez spożywania nadmiernie tłustych, słonych i słodkich pokarmów. Jedzenie tych pokarmów może obniżyć jakość twojego postu, więc nie będziesz się zbytnio starał poddawać czynnościom w dniach postu.
Spróbuj połączyć żywność ze wszystkich głównych grup żywności, w tym owoców i warzyw, ryżu i alternatyw, oraz mięsa i produktów alternatywnych. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik podczas ramadanu jest również dobre, ponieważ trawienie odbywa się wolniej niż przetworzona żywność, dzięki czemu czujesz się dłużej.
3. Wypij wystarczającą ilość wody
Kiedy pościsz, musisz utrzymać płyny ustrojowe, aby pozostać nawodnionym. Brak płynu podczas postu może spowodować osłabienie podczas postu.
Upewnijcie się, że pijecie osiem szklanek podczas postu podczas postu i wieczornego posiłku. Możesz podzielić go na dwie filiżanki po przełamaniu fast, cztery szklanki przed pójściem do łóżka i dwie szklanki o świcie. Lub możesz rozwinąć go zgodnie ze swoim gustem, najważniejsze jest, aby spotkać co najmniej osiemnaście dziennie, gdy pausa.
Płyny, które można spożywać, obejmują syrop, sok i zupę. Jednak woda to najlepszy wybór dla Ciebie. Należy również zmniejszyć spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe. Ten napój z kofeiną ma działanie moczopędne, które może spowodować utratę większej ilości płynów.
4. Poznaj potrzeby witamin i minerałów
Podczas postu można jeść i pić tylko dwa razy, a mianowicie o świcie i łamiąc post. To powoduje, że ciało doświadcza zmian w funkcjonowaniu, z których jednym jest obniżenie układu odpornościowego.
Dlatego potrzebujesz odpowiedniego spożycia witamin i minerałów, aby ciało pozostało silne podczas postu. Witaminy i minerały potrzebne podczas postu to witamina C i cynk.
Witamina C i cynk są potrzebne organizmowi, aby pomóc organizmowi dostosować się do zmian w stylu życia podczas postu. Musisz wziąć więcej witaminy C i cynku, które można rozpocząć przed wejściem do postu, aby przygotować organizm na możliwe zmiany.
Witamina C i cynk działają zarówno wzmacniając układ odpornościowy, dzięki czemu ciało pozostaje silne i gładkie w trakcie postu.
Możesz otrzymać witaminę C i cynk z różnych źródeł żywności. Owoce i warzywa o wysokiej zawartości witaminy C to mango, pomarańcze, papaja i melony, brokuły, kalafior i pomidory. Podczas gdy możesz zdobyć źródła żywności zawierające cynk z wołowiny, kurczaka, szpinaku i różnego rodzaju owoców morza.
Lub możesz wziąć suplementy zawierające witaminę C i cynk, aby zaspokoić twoje potrzeby witaminowe i mineralne.
5. Rzuć palenie i wypij kawę
Przeżywanie miesiąca postu, daje możliwość zrobienia sobie przerwy od złych codziennych nawyków, takich jak palenie i picie kawy. W ten sposób możesz zacząć nawyki zdrowego życia, gdy pościsz bez palenia i picia nadmiernej kawy.
Post może pomóc zmniejszyć uzależnienie od papierosów i kawy lub innych niezdrowych produktów spożywczych. Wykonując post, "będziesz zmuszony" nie robić tych rzeczy, które mogą być przeniesione na później, gdy poszczenie się skończy.
