Spis treści:
- Wideo medyczne: Top 6 produktów by zachować zdrowie - co jeść codziennie?
- Jak ważne jest spożywanie mleka dla osób starszych?
- Ile mleka powinni pić starsi?
- Uwaga, mleko zawiera również dużo cukru i tłuszczu
Wideo medyczne: Top 6 produktów by zachować zdrowie - co jeść codziennie?
Nawyk picia mleka jest identyczny jak u dzieci, ponieważ uważa się, że potrzebują wielu składników odżywczych, aby wspomóc ich wzrost i rozwój. A co z osobami starszymi, których wzrost ustał, czy nadal muszą pić mleko? Ile mleka powinny spożywać osoby starsze dziennie?
Jak ważne jest spożywanie mleka dla osób starszych?
Być może już wiesz, że mleko jest jednym z największych źródeł wapnia i witaminy D. Te dwa rodzaje składników odżywczych są potrzebne organizmowi, aby wzmocnić kości i zapobiec kruchości.
U dzieci mleko ma przyspieszyć wzrost. A co z rodzicami, którzy przestali rosnąć? Mleko ma kilka zalet dla osób starszych, a mianowicie:
- Picie mleka może spowolnić utratę masy kostnej. Wapń i witamina D znajdujące się w mleku mogą sprawić, że kości staną się gęstsze, co zapobiegnie kruchości kości. W jednej szklance mleka o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 306 mg wapnia, co może pomóc zaspokoić twoje zapotrzebowanie na wapń dziennie.
- Dobry dla zdrowia serca. Mleko zawiera również potas, który jest składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w ciśnieniu krwi. Różne badania sugerują, że zwiększenie spożycia potasu skutecznie zmniejsza ryzyko chorób serca.
- Zapobiec chorobie zwyrodnieniowej stawów. Badanie opublikowane w Arthitis Care & Research stwierdza, że regularne picie mleka może zapobiegać zwapnieniu stawów.
- Utrzymaj masę mięśniową. Problemem, z którym często borykają się osoby starsze, jest utrata masy mięśniowej. Można to przezwyciężyć, regularnie spożywając mleko, ponieważ mleko jest dobrym źródłem białka. Ale musi temu towarzyszyć aktywność fizyczna.
Ile mleka powinni pić starsi?
W rzeczywistości nie ma przepisu dotyczącego ilości spożywanego mleka przez osoby starsze. Do tej pory mleko zapewnia zapotrzebowanie na wapń, witaminę D, białko i potas, które faktycznie można uzyskać z innych źródeł żywności.
Pod warunkiem, że Twoje zapotrzebowanie na wapń może zostać zaspokojone, nie musisz zbyt często spożywać mleka. Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji zapotrzebowanie na wapń osób w wieku powyżej 50 lat wynosi aż 1000 mg wapnia dziennie.
Tak więc, jeśli nie lubisz mleka, nie musisz się martwić. Możesz dostać cały wapń, witaminę D i białko, jedząc inne pokarmy.Większość pokarmów dla zwierząt ma te składniki odżywcze. Ponadto wapno można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak brokuły, jarmuż i szpinak.
Uwaga, mleko zawiera również dużo cukru i tłuszczu
Jednak osoby starsze nie mogą być nieostrożne ani po prostu pić żadnego mleka. Ponieważ w mleku występuje również wysoka zawartość cukru i tłuszczu. Zbyt duża ilość cukru może spowodować wysoki poziom cukru we krwi i ryzyko cukrzycy.
Mleko zawierające wysoki poziom cukru nie jest zalecane do picia przez osoby z cukrzycą. Ta żywność tylko pogorszy stan. Ponadto niektóre mleko zawiera tłuszcz, który nie jest również dobry dla serca i ciśnienia krwi.
Możesz wybrać mleko o niskiej zawartości cukru, a także o niskiej zawartości tłuszczu. Rzeczywiste potrzeby mleka są dostosowane do indywidualnych warunków zdrowotnych. Obecnie istnieje specjalne mleko przeznaczone dla osób starszych, które mają określone choroby. Na przykład mleko specyficzne dla cukrzycy lub mleko o wysokiej zawartości wapnia, aby zapobiec osteoporozie.
Ale aby dowiedzieć się, który rodzaj mleka jest najbardziej odpowiedni, należy skonsultować się z dietetykiem, abyś mógł również poznać swoje zapotrzebowanie na mleko dziennie.
