Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK ZAMIENIĆ TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE? ODCHUDZANIE I BUDOWANIE MASY?
- Czy pływanie nadaje się do zwiększania gęstości kości?
- Dlaczego pływanie nie jest odpowiednie do zwiększania gęstości kości?
- Pływanie pozostaje dobre dla utrzymania zdrowia kości
- Pływanie zapobiega również złamaniom
- Połącz pływanie z innymi ćwiczeniami dla optymalnego zdrowia kości
Wideo medyczne: JAK ZAMIENIĆ TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE? ODCHUDZANIE I BUDOWANIE MASY?
Dbanie o kości jest obowiązkowe, aby w przyszłości być wolnym od utraty kości i innych chorób kości. Ćwiczenie staje się jednym ze skutecznych wyborów w utrzymaniu zdrowia kości poza spożywaniem zdrowej żywności.
Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą utrzymać funkcję kości. A co powiesz na pływanie, które, jak powiedział, może uczynić ciało wyższym? Czy to nie oznacza, że pływanie jest dobre dla utrzymania zdrowia kości? Eits, chwileczkę. Zobacz wyjaśnienie poniżej, aby znaleźć dokładną odpowiedź.
Czy pływanie nadaje się do zwiększania gęstości kości?
Na stronie Livestrong pływanie nie jest odpowiednim sportem do zwiększania gęstości kości. Jeśli chcesz zwiększyć gęstość kości, bardziej nadaje się do uprawiania sportów, które nadają kości kościom. Takie sporty są znane jako trening siłowy (nie taki sam jak trening siłowy).
Ćwiczenie to obejmuje aktywność fizyczną wymagającą utrzymania masy ciała za pomocą mięśni lub kości nóg lub ramion. Na przykład szybki marsz, jogging, bieganie, skakanka, badminton lub tenis, joga i inne sporty, które wymagają biegu lub chodzenia. To wszystko daje maksymalne obciążenie kości.
Dlaczego pływanie nie jest odpowiednie do zwiększania gęstości kości?
Pływanie to sport, który zwalcza grawitację. Efektem obecności grawitacji jest powstawanie ciężaru. Cóż, kiedy pływanie się dzieje, efekt jest w rzeczywistości hipogravityEfekt grawitacji, który należy odczuć, zostanie zmniejszony przez wodę. Pływalność uzyskana podczas pływania nie przywiązuje wagi do kości, aby ją powstrzymać.
W rzeczywistości, aby wytworzyć mocne kości, potrzebne są ćwiczenia, które zapewnią wystarczającą wagę kościom. Po załadowaniu kości odpowiedzą, budując więcej komórek, aby się zagęścić. W szczególności ćwiczenie, które daje masę, stymuluje syntezę osteoblastów, które są komórkami budującymi kość.
Nie dotyczy to jednak sportów pływackich.To właśnie sprawia, że wiele osób stwierdza, że pływanie nie przynosi korzyści kościom. Ale czekaj, wniosek jest zbyt wcześnie. Ponieważ okazuje się, że są jeszcze inne czynniki, które musisz wiedzieć o korzyściach pływackich dla utrzymania zdrowia kości.
Pływanie pozostaje dobre dla utrzymania zdrowia kości
Chociaż pływanie nie zapewnia korzyści, takich jak rodzaj treningu siłowego, nadal można uzyskać dobre korzyści pływackie dla zdrowia kości.
Czasopismo PLoS One 2013 pokazuje, że pływanie nie ma negatywnego wpływu na masę kości. W tym badaniu porównano pływaków i grupy kontrolne (grupy zwykłych ludzi, a nie sportowców).
Pływacy mają tempo obrót kostny lub wyższy proces obrotu kostnego niż w grupie kontrolnej. Ta zmiana kości jest ciągłym procesem odnowy kości.
Stare lub uszkodzone komórki kości zostaną wchłonięte, a nowe kości zostaną utworzone, aby je zastąpić. Wysoka szybkość obrotu kostnego sprawi, że struktura kości stanie się silniejsza i bardziej elastyczna (elastyczna), dzięki czemu może lepiej wytrzymać występowanie złamanych kości.
Pływanie zapobiega również złamaniom
Pływanie nie zwiększa gęstości kości, ale pływanie może zwiększyć masę mięśniową. Zwiększona masa mięśniowa będzie miała wpływ na tworzenie się kości. Dodanie masy mięśniowej spowoduje dodatkowy nacisk na kości, stymulując w ten sposób tworzenie się komórek kostnych, dzięki czemu kości stają się silniejsze.
Pływanie może być wykorzystywane jako jedna z procedur ćwiczeń, aby zapobiec bezpiecznym złamaniom. Dla osób, które mają wysokie ryzyko złamań, pływanie może być właściwym sportem. Na przykład osoby otyłe, które obciążają kości nóg, osoby z osteoporozą i inne podobne schorzenia.
Efekt hipogravity ta pula sprawia również, że ryzyko obrażeń jest niższe niż w przypadku innych sportów.
Połącz pływanie z innymi ćwiczeniami dla optymalnego zdrowia kości
Jeśli już lubisz ten sport, po prostu kontynuuj. Ponieważ pływanie zapewnia wiele korzyści dla serca, płuc, stawów, mięśni i nerwów. Jednak, aby optymalnie utrzymać zdrowie kości, pływanie nie wystarczy.
Połącz swoje zajęcia pływackie z innymi sportami, takimi jak jogging lub przeskocz linę, aby dodać gęstość kości i zapobiec osteoporozie.
