Spis treści:
- Znaczenie spożycia witaminy C podczas postu
- Zapotrzebowanie na witaminę C podczas postu zależy od wieku i płci
- Codzienne zapotrzebowanie na witaminę C u mężczyzn
- Codzienne zapotrzebowanie na witaminę C u kobiet
- Różne źródła witaminy C są dobrze spożywane podczas postu
W Ramadanie organizm doświadczy różnego rodzaju zmian, aby dostosować się do nowej diety. Tak, od tych, którzy jedzą regularnie trzy lub cztery razy dziennie, teraz wolno jeść tylko o świcie i po rozbiciu postu. W rezultacie możesz czuć się słabo w ciągu dnia. Cóż, tutaj jest znaczenie witaminy C, aby pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego. Ile potrzeba witaminy C podczas postu? Oto szczegóły.
Znaczenie spożycia witaminy C podczas postu
Witamina C jest jednym z ważnych składników odżywczych w utrzymaniu układu odpornościowego i funkcji narządów podczas postu. Ponieważ witamina C może chronić wszystkie komórki ciała i tkanki, takie jak mięśnie, skóra, rogówka, kości i naczynia krwionośne przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Przez spożywanie witaminy C, mięśnie twojego ciała nie są już słabe i nie łatwo zachorujesz podczas postu.
Co więcej, witamina C działa również jako antidotum na wolne rodniki, które mogą powodować wzrost raka. Dzieje się tak, ponieważ witamina C jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać wzrostowi komórek nowotworowych, zwłaszcza nowotworów atakujących jamę ustną i przewód pokarmowy.
Witamina C jest również jedną z witamin rozpuszczalnych w wodzie. Oznacza to, że witamina C nie będzie przechowywana zbyt długo w organizmie i natychmiast zostanie zmarnowana wraz z innymi substancjami podczas oddawania moczu. Aby zapotrzebowanie na witaminę C było wciąż wystarczające, należy uzupełnić ją o witaminy C, które są dobre dla organizmu.
Zapotrzebowanie na witaminę C podczas postu zależy od wieku i płci
Zapotrzebowanie na witaminę C podczas postu jest zasadniczo takie samo jak w zwykłych dniach. Trzeba tylko jak najlepiej zarządzać swoją dietą, aby zaspokoić potrzeby witaminy C podczas postu i nie być nadmierną.
Problem polega na tym, że gdy pościsz, możesz nie jeść trzy do czterech razy dziennie jak zwykle. W rezultacie spożycie witaminy C, które zwykle spożywasz w porze lunchu, przekąski lub kolacji, może być ograniczone tylko w przypadku szybkiego i sahur.
Jeśli zacząłeś trenować dziecko, aby szybko od 6 do 9 lat, wówczas witamina C dla dziecka musi zostać zaspokojona to 45 miligramów (mg) na dzień. Od 10-12 lat zapotrzebowanie na witaminę C dla dzieci na czczo wzrasta do 50 mg na dzień.
W wieku 12 lat zapotrzebowanie na witaminę C zaczyna być zróżnicowane w zależności od płci. W oparciu o wskaźnik adekwatności żywienia ustalony przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia poprzez rozporządzenie Ministra Zdrowia 75 lat 2013 r. To ilość witaminy C w zależności od wieku i płci:
Codzienne zapotrzebowanie na witaminę C u mężczyzn
- Młodzież w wieku 13-15 lat: 75 mg na dzień
- Nastolatki i dorośli 16-25 lat: 90 mg na dzień
- Dorośli 26-45 lat: 90 mg na dzień
- Dorosły 46 lat lub starszy lub starszy: 90 mg na dzień
Codzienne zapotrzebowanie na witaminę C u kobiet
- Młodzież w wieku 13-15 lat: 65 mg na dzień
- Nastolatki i dorośli 16-25 lat: 75 mg na dzień
- Dorośli 26-45 lat: 75 mg na dzień
- Dorosły 46 lat lub starszy lub starszy: 75 mg na dzień
Różne źródła witaminy C są dobrze spożywane podczas postu
Wstrzymywanie głodu i pragnienia po dniu postu niekoniecznie powoduje, że możesz go zjeść, gdy nadejdzie pora, aby przełamać post. Nawet jeśli chcesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C natychmiast, musisz nadal utrzymywać poziomy witaminy C w normalnych granicach, aby nie zagrażać organizmowi.
Możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C z różnych naturalnych pokarmów, takich jak pomarańcze, chili, szpinak, brokuły, truskawki i ziemniaki. Zasadniczo, te składniki są bardzo łatwe, aby pomóc Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C podczas postu.
Załóżmy, że jesteś 26-letnim mężczyzną, który potrzebuje 90 mg witaminy C każdego dnia. Możesz zaspokoić tę potrzebę, spożywając jeden pomarańczowy owoc zawierający 48 mg witaminy C plus warzywa z brokułów zawierające 39 mg witaminy C.
Jeśli to konieczne, spełnij swoje potrzeby witaminy C, pijąc Redoxon. Redoxon zawiera kombinację witaminy C i cynku (podwójna formuła działania), które mogą pomóc w utrzymaniu wytrzymałości podczas zaspokajania potrzebnych składników odżywczych podczas postu. Nie zapomnij zawsze przeczytać zasad użytkowania przed wypiciem Redoxon!
