Spis treści:
- Wideo medyczne: Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania - Michał Pozdał
- Większość starszych osób zwykle nie ma ruchu
- Odpoczynek osób starszych może faktycznie zwiększyć ryzyko śmierci
- Osoby starsze muszą pozostać aktywne
Wideo medyczne: Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania - Michał Pozdał
Jako dziecko lub wnuk, może nie chcesz, aby twoi bliscy byli wyczerpani z powodu aktywności fizycznej. W rzeczywistości nadmierne pobłażanie osobom starszym (starszym), pozwalając im dużo odpocząć, może faktycznie pogorszyć ich stan zdrowia.
Jak zatem określić granicę między aktywnością fizyczną potrzebną osobom starszym a tymi, które są przesadzone? Zobacz wyjaśnienie poniżej, tak.
Większość starszych osób zwykle nie ma ruchu
Niebezpieczne choroby, takie jak choroba sercarak, cukrzyca, otyłość, i choroba mięśniowo-szkieletowa rzeczywiście często doświadczane przez osoby starsze.
Brak aktywności fizycznej w połączeniu z nawykowym nadużywaniem osób starszych był rzekomo przyczyną słabszego stanu zdrowia osób starszych.
Według badań opublikowanych w American Journal of Epidemiologysiedzący tryb życia (brak ruchu) jest rzeczywiście częściej wykonywany przez osoby w wieku od 50 do 65 lat. Prawie 80% osób w wieku powyżej 60 lat spędza czas tylko na leżeniu lub siedzeniu. Nawet ta aktywność trwa od 8 do 12 godzin dziennie. Mogą spędzić cztery godziny siedząc.
Odpoczynek osób starszych może faktycznie zwiększyć ryzyko śmierci
Badanie z University of Sao Paulo School of Medicine oraz z Centre of Studies i Laboratorium Sprawności Fizycznej z São Caetano do Sul (CELAFISCS) w Brazylii odkryli, że ludzie, którzy spędzają mniej niż 8 godzin dziennie, mogą zmniejszyć ryzyko śmierci w porównaniu do tych, którzy lubią siedzieć godzinami.
Aktywny fizycznie i nierealny siedzący tryb życia także zmniejszyć śmiertelność u kogoś w porównaniu do tych, którzy są nieaktywni i lubią wykonywać czynności leżące i siedzące.
Podczas gdy osoba spędzająca od 8 do 11 godzin dziennie może zwiększyć ryzyko śmierci. Ta godzinna aktywność siedząca może zwiększyć ryzyko śmierci o 3%, natomiast ci, którzy spędzają czas siedząc i leżąc, ryzyko śmierci zwiększa się o 31%.
W rzeczywistości badania łączące siedzący tryb życia mogą prowadzić do niebezpiecznych chorób, a nawet śmierci nie są nowe. Jednak nie ma badań łączących to z ryzykiem zgonu u osób starszych.
Nie pozwól, aby osoby starsze doświadczyły niebezpiecznej choroby tylko dlatego, że nie chcesz zawracać im głowy. Nie należy również zapobiegać wysiłkowi fizycznemu i aktywności fizycznej osób starszych w obawie przed zranieniem lub upadkiem.
Osoby starsze muszą pozostać aktywne
Aktywny ruch nie zawsze oznacza, że musisz ćwiczyć jak piłka nożna, tenis i badminton. Ta aktywność fizyczna może obejmować zabawę z wnukami, gotowanie, utrzymywać domowy ogródpływanie, jazda na rowerze lub relaks po południu.
Chodzi o to, aby starsze osoby nie siedziały i nie kładły się cały dzień jak oglądanie telewizji na kanapie lub czytanie książki.
Co więcej, ćwiczenie to jeden ze sposobów maksymalizacji korzyści płynących z aktywnego ruchu w ciele. Celuj w wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, co najmniej 150 minut każdego tygodnia. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest ćwiczenie pięć razy w tygodniu, co najmniej pół godziny dziennie.
Przykłady ćwiczeń, które można wykonywać w wieku osób starszych, obejmują:
- Pieszo. Wybierz górny i dolny pas, który zwiększy intensywność i wysiłek. Ta aktywność spala kalorie, wzmacnia serce i ułatwia układ naczyń krwionośnych.
- Jazda na rowerze to sport, który wzmacnia dolne partie ciała i poprawia sprawność serca. Zwróć uwagę na ustawienia siodełka i roweru, aby uniknąć uszkodzenia miednicy.
- Gimnastyka może być dobrym wyborem dla osób starszych. Przemieszczanie ciała w towarzystwie muzyki wraz z partnerem lub przyjacielem może zapewnić rozrywkę i sprawność fizyczną.
- Pływanie jest sportem, który obejmuje aktywność prawie wszystkich mięśni ciała. Ćwiczenia oddechowe podczas pływania są również korzystne dla wzmocnienia serca.
- Pilates może pomóc zwiększyć siłę mięśni i poprawić postawę. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych pod kierunkiem instruktora.
- Joga lub tai chi może pomóc ci kontrolować emocje, zwiększać elastyczność, siłę i równowagę ciała.
Chociaż pobłażanie osobom starszym nie jest mądrym pomysłem, należy również pamiętać, że nie wszyscy starsi ludzie mogą być zmuszeni do ćwiczeń. Niektóre rodzaje ćwiczeń pogarszają ryzyko niektórych chorób, takich jak choroby serca lub reumatyzm.
Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem na temat tego, jakie zajęcia sportowe lub fizyczne są najbardziej odpowiednie i bezpieczne dla Twoich bliskich.
