Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Pozbyć się Wzdęć - Moje Sposoby na Wzdęcia Brzucha
- Jak radzić sobie z wzdęciami podczas menstruacji
- 1. Skompresuj ciepłą wodę
- 2. Lekkie ćwiczenia
- 3. Naciskaj na brzuch
- 4. Masuj plecy
Wideo medyczne: Jak Pozbyć się Wzdęć - Moje Sposoby na Wzdęcia Brzucha
Wiele kobiet doświadcza wzdęcia przed i na początku miesiączki. Wzdęcia w trakcie menstruacji często sprawiają, że kobiety czują się niekomfortowo i mogą mieć wpływ na pewność siebie. Kobiety mogą czuć, że ich waga wzrasta, a ich żołądki są spuchnięte. Oprócz dokonywania zmian stylu życia, istnieje kilka praktycznych i skutecznych sposobów radzenia sobie z objawami wzdęć.
Jak radzić sobie z wzdęciami podczas menstruacji
Wzdęcie jest również jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który może wystąpić 1-2 tygodnie przed miesiączką lub podczas menstruacji.
Wzdęcia w trakcie menstruacji zwykle towarzyszą również inne objawy PMS, takie jak zmiany nastrój, zmęczenie, skurcze żołądka, ból głowy, obrzęk piersi, ból pleców i pojawiają się pryszcze. Zazwyczaj wzdęcia podczas menstruacji powstają w wyniku zmian w hormonach progesteronu i estrogenu. Badania pokazują, że zmiany w poziomach tych hormonów powodują, że organizm zatrzymuje więcej wody i soli w organizmie, tak że komórki ciała stają się spuchnięte wodą, co ostatecznie powoduje nadęty sens.
Wzdęcia w trakcie menstruacji często kolidują z twoimi czynnościami. Na szczęście istnieje wiele praktycznych i prostych sposobów na pokonanie tego.
1. Skompresuj ciepłą wodę
Daj ciepły kompres na dnie żołądka lub weź ciepłą kąpiel, aby zwiększyć krążenie i zwalczaj skurcze mięśni, które mogą powodować wzdęcia podczas menstruacji.
Jeśli wzdęcia z towarzyszącym bólem brzucha, kompresy ciepłej wody mogą pomóc zmniejszyć ból podczas miesiączki.
Możesz zmoczyć czysty ręcznik gorącą wodą i położyć go na brzuchu. Ponadto możesz również użyć gorącej butelki do ściśnięcia żołądka podczas leżenia. To może pomóc narządom trawiennym poprzez zwiększenie cyrkulacji uspokajającej.
2. Lekkie ćwiczenia
Trening siłowy, ćwiczenia cardio, joga i inne lekkie ćwiczenia mogą pomóc w poprawie przewodu pokarmowego. Szczególnie ćwiczenia cardio, które mogą pomóc złagodzić wzdęcia podczas menstruacji. Podczas ćwiczeń gaz łatwiej przechodzi przez układ trawienny.
Spróbuj ćwiczenia cardio przez co najmniej 10 minut. Możesz chodzić przez chwilę, biegać w miejscu lub wchodzić po schodach. Jeśli twoje ciało jest do tego przyzwyczajone, zwiększ czas ćwiczeń cardio do około 25-30 minut.
Możesz także zrobić szybki marsz przez 30 minut lub zrobić mały skok na miejscu. Pomaga to poprawić krążenie krwi, ponieważ serce bije szybciej, a to pomaga uwolnić gaz.
Chodzenie jest wystarczające, aby zapobiec dalszym zaburzeniom żołądkowym, ale także prowadzić wystarczającą aktywność fizyczną, aby pokarm i uwięzione powietrze mogły poruszać się w przewodzie pokarmowym. Wzrost częstości akcji serca i oddechu powoduje, że mięśnie trawienne przepychają powietrze i pokarm przez jelita.
3. Naciskaj na brzuch
Połóż się na brzuchu lub połóż poduszkę pod brzuchem. Ta poduszka działa jak masaż do jelita.
Kiedy siadasz, możesz położyć poduszkę na brzuchu, aby dać delikatny nacisk.
4. Masuj plecy
Możesz poprosić swojego partnera lub członka rodziny, aby poddał się delikatnemu masażowi pleców podczas leżenia.
To może pomóc w poruszaniu gazem, rozluźnieniu mięśni i uspokojeniu umysłu. Staraj się nie wstrzymywać gazu, ponieważ może to powodować ból i dyskomfort.
