Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 Dziwnych Sposobów Na Wstawanie Rano
- Co się dzieje, gdy śpisz w nocy?
- Co więc powinieneś zrobić, aby łatwiej wstać rano?
- 1. Po pierwsze, znasz powód, dla którego powinieneś wstać wcześnie
- 2. Poznaj godziny snu twojego ciała
- 3. Wypróbuj melatoninę
- 4. Wyłącz wszystkie światła przed pójściem spać
- 5. Włącz światła, gdy tylko się obudzisz rano
- 6. Organizuj swoje zajęcia w nocy
- 7. Utrudniaj wyłączanie budzika
- 8. Pozostań na początku wakacji
- 9. Oceń swoje godziny snu co tydzień
Wideo medyczne: 9 Dziwnych Sposobów Na Wstawanie Rano
Kto nie nienawidzi wstawania rano? Zwłaszcza jeśli musisz wstać wcześnie, ponieważ jest ważne wydarzenie, które rozpoczyna się wcześniej. Oczywiście może to być bardzo denerwujące, ponieważ czujesz, że twój czas snu jest dużo skrócony. Jednak wczesne wstawanie nie musi być naprawdę nieszczęśliwe.
Co się dzieje, gdy śpisz w nocy?
Zanim wstaniesz wcześnie, musisz najpierw wiedzieć, co się dzieje, gdy śpisz w nocy. Podczas snu twoje ciało przechodzi od 4 do 6 cykli, które często określa się mianem "cykli snu". Każdy cykl składa się z 5 poziomów. Poziom 1 ma miejsce, gdy zasypiasz, a poziom 4 to poziom, kiedy szybko zasypiasz. Te poziomy są wyposażone w poziomy "szybki ruch gałek ocznych", Stopień, w którym zwykle marzysz.
Jeśli musisz się obudzić, kiedy jesteś na poziomie 3 lub 4, będzie to bardzo trudne, ponieważ na tym poziomie będziesz spać spokojnie. Dlatego bardzo trudno jest wstać zbyt wcześnie.
Każdy cykl uśpienia trwa zwykle około 90 minut. Oznacza to, że jeśli obliczysz całkowitą liczbę cykli, które występują podczas snu, potrzebujesz około 7,5 godziny snu każdej nocy. Oczywiście są też ludzie, którzy potrzebują tylko 6 godzin snu, a są też tacy, którzy potrzebują 9 godzin. Wynika to z różnych cykli snu każdej osoby, z których niektóre trwają około 90 minut, ale są też te, które trwają 2 godziny.
Co więc powinieneś zrobić, aby łatwiej wstać rano?
1. Po pierwsze, znasz powód, dla którego powinieneś wstać wcześnie
Jeśli jesteś przyzwyczajony do budzenia się po południu i chcesz zmienić te nawyki, przede wszystkim musisz zasadzić w głowie to powód, dla którego chcesz zmienić swoje nawyki. Spróbuj zastanowić się nad swoją motywacją, więc chcesz zmienić zwyczaj budzenia się, aby się wcześnie obudzić. Być może powodem jest to, że twoja nowa praca wymaga wczesnego wstawania lub chcesz ćwiczyć wcześniej, zanim zaczniesz wykonywać swoje czynności, a może chcesz mieć więcej czasu na relaks przed rozpoczęciem zajęć.
Po ustaleniu swoich przyczyn możesz powiedzieć ludziom w pobliżu (przynajmniej ci, którzy śpią w pobliżu) o nawykach, które się zmieni. Wierzcie lub nie, ta sytuacja jest tak samo skuteczna jak budzik, aby rano obudzić się.
2. Poznaj godziny snu twojego ciała
Jeśli spałeś późno w nocy i musisz wstawać wcześnie rano, możesz nie wiedzieć dokładnie, ile godzin snu potrzebuje twoje ciało. Twój organizm dokonuje zmian w przewidywaniu, kiedy śpisz, takich jak obniżenie temperatury ciała i częstości akcji serca oraz usuwanie melatoniny do krążenia krwi w ciągu godziny lub dwóch przed pójściem spać. Następnie twoje ciało osiągnie poziom 3 lub 4 w cyklu snu, wtedy twoje ciało zacznie przygotowywać proces, abyś się obudził.
Jednym ze sposobów obejścia tego problemu, aby wcześnie rano wstać, jest ustawienie godzin snu i pozostanie w zgodzie z tymi godzinami snu. Na przykład, musisz wstać o 7 rano, abyś mógł spać przez 8 godzin, więc przynajmniej powinieneś iść spać o godzinie 11 w nocy. Rób to konsekwentnie przez kilka tygodni (nawet jeśli jesteś na wakacjach). W laiku ludzie często nazywają to zdarzeniem z powodu przyzwyczajenia. Medycznie, to jest powód.
3. Wypróbuj melatoninę
Naturalnie twoje ciało wytwarza melatoninę, która pobudza Cię do snu. Możesz wziąć melatoninę, aby pomóc Ci zmienić godziny snu. spróbuj przyjmować niskie dawki melatoniny (około 0,5 do 1,0 mg) od pięciu godzin do sześciu godzin przed pójściem spać przez kilka dni. Po kilku dniach Twoje ciało przyzwyczai się do nowych godzin snu, dzięki czemu możesz spać szybciej w nocy i nocy wcześniej rano przez kolejne dni, bez potrzeby spożywania melatoniny ponownie.
Należy jednak pamiętać, że suplementy melatoniny czasami nie działają dla niektórych osób, nawet przynoszą problemy. Dlatego osoby z zaburzeniami układu odpornościowego, cukrzycą, pigułkami antykoncepcyjnymi, przyjmującymi leki uspokajające lub przyjmujące leki na ciśnienie krwi powinny skonsultować się z lekarzem przy użyciu tego suplementu melatoniny.
4. Wyłącz wszystkie światła przed pójściem spać
Oczywiście łatwość wstawania rano zależy od tego, czy śpisz w nocy. Unikaj wykonywania czynności przed ekranem, takich jak telewizor, laptop i smartphone przed pójściem spać, ponieważ te czynności mogą sprawić, że nie pójdziesz spać. Jeśli używasz smartphone Jako alarm ustaw konfigurację alarmu na godzinę przed snem, a następnie wyłącz smartfona.
5. Włącz światła, gdy tylko się obudzisz rano
Jednorazowe lub dwugodzinne światło po przebudzeniu pomaga Twojemu ciału w godzinach snu rozpoznać, że nadszedł czas, aby obudzić się rano. To światło może pochodzić ze słońca, lampy biurkowej lub lampy w sypialni. Jeśli masz czas, lepiej jest pójść na spacer z porannym słońcem, aby zbudować nastrój Zanim się ruszysz.
6. Organizuj swoje zajęcia w nocy
Spróbuj sprawdzić, co sprawia, że nie możesz spać na czas. Na przykład, jeśli pójdziesz na siłownię po kolacji, ta aktywność może sprawić, że będziesz spać źle. Eksperci sugerują, że właściwy czas na ćwiczenia nie jest w nocy. Jeśli spóźnisz się na sen ze względu na konieczność dokończenia pracy, znajdź sposób, abyś mógł zarządzać swoją pracą, tak aby nie trzeba było tego robić aż do wieczora. Może możesz dzielić się zadaniami z innymi kolegami i tak dalej.
7. Utrudniaj wyłączanie budzika
Brzmi to zabawnie, ale może pomóc obudzić się rano. Trudno wyłączyć budzik. Jeśli umieścisz alarm, który jest bardzo łatwy do osiągnięcia i łatwo się wyłączysz, wrócisz do snu natychmiast po wyłączeniu alarmu. Jednakże, jeśli potrzebujesz wysiłku, aby wyłączyć alarm, jesteś "zmuszony" wstać z łóżka, aby wyłączyć alarm. Możesz również poprosić swojego towarzysza, by pomógł Ci się obudzić.
8. Pozostań na początku wakacji
Oczywiście budzenie się w sobotnią niedzielę wydaje się bardzo niezwykłe. Jednak to faktycznie zakłóca godziny snu jako całości, ponieważ oznacza to, że twoje godziny snu nie są tym, co zazwyczaj rozpoznaje twoje ciało. Bez względu na to, jaki jest harmonogram spania i budzenia się w dniu powszednim, stosuj go również podczas wakacji. Eksperci twierdzą, że jeśli zgadzasz się z godzinami snu każdego dnia (w tym dni świąteczne), możesz uzyskać lepszą jakość snu i rano łatwiej wstać.
9. Oceń swoje godziny snu co tydzień
Po wysiłku, aby wstać rano, spróbuj oceniać wyniki co tydzień. Spróbuj sprawdzić, czy czujesz się bardziej podekscytowany? A może nawet twój nastrój staje się brudny? Czy nadal jesteś śpiący rano? Jeśli okaże się, że rano nie wstajesz tak, jak chcesz, wypróbuj inną metodę. I odwrotnie, jeśli zastosowana metoda działa, kontynuuj metodę.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 Złe efekty snu zbyt długo
- Nie wszyscy muszą spać 8 godzin dziennie
- 9 sposobów na naprawę bałagannych wzorców snu
