Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
- Objawy, które występują, gdy brakuje ci snu
- 1. Zawsze czujesz się głodny
- 2. Zwiększona waga
- 3. Nieostrożny w podejmowaniu decyzji
- 4. Stajemy się zapominalskimi
- 5. Trudne do podejmowania decyzji
- 6. Emocje wymykają się spod kontroli
- 7. Często choruje
- 8. Skóra wygląda nudno
- 9. Często śpij w dowolnym miejscu
Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
Kiedy śpimy, ciało i układy narządów odstają od ciężkiej pracy przez cały dzień. Kiedy jesteśmy spóźnieni lub czas snu nie jest wystarczająco długi, odpoczynek ciała nie jest doskonały, powodując różne problemy zdrowotne, które mogą mieć nawet długi wpływ. Niestety, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że naprawdę potrzebują więcej snu. Czy to z powodu napiętego harmonogramu, czy wręcz "czucia się silnym", wielu ludzi, którzy przez kilka dni, a nawet miesięcy, zasypiają w krótkim czasie i czują się dobrze, ponieważ mogą nawet nie czuć się senni. W rzeczywistości twoje ciało mogło dać sygnały, które błagają cię o odpoczynek.
Jakie są te znaki?
Objawy, które występują, gdy brakuje ci snu
1. Zawsze czujesz się głodny
Jeśli mózg nie będzie miał dość energii ze snu, mózg spróbuje go uzyskać z pożywienia, według Chrisa Wintera, właściciela Charlottesville Neurology and Sleep Medicine w Virginii. Cykle snu, które sennie nienormalnie ingerują w hormon greliny (który wyzwala głód) i leptynę (która tłumi głód). Badania nad 12 mężczyznami z brak snu (stan pozbawienia snu przez kilka dni) udowodnić, że ich poziom greliny jest wyższy, i istnieje ciągły głód w porównaniu do mężczyzn, którzy mają 10 godzin snu.
2. Zwiększona waga
Nieprawidłowe poziomy greliny również powodują, że pragniemy tłuste i słodkie jedzenie. Kiedy ciało działa normalnie, będą sygnały wysyłane przez całe ciało, gdy będziemy mieli wystarczającą ilość pokarmu. Ale kiedy jesteśmy wyczerpani, zwykle jemy po prostu, aby nie dopuścić do senności, więc często zdarza nam się wybierać fast foody, a nie zdrowe. To, jeśli zostanie przedłużone, może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
3. Nieostrożny w podejmowaniu decyzji
Kiedy brakuje nam snu, ciężko nam podejmować racjonalne decyzje,“Mimo że ciasto wygląda naprawdę dobrzeZjadłem dość dzisiaj, więc nie będę tego zmuszał. "Może to również prowadzić do zjawisk jedzenie stresowe. Ponadto możemy również podjąć wiele błędnych decyzji lub powiedzieć coś, czego nie powinniśmy mówić, gdy jesteśmy wyczerpani. Dlatego jest bardzo mądrze, jeśli upewniamy się, że śpimy wystarczająco długo przed podjęciem ważnych decyzji lub uczestnictwem w wielkim spotkaniu, które było niecierpliwie wyczekiwane.
4. Stajemy się zapominalskimi
Zapomniałeś, gdzie umieszczamy plik żądany przez szefa? A może telefon komórkowy jest w toalecie? Brak snu może być przyczyną. Nie panikuj, że możemy doświadczyć utraty pamięci krótkotrwałej. Badania przeprowadzone przez National Institute of Health dowodzą, że sen pomaga mózgowi w usuwaniu toksycznych cząsteczek z mózgu, a także pomaga utrzymać nasz system nerwowy przez dłuższy czas.
5. Trudne do podejmowania decyzji
Brak snu może wpływać na nasze zdolności poznawcze, w których, gdy brak snu, możemy rozwiązywać problemy i dzielić czas na spadki. Przeprowadzono badanie na 2 typach przedmiotów, a mianowicie na osobach z odpowiednim spoczynkiem i osobach, które doświadczyły brak snu. Obie grupy zostały poproszone o wykonanie testu, następnie wyniki zostały porównane. Nic dziwnego, że wyniki grupy testowej były przedmiotem brak snu ma spadek dokładności o 2,4%, a osoby z wystarczającą ilością snu odnotowują wzrost dokładności o 4,3%.
6. Emocje wymykają się spod kontroli
Termin w biurze nagle staje się czymś niepokojącym lub współpracownikami w biurze, jakby starali się, aby nasza cierpliwość się skończyła. Brak snu sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na bodźce emocjonalne, zarówno smutne, jak i niespokojne, i szczęśliwe, ale niekontrolowane.
7. Często choruje
Badanie w Archives of Internal Medicine na 153 tematach wykazało, że pacjenci, którzy spali mniej niż 7 godzin dziennie, mieli ryzyko wystąpienia grypy 3 razy wyższej niż osoby, które spały ponad 8 godzin dziennie. Brak snu bezpośrednio zmniejsza nasz układ odpornościowy.
8. Skóra wygląda nudno
W spoczynku skóra działa w celu naprawy uszkodzonych komórek, tak aby brak snu mógł zakłócać proces. Co więcej, wysoki poziom estrogenów podczas pozbawienia snu sprawi, że skóra będzie nudna i wyglądać na starszą. Pozostawione przez dłuższy czas ryzyko zmarszczek jest również większe ze względu na obniżony poziom kolagenu skóry.
9. Często śpij w dowolnym miejscu
Spanie w fotelu biurowym lub utrata kilku sekund podczas jazdy jest symptomem mikro-sen. Ten stan jest spowodowany przez ciało, które zmusza się do snu z powodu zmęczenia. Jest to dość niebezpieczne, szczególnie podczas jazdy w nocy i wynosi 2,2% - 2,6% wszystkich przyczyn wypadków drogowych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Różne przyczyny śmierci kogoś podczas snu
- 10 pokarmów, których nie należy spożywać przed snem
- Różne pokarmy, które muszą być spożywane, jeśli nie śpisz
