Spis treści:
Wideo medyczne: 9 Dziwnych Sposobów Na Sen
Dobre zalecenia dotyczące snu obejmują 7-8 godzin. Ale czasami trudno jest spełnić te zalecenia, jeśli jest ich wiele ostateczny termin projekty pracy, które muszą zostać zrealizowane, nie wspominając o innych błahych rzeczach, które każdego dnia napotykają nawet na jeszcze większy stres.
Kiedy czujesz się bardzo zmęczony, kiedy budzisz się rano, a następnie przeszywasz ból głowy, nawet zasypiając w ciągu dnia, znak jest czymś nie tak z rutyną snu. Zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się porad i sztuczek, aby uzyskać wystarczającą ilość snu, a także dobry sen.
1. Nie jedz kolacji przed snem
Proces trawienia trwa długo i oczywiście nie chcesz od razu położyć się po jedzeniu. Spanie bezpośrednio po jedzeniu może zwiększyć poziom kwasu żołądkowego i wywołać wrzody żołądka. Czasami może również powodować ciepło w żołądku, klatce piersiowej i gardle. Daj wystarczająco dużo czasu pomiędzy kolacją a snem.
2. Przed pójściem spać, weź ciepłą kąpiel
W nocy temperatura ciała spada i zaczynamy czuć się zmęczony, senny i ospały. Im niższa temperatura ciała, tym mniej motywacji do wykonywania ważnych czynności, takich jak oddychanie i pompowanie krwi.
Chłodzenie ciała jest jednym z naturalnych środków organizmu, aby wskazać, że jesteśmy gotowi spać. Jednak chłodzenie w nocy będzie uciążliwe, jeśli znajdujemy się w gorącym i wilgotnym otoczeniu, gdzie powietrze ma tendencję do pozostawania w temperaturze pokojowej lub nawet gorętsze.
Wzięcie ciepłej kąpieli przed snem może pomóc Twojemu ciału zredukować jej naturalną temperaturę, a także rozluźnić mięśnie ciała, dzięki czemu wczesne wstawanie staje się świeższe.
3. Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu
Idealna temperatura pokojowa zapewniająca spokojny sen wynosi 20-23 ° C
4. Nie odtwarzaj telefonów komórkowych ani laptopów w łóżku
Melatonina, naturalny hormon organizmu wytwarzany przez przysadkę mózgową, który pomaga Ci spać, tylko w nocy. Tak więc, kiedy wyłączysz światło w pokoju i przestaniesz bawić się telefonem komórkowym przed pójściem spać, twój mózg i oczy zaczną wysyłać sygnały do szyszynki, aby zacząć wytwarzać melatoninę.
Jeśli jesteś kimś, kto nie może wydostać się z gadżetu, zainstaluj to aplikacje takie jak F.Lux, które mogą zredukować fale niebieskiego światła z urządzenia.
5. Joga lub medytacja przed pójściem spać
Lekkie ćwiczenia połączone z sesjami relaksacyjnymi oddechu przez 10-20 minut przed pójściem spać mogą pomóc ci lepiej spać, ale nie przesadzaj, ponieważ twoje ciało faktycznie się zmęczy i może być odwrócone od snu.
Joga lub medytacja może być potężnym rozwiązaniem na bezsenność, nie tylko by uspokoić umysł przed stresem w pracy, ale także przygotować ciało do głębokiego snu.
6. Stwórz prostą nocną rutynę
Wyłącz światła przed 10, pij ciepłą herbatę przed pójściem do łóżka lub przeczytaj lekką książkę przed pójściem do łóżka. Cokolwiek to jest, przyzwyczajenie się do nocnej rutyny ma na celu poinformowanie mózgu, że czas snu jest bliski, więc mózg zacznie wysyłać sygnały przez całe ciało, aby przygotować się do snu.
7. Trzymaj alarm od siebie
Jeśli nie możesz spać, albo obudzić się w nocy i zobaczyć, że czas ucieka, jakby cię nawiedzał, to sprawi, że będziesz nerwowy i niespokojny, a tym trudniejsze będzie dla Ciebie rozpoczęcie lub powrót do snu.
8. Przygotuj ubrania i torby biurowe przed pójściem spać
Wybór ubrania na dzień może być czasochłonnym zadaniem, nie wspominając już o tym, że przygotowanie go zajmuje dużo czasu. Nierzadko ubiory biurowe stają się ciężarem dla umysłu przed pójściem spać. Źle źle, ubrania Twoje biuro faktycznie cię tworzy nastrojowy cały dzień.
Zaoszczędź swój czas rano, aby trochę odpocząć przygotowując wszystkie swoje potrzeby na następny dzień w nocy przed snem, w tym lunch i śniadanie.
9. Przestań pić kawę i alkohol po południu
Aby uzyskać wysokiej jakości sen, przestań spożywać jakąkolwiek formę kofeiny (herbaty, kawy, napojów energetycznych, napojów gazowanych, nawet czekoladowych) i alkoholu co najmniej osiem godzin przed snem.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 złych efektów spania zbyt długo
- Potężny sposób na zainstalowanie alarmu bez zakłócania snu
- 10 sposobów, aby nie być już leniwym do ćwiczeń
