Spis treści:
- Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Wskazówki dotyczące utrzymywania ciała w pozycji podczas postu
- 1. Nie przegap sahur
- 2. Poznaj potrzeby płynów
- 3. Zjedz wystarczająco
- 4. Unikaj tłustych potraw
- 5. Zmniejsz słodycze i napoje
- 6. Sport
- 7. Zaspokój się
Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Post jest sposobem na naturalną detoksykację lub usunięcie toksycznych substancji z organizmu. Ale ten proces detoksykacji nie będzie optymalny, jeśli nie zostanie zrównoważony przez przyjęcie zdrowego stylu życia podczas postu. Dlatego bardzo ważne jest, aby przyjmować pokarmy o świcie i przełamywać oraz nawyki dokonywane podczas postu. Dzieje się tak, abyś był zdrowy i sprawny podczas postu.
Wskazówki dotyczące utrzymywania ciała w pozycji podczas postu
Oto kilka prostych sposobów, które możesz wykonać w miesiącu Ramadan, aby ciało pozostało w formie podczas postu:
1. Nie przegap sahur
Najprostszym sposobem na zachowanie kondycji podczas postu jest nigdy nie przegapić sahur. Podobnie jak śniadanie, sahur jest najważniejszą częścią zwiększania ilości spożywanej energii w ciągu dnia, aż do momentu szybkiego rozbicia. Jedz właściwą o świcie, zwracając uwagę na zbilansowane, odżywcze spożycie złożonych węglowodanów, błonnika i białka.
Możesz spożywać pokarmy, takie jak brązowy ryż, pszenica i owies, dzięki którym będziesz dłużej zdrowy. Spożycie pokarmów zawierających wysokie błonniki pochodzi z daktyli, nasion, ziemniaków, warzyw i niemal wszystkich owoców, zwłaszcza moreli, suszonych śliwek, papai i bananów. Podczas gdy możesz uzyskać spożycie białka z jaj, sera, jogurtu lub niskotłuszczowego mięsa, które pomaga zwiększyć energię w ciągu dnia.
2. Poznaj potrzeby płynów
Większość naszych ciał składa się z wody i potrzebujemy takiej samej ilości zmarnowanej wody, kiedy pościmy. Pij co najmniej 8-12 szklanek wody dziennie. Możesz napełnić płyn, szybko pękając, aż do świtu, by pomóc ciału pozostać nawodnionym.
Ponadto należy unikać kofeiny. Ponieważ kofeina jest moczopędem, co powoduje, że częściej oddajemy mocz, więc płyn w organizmie szybko znika. Staraj się ograniczać nadmiernie napoje kofeinowe podczas Ramadanu, aby uniknąć odwodnienia podczas postu.
3. Zjedz wystarczająco
Podczas Ramadanu najbardziej oczekiwanym czasem jest przełamanie postu. Ale niestety wielu ludzi, którzy "wariują" podczas jedzenia szybko przełamującego posiłku. Natychmiastowe zjedzenie dużej ilości pożywienia po przełamaniu postu spowoduje, że twój żołądek będzie napuchnięty i wzdęty. Dlatego szybkie hamowanie jest zaspokojone przez wystarczającą ilość jedzenia.
Możesz jeść stopniowo, gdy szybko się łamiesz, jeść lekkie potrawy, takie jak sałatka owocowa, lód owocowy, daktyle lub woda. Cóż, kilka godzin później, potem zjedz duży.
4. Unikaj tłustych potraw
Smażone menu do przełamywania postu są bardzo kuszące. Ale dobrze jest unikać wszelkich form jedzenia smażonych w dużych ilościach oleju. Ponieważ te pokarmy zwiększają ryzyko wzrostu poziomu cholesterolu w organizmie.
5. Zmniejsz słodycze i napoje
Jesteś również zobowiązany do ograniczenia napojów i słodkich pokarmów oraz przetworzonych produktów. Wiele osób błędnie interpretuje znaczenie "przełamania słodyczy". Słodycze lub napoje są ważne do spożywania przy szybkim rozbijaniu w celu normalizacji poziomu cukru we krwi. Trzeba tylko zwrócić uwagę na spożywaną porcję jedzenia lub słodkich napojów. Zwłaszcza, gdy słodki smak jest zrobiony z cukru.
Ponieważ, nieświadomie, napoje i słodycze, które spożywamy regularnie w ciągu miesiąca Ramadan, spowodują przyrost wagi. Musisz pamiętać, aby upewnić się, że ciało jest sprawne podczas Ramadanu, wtedy energia zużyta musi być czymś więcej niż energia, która wchodzi.
6. Sport
Post nie jest przeszkodą dla aktywności fizycznej. Możesz ćwiczyć z łagodną do umiarkowanej intensywnością po zerwaniu postu, kiedy twoje ciało wypełniło swoją energię. Ćwicz przez 30 minut na piechotę, na rowerze, joggingu lub innych ćwiczeniach, które są odpowiednie dla Twojej kondycji.
7. Zaspokój się
Oprócz zauważania spożycia pokarmu ważna jest również regulacja wzorców snu. Senność podczas postu nie jest spowodowana brakiem jedzenia i picia przez cały dzień, ale dlatego, że nie masz dość snu.
Jeśli musisz wstać wcześnie, aby przygotować posiłek, to w nocy możesz nie spać zbyt późno na potrzeby, które nie są zbyt ważne. Spróbuj spać szybciej niż zwykle. Na przykład po modlitwie tarawih. Ponieważ brak snu wpłynie na sprawność mózgu, tak aby w późniejszym czasie zahamował twoje działania.
