Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE CIAŁO W CIĄGU CZTERECH TYGODNI
- Dzieci nadal potrzebują tłustych pokarmów, aby zapewnić optymalny wzrost i rozwój
- Ile potrzeb tłuszczowych dla dzieci?
Wideo medyczne: 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE CIAŁO W CIĄGU CZTERECH TYGODNI
Nie tylko dla dorosłych, spożycie tłuszczów u dzieci musi być również ograniczone, aby nie przesadzić i później wywołać poważną chorobę. Tak, Zdrowa dieta dla zdrowia serca musi rozpocząć się w młodym wieku. Zadaniem rodziców jest ograniczenie ilości całkowitego tłuszczu, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu, który nie jest zalecany do spożycia przez dzieci w wieku poniżej 2 lat.
Poniżej znajdują się pełne informacje na temat zapotrzebowania na tłuszcze dla dzieci na co dzień, w tym bezpieczne limity i z których najlepsze i najzdrowsze suber tłuszczu dla dzieci.
Dzieci nadal potrzebują tłustych pokarmów, aby zapewnić optymalny wzrost i rozwój
Tłuszczowe pokarmy nie zawsze są szkodliwe dla zdrowia. Odpowiednie spożycie tłuszczu może pomóc w dostarczeniu energii i kalorii dla ciała dziecka podczas czynności. Właściwe źródło tłuszczu, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, może również pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka przy zachowaniu wrażliwości na insulinę.
Tymczasem produkty bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są w rzeczywistości niebezpieczne. W miarę możliwości zachowaj te dwa rodzaje złego tłuszczu z płyty obiadowej dziecka. Przykładami są: smażone produkty żywnościowe, żywność gotowa do spożycia, żywność w opakowaniach i tłuszcz z mięsa (gajih). Nadmierne spożycie złych tłuszczów może zwiększyć ryzyko wystąpienia w dzieciach chorób serca i innych chorób przewlekłych.
Dlatego upewnij się, że dostarczasz tylko źródła pokarmu wzbogacone o dobre tłuszcze dla dzieci. Upewnij się również, że te produkty mają niski poziom cholesterolu.
Oto lista zdrowych, niskotłuszczowych i niskocholesterolowych pokarmów, które mogą zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcz dzieci w wieku 2 lat:
- Chów drobiowy (kurczak lub kaczka)
- Mięso rybne
- Chude czerwone mięso (spalone lub upieczone, nie smażone)
- Margaryna (nie masło, tak)
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
- Olej roślinny
- Awokado
Nie zapomnij ograniczyć dziennego spożycia jaj. Dośćtylko jedno jajko każdego dnia, ponieważ dwa zaspokoiły zapotrzebowanie na cholesterol dziecka w jeden dzień.
Ile potrzeb tłuszczowych dla dzieci?
Tłuszczowe zapotrzebowanie na dzieci każdego dnia jest różne dla każdego dziecka, w zależności od potrzeb kalorycznych. Na przykład nastolatki muszą otrzymywać od 25% do 35% swoich dziennych kalorii z tłustych potraw. Cóż, odsetek kalorii z tłuszczu, który dziecko lub nastolatek musi spożywać, zależy również od wieku.
Przykład: dla dzieci w wieku 2-3 lat, zgodnie ze wskaźnikiem Adekwatności Żywienia (RDA), wymagane są 44 gramy tłuszczu z 1125 kalorii dziennie. Tymczasem dzieci w wieku 4-7 lat potrzebują 62 gramów tłuszczu z ogólnej liczby 1600 kalorii w ciągu jednego dnia. Wreszcie, dzieci w wieku 7-9 lat potrzebują 72 gramów tłuszczu z 1850 kalorii potrzebnych na dzień.
Fat wymagania dla dzieci nie powinny przekraczać30% wszystkich kalorii. Ta granica obejmuje również jedną trzecią kalorii z tłuszczów nasyconych, a resztę z tłuszczów wielonienasyconych lub jednonienasyconych. Tłuszcze nienasycone są ciekłe w temperaturze pokojowej i powszechnie występują w olejach roślinnych, takich jak kukurydza, szafranowy, słonecznik, soja i oliwki.
Niektórzy rodzice błędnie rozróżniają różne rodzaje tłuszczu. Ogólnie, oleje i tłuszcze pochodzące ze zwierząt są tłuszczami nasyconymi. Rozpocznij zdrową dietę serca poprzez zmniejszenie ilości różnych tłustych potraw w menu rodzinnym.
