Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Jaki jest skład i elastyczność ciała?
- Jak mierzyć elastyczność i skład ciała?
- Elastyczność: test sit-and-reach
- Skład ciała: pomiar obwodu talii i wskaźnika masy ciała
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Większość ludzi obliczy, jak bardzo są sprawni, wykonując ćwiczenia cardio, wytrzymałość i siłę mięśni. W rzeczywistości tak nie jest. Fitness ciała obejmuje także kompozycję i elastyczność ciała! Jaki jest skład i elastyczność ciała? Jak to obliczyć? Znaj odpowiedzi w tym artykule.
Jaki jest skład i elastyczność ciała?
Według lekarzy i fizjoterapeutów elastyczność (elastyczność) jest ważną częścią starań, aby zachować sprawność fizyczną, aby pozostać optymalnym. Elastyczny korpus pomaga zachować maksymalną sprawność, zapobiega obrażeniom, a nawet działa jako osłona przed różnymi stanami, takimi jak bóle stawów i inne poważne choroby.
Podczas gdy skład ciała to całkowita liczba części ciała. Te części ciała składają się z tkanki tłuszczowej i tkanki beztłuszczowej. Skład ciała bierze pod uwagę, skąd bierze się masa Twojego ciała.
Nadmiar tłuszczu - niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy zdrową wagę, ale masz wysoki procent tkanki tłuszczowej - obaj mają duże zagrożenie dla zdrowia. Teraz, utrzymując skład ciała, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.
Jak mierzyć elastyczność i skład ciała?
Elastyczność: test sit-and-reach
Testuj sit-and-reach to prosty sposób zmierzenia elastyczności nóg, bioder i dolnej części pleców. Aby wykonać ten test, wykonaj następujące czynności.
- Ustaw stopę na podłodze za pomocą taśmy maskującej lub białej taśmy samoprzylepnej.
- Następnie usiądź prosto na nogach i upewnij się, że stopy znajdują się tuż przy krawędzi taśmy.
- Zwolnij, ugnij ciało w prostej pozycji do przodu.
- Następnie oprzyj koniuszki palców obiema rękami do linii taśmy lub tak daleko, jak to tylko możliwe przez co najmniej jedną sekundę.
- Zwróć uwagę na odległość, którą osiągnąłeś.
- Powtórz test jeszcze dwa razy i zapisz najlepszą odległość, jaką osiągnąłeś z trzech wykonanych testów.
- Następnie porównaj odległość Tyosiągnąć przy pomocy poniższej tabeli.
Poniższa tabela pokazuje odległość można to osiągnąć, gdy twoje ciało zanikaw tym dobre. Jeśli odległość uzyskana z tego testu jest poniżejten numer, co oznacza, że musisz wykonywać więcej ćwiczeńzwiększyć elastyczność organizmu.
Skład ciała: pomiar obwodu talii i wskaźnika masy ciała
Prostym sposobem na zmierzenie składu ciała jest zdrowe lub nie jest dokonywanie pomiarów obwodu talii i wskaźnika masy ciała (BMI).
Jak zmierzyć obwód w talii
Pomiar obwodu talii może być wykorzystany jako ilustracja poziomu trzewnej tkanki tłuszczowej, która znajduje się w okolicy brzucha. Wykonaj poniższe czynności, aby zmierzyć obwód w talii.
- Znajdź najniższe żebro i górną talię.
- Następnie określ środek między dwoma kościami
- Następnie zakręć taśmą pomiarową na ciele zgodnie z wcześniej ustaloną częścią.
- Zwróć uwagę na liczby wydrukowane na taśmie pomiarowej.
American Heart Association, National Heart oraz Lung and Blood Institute ustalają, że obwód talii dla kobiet jest nie większy niż 88 cm, a dla mężczyzn nie większy niż 102 cm.
Jeśli twoja talia przekracza tę liczbę, możesz powiedzieć, że masz rozszerzony żołądek lub otyłość centralną. U osób o prawidłowej wadze, ale o dużym obwodzie w talii, jest on bardziej narażony na różne choroby w porównaniu do osób o prawidłowym obwodzie w pasie. Szczególnie ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Jak zmierzyć wskaźnik masy ciała
Wskaźnik masy ciała (BMI), znany również jako wskaźnik masy ciała (BMI), jest standardem używanym do określenia zdrowych i niezdrowych klas wagowych. Aby obliczyć, jaki jest twój wskaźnik masy ciała i czy twoja waga jest idealna, mniejsza lub nadmierna, Hello Sehat dostarcza kalkulator BMI. Możesz tam sprawdzić swój wskaźnik masy ciała.
Pomiar obwodu talii i BMI nie odzwierciedla w pełni ogólnej diagnozy zdrowia ciała i ryzyka choroby. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem na temat zagrożeń i obaw dotyczących warunków zdrowotnych związanych z wagą.
