Spis treści:
- Poznaj terapię EFT, nowy sposób radzenia sobie ze stresem
- Jak zrobić terapię EFT, aby poradzić sobie ze stresem
- 1. Sprawdź, co się dzieje w środku
- 2. Przedstaw pozytywne sugestie
- 3. Zacznij naciskać określone części
- 4. Powtarzaj i przywołuj emocje, które były wcześniej odczuwalne
- W jaki sposób terapia EFT może zmniejszyć stres?
- Czy występują efekty uboczne lub ryzyko, jeśli wykonujesz tę terapię EFT?
Przezwyciężenie stresu i depresji nie wymaga używania narkotyków. Istnieją inne sposoby, dzięki którym możesz odejść od stresu, jak nowy sposób, o którym nigdy nie słyszałeś, terapia EFT (technika wolności emocjonalnej) Powiedział, że terapia EFT wystarczy, aby poradzić sobie ze stresem, który teraz odczuwasz. Właściwie, czym jest terapia EFT? W jaki sposób terapia radzi sobie ze stresem?
Poznaj terapię EFT, nowy sposób radzenia sobie ze stresem
Terapia EFT jest terapią wykonywaną przez ciebie, dotykając niektórych części ciała, które, jak się sądzi, zmniejszają napięcie i poprawiają relację między ciałem a umysłem. Wciśnięte części ciała są punktami, które uważane są za miejsce gromadzenia energii.
Tak, podstawową zasadą tej terapii jest to, że wszystkie emocje i myśli są formami energii, zarówno pozytywnej, jak i negatywnej. Ta terapia podkreśla więc, w jaki sposób można dobrze zarządzać tą energią.
Mimo że terapia ta właśnie została ostatnio spopularyzowana, EFT został wprowadzony od lat dziewięćdziesiątych. Został jednak opracowany i zbadany w ostatnich latach.
Terapia EFT została przetestowana w 10 krajach, przeprowadzona w około 60 badaniach. Z badań wynika, że terapia ta ma korzyści dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza w radzeniu sobie z zespołem lęku, stresu i depresji.
- Przezwyciężenie stresu krótko- i długoterminowego.
- Zmniejsza napięcie mięśni i ból stawów.
- Zwiększ energię i wyeliminuj zmęczenie.
- Pokonaj napięcie w głowie.
- Zwiększanie emocji.
- Popraw jakość snu.
- Popraw zdolność koordynacji mózgu.
Jak zrobić terapię EFT, aby poradzić sobie ze stresem
W rzeczywistości EFT jest prawie podobny do tradycyjnej medycyny chińskiej, a mianowicie do akupunktury. Ponieważ terapia ta koncentruje się również na wciskaniu kilku punktów ciała, aby energia płynęła dobrze w całym ciele. Chcesz skorzystać z tej terapii EFT? Oto jak.
1. Sprawdź, co się dzieje w środku
Dowiedz się, jakie emocje teraz czujesz. Jest to ważne, aby później móc przezwyciężyć te emocje. Określ także poziom emocji, które odczuwasz, na przykład smutny lub bardzo smutny. Jeśli to konieczne, określ ranking, im większy ranking, tym silniejsze emocje, które odczuwasz.
2. Przedstaw pozytywne sugestie
Czasami, nawet jeśli czujesz się zły, musi to być dobra rzecz, która wydarzyła się w tym czasie. Zapamiętaj, co się wtedy wydarzyło. Na przykład, nawet jeśli jesteś zły na swojego partnera, nadal go kochasz. Trzymaj więc sugestie, które pozostają pozytywne, takie jak: "Byłem na niego zły, ale naprawdę nie chciał mnie skrzywdzić. Potrzebuję czasu, aby przetworzyć incydent i wybaczyć to. "
Osadź te sugestie w swoim umyśle, nie zapomnij, że towarzyszy im pozytywna wartość zdarzenia.
3. Zacznij naciskać określone części
Naciśnij część ręki na części pod małym palcem, a następnie powiedz wiele razy sugestię, którą wykonałeś wcześniej. Naciśnij siedem razy, powtarzając wielokrotnie pozytywne sugestie.
4. Powtarzaj i przywołuj emocje, które były wcześniej odczuwalne
Przypomnij sobie rzeczy, które Cię denerwują lub zestresują, na przykład z powodu rozczarowania partnera. Pamiętając i recytując te uczucia, naciśnij ponownie części ciała, a mianowicie:
- Wewnętrzne brwi.
- Oko zewnętrzne, dokładnie na zewnętrznej kości.
- Dolna część oka, dokładnie w środku.
- Broda ma fałdy.
- Skrzynia, która tworzy literę U na dole gardła (od obojczyka do mostka).
- Pod pachą, około 8 cm pod pachą.
- Górna głowa środkowa.
Po tym zadaj sobie pytanie, czy emocje nadal istnieją i ponownie określ jego skalę. Rób to, aż poczujesz się lepiej. Kiedy się poprawi, to w ostatniej rundzie zamień zdanie na uspokajające zdanie, takie jak "Już teraz odczuwam ulgę".
W jaki sposób terapia EFT może zmniejszyć stres?
Jak ujawniono w badaniu opublikowanym w Journal of Nerwic and Mental Disease w 2016 r., Terapia EFT może pomóc przezwyciężyć stres poprzez obniżenie poziomu hormonu kortyzolu. Tak, hormon kortyzolu jest znany jako hormon stresu, który, jeśli poziom w organizmie wzrośnie, spowoduje stres.
W czasopiśmie Medical Acupuncture wspomina się również, że EFT jest w stanie wykonać pracę mózgu, która bardziej efektywnie reguluje emocje, dzięki czemu może zmniejszyć stres.
Ponadto wspomniano wcześniej, czy terapia ta może również pomóc w leczeniu bólów głowy i stawów. Zostało to również udowodnione w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Lund, stwierdzającym, że ludzie, którzy stosują rutynową terapię EFT, odczuwają mniej bólu głowy niż wcale. Eksperci twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ EFT może rozluźnić mięśnie ciała i zmniejszyć napięcie, dzięki czemu zmniejsza się bóle głowy.
Czy występują efekty uboczne lub ryzyko, jeśli wykonujesz tę terapię EFT?
Do tej pory nie było wiadomo, czy występują efekty uboczne lub zagrożenia, które występują podczas wykonywania EFT w dłuższej perspektywie, ponieważ należy je dalej zbadać. Jednak eksperci wykazali, że do tej pory terapia EFT jest bezpieczna. Ponieważ EFT może być wykonany w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie, nie wymaga określonego sprzętu i przez siebie, więc nie ma znaczącego ryzyka i praktycznego do wykonania.
Jednakże, jeśli masz historię pewnych chorób, szczególnie chorób przewlekłych, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem, czy możesz zrobić EFT czy nie.
