Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- Różnorodne nawyki zdrowego stylu życia, które lepiej wykonywać w nocy
- 1. Umyj twarz i weź prysznic
- 2. Czesanie włosów
- 3. Użyj balsamu
- 4. Użyj płynu do płukania ust
- 5. Zjedz jogurt
- 6. Sport
- 7. Użyj dezodorantu
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Zdrowe nawyki żywieniowe można rzeczywiście zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Na przykład naucz się gotować zdrowe menu dla rodziny, ćwiczyć jogę, aby kontrolować stres, pić dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Rzeczywiście, wszystko to można zrobić między wolnym czasem. Istnieją jednak pewne nawyki, które mogą zapewnić maksymalne korzyści, jeśli są wykonywane w nocy. Co to jest?
Różnorodne nawyki zdrowego stylu życia, które lepiej wykonywać w nocy
Rachel Daniels, RD, liderka dietetyków w Virtual Health Partners w Nowym Jorku, zdradziła Health, że nie wszystkie zdrowe nawyki żywieniowe zapewnią maksymalne rezultaty, jeśli zrobi się je rano. Zamiast tego noc to najlepszy czas na przyjęcie zdrowego stylu życia.
Tak, ponieważ ciało produkuje komórki bardziej optymalnie w nocy. Jeśli robisz zdrowy tryb życia w nocy, może to pomóc zmaksymalizować regenerację komórek lub wyłączyć martwe komórki z nowymi komórkami, dzięki czemu komórki twojego organizmu będą zdrowsze.
Różnorodne nawyki zdrowego stylu życia, które lepiej wykonywać w nocy, to:
1. Umyj twarz i weź prysznic
Po dniu aktywności masz na myśli tylko materac i dobry sen. Nie mówiąc już o kąpielach, mycie twarzy sprawia wrażenie leniwych, prawda? W końcu jutro rano umyjesz twarz i weźmiesz prysznic przed pójściem do szkoły, biura lub zrobienia zajęć.
Eits, chwileczkę. Zamiast mycia twarzy i kąpieli rano, jesteś zachęcany do robienia tego w nocy, wiesz.
Oprócz oszczędzania czasu rano, mycie twarzy i prysznica w nocy sprawi, że twoje ciało będzie znacznie czystsze i zdrowsze. Ponieważ wszystkie zarazki, kurz i inne alergeny, które przyklejają się do twoich włosów i skóry, zostaną przepłukane przez kąpiel w nocy.
Regularne mycie twarzy w nocy może również zmaksymalizować naturalny proces odmłodzenia skóry. W rezultacie Twoja skóra i twarz będą wolne od bakterii powodujących trądzik i sprawią, że będziesz wyglądać młodo.
2. Czesanie włosów
Plątanina włosów to jeden problem, który często pojawia się, gdy się budzę. Dlatego zaleca się czesanie włosów przed pójściem spać w nocy.
Poświęcenie kilku minut na czesanie włosów przed pójściem spać może pomóc zapobiec zaplątaniu się włosów po przebudzeniu. W ten sposób twoje włosy będą łatwiejsze do opanowania, mniej zniszczone włosy i zaoszczędzą czas na uporządkowanie włosów rano, zanim zaczniesz się ruszać.
3. Użyj balsamu
Większość ludzi jest bardziej pracowita w stosowaniu balsamu do ciała rano, aby chronić skórę przed ekspozycją na słońce. Dlaczego jednak nie próbujesz wymieniać tych zdrowych nawyków, robiąc to w nocy?
Balsamy do ciała lub filtry słoneczne zawierają retinoidy, które mogą stymulować tworzenie kolagenu w skórze. Może to sprawić, że skóra stanie się elastyczna, wilgotna i zdrowa, jeśli będzie używana regularnie.
Niestety, zawartość tego retinoidu może zostać uszkodzona, jeśli zostanie wystawiony na działanie promieni słonecznych. Dlatego powinieneś używać balsamu do ciała lub innych kremów do stosowania miejscowego, które zawierają retinoidy w nocy. Tak więc Twoja skóra może maksymalnie wykorzystać zalety retinoidów bez marnowania ich na próżno.
4. Użyj płynu do płukania ust
Oprócz mycia zębów płukanie ust płynem może być częścią codziennych zdrowych nawyków. Jeśli do tej pory robisz to częściej rano, wymieńmy się czasem w nocy.
Płukanie z płynem do płukania ust rano może sprawić, że Twoje usta będą suche. Ponieważ usta wytwarzają mniej śliny w nocy, a płukanie jamy ustnej działa neutralizując ślinę, co powoduje kwaśne uczucie jamy ustnej.
Ponieważ istnieje tylko niewielka ilość śliny, która ma być zneutralizowana, płyn do płukania ust może w rzeczywistości doprowadzić do erozji zębów i dziąseł. W przeciwieństwie do używania płynów do płukania jamy ustnej w nocy, ilość śliny wciąż jest bardzo duża ze względu na efekty spożywania pokarmu przez cały dzień.
Zamiast zdrowych zębów i jamy ustnej, stosowanie płynu do płukania jamy ustnej rano może wywołać zapalenie dziąseł i jam.
5. Zjedz jogurt
Zdaniem Iriny Zhdanovej, MD, doktorantki, eksperta od snu i prezesa ClockCoach, jedzenie jogurtu przed snem może pomóc wygładzić układ trawienny przy jednoczesnym utrzymaniu układu odpornościowego przez całą noc. Ponadto, zawartość białka w jogurcie może zoptymalizować naprawę uszkodzonych mięśni ciała po dniu aktywności.
6. Sport
Właściwie poranne ćwiczenia i nocne sporty są dobre dla zdrowia. W rzeczywistości nocne sporty zapewniają dodatkowe korzyści dla zdrowia w porównaniu do ćwiczeń porannych.
Kiedy śpisz, twój oddech jest zwykle krótszy. Oznacza to, że ilość tlenu, którą oddychasz, jest jeszcze mniejsza.
Cóż, możesz uzyskać więcej tlenu, jeśli regularnie ćwiczysz w nocy. Poświęć czas około 15 do 20 minut na lekkie ćwiczenia przed snem, na przykład przez chodzenie lub ćwiczenia oddechowe. Może to pomóc w odprowadzaniu tlenu do komórek organizmu i utrzymaniu go w zdrowiu.
7. Użyj dezodorantu
Stosowanie dezodorantu rano może rzeczywiście pomóc w ukryciu zapachu ciała w środku gęstej aktywności. Jednak nie oznacza to, że jest to bezużyteczne, jeśli robisz to w nocy, wiesz.
Używanie dezodorantów przed pójściem spać jest bardziej efektywne w kontrolowaniu potu, niż przy użyciu w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że zawartość dezodorantów może łatwiej wchodzić w skórę i lepiej chronić ciało przed nadmiernym poceniem.
Właściwie to jest w porządku, jeśli chcesz robić te zdrowe nawyki rano. Jeśli jednak chcesz uzyskać maksymalną korzyść, zmieńmy te zdrowe nawyki, robiąc to w nocy.
