Spis treści:
- Wideo medyczne: Jedyny sposób na pozbycie się odgłosów z brzucha
- Jak zapobiec wzdęciom po jedzeniu
- 1. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w błonnik
- 2. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu
- 3. Jedz powoli
- 4. Unikaj napojów gazowanych
- 5. Unikaj gumy do żucia
- 6. Łagodne ćwiczenia po jedzeniu
- 7. Unikaj mówienia podczas jedzenia
Wideo medyczne: Jedyny sposób na pozbycie się odgłosów z brzucha
Po jedzeniu może twój żołądek często wydaje się nadęty. Zazwyczaj wzdęcia nie są poważnym stanem i można tego uniknąć. Niektóre zmiany w diecie mogą pomóc zapobiec wzdęciom po jedzeniu.
Jak zapobiec wzdęciom po jedzeniu
Wzdęciom towarzyszą zwykle mdłości, wymioty i odbijanie, spowodowane nadmierną produkcją gazu, co powoduje, że czujesz się niekomfortowo.
Wzdęcia mogą być spowodowane przez wiele rzeczy, takich jak złe jedzenie lub wybór napojów lub mniej regularna dieta. Ponadto wzdęcia mogą być objawem niektórych chorób.
Jednak na ogół można zapobiec wzdęcia poprzez zmianę nawyków w żywności. oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiec wzdęciom po jedzeniu.
1. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w błonnik
Chociaż włókno ma wiele zalet, takich jak kontrolowanie poziomu cukru we krwi i może powstrzymywać głód, te składniki odżywcze nie mogą być w pełni strawione przez organizm.
Jeśli więc zjesz zbyt dużo pokarmów bogatych w błonnik, twoje ciało wytworzy gaz, który również jest nadmierny. To powoduje, że żołądek jest napuchnięty i pełny.
Żywność wysokobłonnikowa to fasola, owies, brązowy ryż, szpinak, brokuły, jabłka i pomarańcze.
Badanie podaje, że dieta uboga w błonnik może pomóc złagodzić wzdęcia u osób z zaparciem idiopatycznym (nieznana przyczyna).
2. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu
Tłuszcz organizmu będzie trawiony powoli, ponieważ przejście przez przewód pokarmowy trwa dłużej niż większość innych pokarmów i może opóźnić opróżnianie żołądka. U niektórych osób może to powodować wzdęcia.
Jeśli tego doświadczysz, unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu może pomóc zapobiec wzdęciom po jedzeniu.
Ogranicz spożycie smażonych potraw może pomóc w utrzymaniu zdrowia trawiennego jako całości.
3. Jedz powoli
Zbyt szybkie odżywianie powoduje, że układ trawienny przez niektóre enzymy jest mniej niż optymalny, co powoduje, że żołądek musi się trawić mocniej.
Ponadto jedzenie zbyt szybkie może również zwiększyć ilość powietrza, które połkniesz, co może spowodować nadmierne wytwarzanie gazu w przewodzie pokarmowym.
4. Unikaj napojów gazowanych
Napoje gazowane są prawdopodobnie główną przyczyną wzdęć. Kiedy pijesz, dwutlenek węgla gromadzi się w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia. Zwłaszcza jeśli szybko to wypijesz.
5. Unikaj gumy do żucia
Guma do żucia sprawia, że połykasz więcej powietrza. To powietrze może gromadzić się w przewodzie pokarmowym i powodować wzdęcia u niektórych osób.
6. Łagodne ćwiczenia po jedzeniu
Jedno z badań wykazało, że łagodne ćwiczenia fizyczne pomagają usunąć gaz z przewodu pokarmowego i zmniejsza wzdęcia.
7. Unikaj mówienia podczas jedzenia
Rozmowa podczas jedzenia może zwiększyć szansę na przełknięcie powietrza. Może to spowodować gromadzenie się powietrza w przewodzie pokarmowym, co powoduje wzdęcia.
