Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
- Niekontrolowane emocje powodują przejadanie się
- Nuda
- Czujesz się zmęczony
- Wpływ społeczny
- Przezwyciężanie nadmiernego jedzenia w stresie
- 1. Zapoznaj się z wyzwalaczami przejadania się
- 2. Przekąski owoce
- 3. Zrób orzeszki ziemne przekąską
- 4. Spójrz na czerwony
- 5. Pij czarną herbatę
- 6. Sport
Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Niektórzy ludzie mogą jeść więcej, gdy są zestresowani lub emocjonalnie, ten warunek jest nazywany emocjonalne jedzenie. Wiele osób doświadcza emocjonalne jedzenie tylko raz, podczas gdy druga odbywa się w sposób ciągły. To, jeśli nadal będzie występować przez długi czas, wpłynie na twoje codzienne życie, zdrowie i wagę, co może mieć negatywny wpływ. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć to przejadanie się z powodu stresu. Co robisz? Zobacz tutaj odpowiedź.
Niekontrolowane emocje powodują przejadanie się
Oprócz stresu, przejadanie się może być również wywołane innymi przepełnieniami emocjonalnymi, takimi jak:
Nuda
Nie robienie niczego i nudzenie może być jednym z czynników wyzwalających emocjonalne jedzenie. Wiele osób żyje bardzo podekscytowany i aktywny, a gdy ktoś nic nie robi, będzie bardziej skłonny do przejścia na jedzenie, aby wypełnić pustkę.
Czujesz się zmęczony
Łatwiej jest przejadać się lub nie jeść, gdy jesteś zmęczony, szczególnie gdy jesteś zmęczony i wykonujesz nieprzyjemne zadania. Przejadanie się może być rozwiązaniem, aby nie robić więcej czynności.
Wpływ społeczny
Możesz mieć przyjaciela, który lubi zabierać cię na duże posiłki, aby świętować coś lub po prostu zjeść przekąskę w nocy podczas odpoczynku.
Przezwyciężanie nadmiernego jedzenia w stresie
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uciec lub przezwyciężyć przejadanie się, gdy pojawia się stres.
1. Zapoznaj się z wyzwalaczami przejadania się
To jest główny krok do przezwyciężenia przejadania się. Możesz sporządzić dziennik lub dziennik jedzenia, aby pomóc ci rozpoznać wyzwalacze i sytuacje, w których z większym prawdopodobieństwem przejadacie się z powodu emocji, a nie głodu, który pochodzi z pustego żołądka.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć przejadanie się na podstawie spustu.
- Jeśli przejadacie się, bo się nudzi, być może trzeba znaleźć nową książkę, która jest interesująca, gdy jest pusta, lub rozpocząć nowe hobby, które może stanowić wyzwanie.
- Jeśli przejadacie się z powodu stresu, możecie spróbować jogi, medytować lub wybrać się na spacer, aby pomóc sobie pokonać emocje.
- Jeśli przejadacie się z powodu depresji, możecie znaleźć przyjaciół, z którymi możecie porozmawiać, zaprosić zwierzęta domowe na spacer lub zaplanować wakacje z rodziną i bliskimi krewnymi, aby przezwyciężyć negatywne uczucia w sobie.
Może również pomóc porozmawiać z terapeutą lub psychologiem, aby omówić inne sposoby radzenia sobie z przejadaniem.
2. Przekąski owoce
Jeśli chcesz jeść słodkie produkty, aby zaspokoić swój apetyt, spróbuj jeść różnorodne owoce. Owoce mają naturalny smak, ale mają małe kalorie. Na przykład jedna średniej wielkości mandarynka ma tylko 50 kalorii.
Nie tylko zaspokoją chęć jedzenia słodkich pokarmów, ale pomarańcze mogą dać ci coś, co możesz zrobić, by odwrócić swój umysł. Peeling i zapach pomarańczy pomogą ci uspokoić umysł.
Ponadto można również uzyskać korzyści witaminy C z mandarynek, co ma wzmocnić odporność organizmu, szczególnie w przypadku stresu.
3. Zrób orzeszki ziemne przekąską
Jeśli chcesz przekąsić chrupiące przekąski, orzechy mogą być opcją. Na przykład orzechy nerkowca, migdały lub orzechy pistacjowe mogą być wyborem zdrowych przekąsek. Te fasolki to orzechy, które mają niską zawartość kalorii, ale są bogate w dobre tłuszcze i błonnik i pomagają regulować poziom cukru we krwi.
4. Spójrz na czerwony
Czerwony kolor zwykle wskazuje na zakaz lub musi się zatrzymać, więc patrzenie na coś jasnego czerwonego spowoduje wysłanie silnego sygnału do mózgu, aby przestał.
Staraj się jeść z czerwonym talerzem lub umieść czerwony znak na swojej lodówce. Jeśli to nie wystarczy, aby cię zatrzymać, przynajmniej to sprawi, że będziesz bardziej świadomy swoich złych nawyków.
5. Pij czarną herbatę
Kiedy jesteś zestresowany, poziom hormonu kortyzolu wzrośnie, co może spowodować przyrost wagi. Kluczem jest zmniejszenie poziomu kortyzolu, jednym z nich jest wypicie szklanki czarnej herbaty.
Możesz także poświęcić chwilę na wykonanie lekkich ćwiczeń oddechowych. Wyłącz telefon komórkowy, daj sobie czas na chwilowe odejście od codziennej rutyny. Wszystko to pomoże kontrolować hormonalny poziom kortyzolu, który wzrasta z powodu stresu.
6. Sport
Regularne ćwiczenia są często skuteczne w zmniejszaniu produkcji hormonów wyzwalających. Ponadto może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji, lęków i bezsenności, jednocześnie zmniejszając tendencję do angażowania się emocjonalne jedzenie.
