Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zwiększyć poziom serotoniny? Jedz te 6 produktów! - Krok Zdrowia
- 1. Czy aktywność fizyczna
- 2. Jedz zdrową żywność
- 3. Często angażuje się w działania społeczne
- 4. Sporty móżdżkowe
- 5. Odpocznij i śpij wystarczająco
- 6. Unikaj różnych czynników ryzyka
Wideo medyczne: Jak zwiększyć poziom serotoniny? Jedz te 6 produktów! - Krok Zdrowia
Czy jesteś osobą zapominalską? Może nie wykonujesz czynności, które są często przydatne do utrzymania zdrowia mózgu. Coraz wiek, zwykle im częściej pojawia się zapomnienie.
Badania przeprowadzone przez neurologów z Harvard Medical School mówią, że struktura i funkcja mózgu związanego z pamięcią mogą zmieniać się wraz z wiekiem. Ponadto zależy to również od tego, ile komórek mózgowych wykorzystała dana osoba. Właściwie używamy tylko 10% komórek z wszystkich naszych komórek mózgowych. Wykorzystanie komórek mózgowych wiąże się z funkcjami poznawczymi, myśleniem, rozumowaniem i ludzkim IQ. Wzrost komórek mózgowych można osiągnąć rutynowo wykonując następujące czynności:
1. Czy aktywność fizyczna
Dowody naukowe, które badają stan zdrowia mózgu, wskazują, że jak dotąd najlepsze ćwiczenia w zakresie zdrowia mózgu to aerobik i fitness. Wiele badań dowiodło, że aerobik może zmniejszyć ryzyko otępienia u osób dorosłych. Badanie pokazuje, że osoby, które wykonują średnio 30 minut aerobiku dziennie i rutynowo co najmniej pięć razy w tygodniu, mogą poprawić zdolność rozumowania i zwiększyć masę mózgu. Ponadto eksperymenty z aerobikiem u osób z zaburzeniami poznawczymi dowodzą, że powoli rozwija się funkcja poznawcza.
Ćwiczenia pomagają w płynnym krążeniu krwi, zmniejszają stres, stymulują hormony, które poprawiają nastrój i poprawiają sen. Inne sporty takie jak sport tanecznyWydaje się, że sporty uprawiające elastyczność i siłę mięśni są lepsze dla zdrowia mózgu niż proste sporty, takie jak chodzenie lub jogging. Zalecane jest wykonywanie od 3 do 5 razy w tygodniu po 30 minut na sesję.
2. Jedz zdrową żywność
Pamiętaj, że jesz dla całego ciała, w tym dla zdrowia mózgu. Dlatego jedz zgodnie ze swoimi potrzebami, zmniejszaj cukier, cukier i wysoki tłuszcz nasycony. Zwiększ spożycie błonnika z warzyw, owoców i złożonych węglowodanów, takich jak pszenica. Jedz pokarmy zawierające kwas foliowy, B6 i B12, które mogą zapobiec utracie Twojej pamięci. Ciemnozielone warzywa zawierają zazwyczaj dużo witamin B6 i B12.
3. Często angażuje się w działania społeczne
Wyniki badań przeprowadzonych na osobach z demencją pokazują, że poprzez aktywność społeczną, budowanie więzi i komunikowanie się z innymi, może zmniejszyć ich poziom demencji. Wykazano, że wzajemne oddziaływanie z rodziną, przyjaciółmi lub innymi krewnymi może spowolnić spadek pamięci w wieku dorosłym. Ponadto kontakty towarzyskie z otaczającym środowiskiem mogą zapobiec stresowi i depresji, zwiększyć komfort i zwiększyć potencjał intelektualny.
4. Sporty móżdżkowe
Działania takie jak granie na instrumentach muzycznych, granie w szachy lub wypełnianie krzyżówek to proste rzeczy, które mogą sprawić, że mózg będzie "ćwiczyć". W ten sposób możesz poprawić zdolność rozumowania i zapamiętywania, zwiększyć liczbę komórek mózgowych i zmniejszyć ryzyko demencji. Oprócz grania możesz także czytać powieści, uczyć się języków obcych lub uczyć się nowych rzeczy. Wymaga to od mózgu wielokrotnego pamiętania, co sprawia, że mózg nadal uprawia sport i sprawi, że będzie on zdrowy.
5. Odpocznij i śpij wystarczająco
Zalecany czas snu w ciągu dnia wynosi 6 godzin dziennie - dla dorosłych. Spanie przez co najmniej 6 godzin dziennie może przywrócić kondycję twojego ciała, poprawić nastrój i układ odpornościowy oraz zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
6. Unikaj różnych czynników ryzyka
Unikanie różnych rzeczy, które mogą zakłócać zdrowie twojego mózgu, takich jak nadciśnienie, nadwaga, wysoki poziom cholesterolu i depresja. Nadciśnienie, otyłość, a wysoki poziom cholesterolu może wpływać na zdrowie mózgu, ponieważ może powodować blokady naczyń krwionośnych, które mogą również występować w naczyniach krwionośnych w mózgu. Ponadto, palenie może również zwiększyć dwa razy większe ryzyko Alzheimera w porównaniu do osób, które w ogóle nie palą.
Ponadto dwuletnie badanie obejmujące 1260 osób starszych wykazało, że dobra dieta, ćwiczenia fizyczne i regularne treningi mózgowe nie tylko zmniejszyły ryzyko chorób serca w grupie, ale także zmniejszyły ryzyko zmniejszenia funkcji poznawczych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Porady i sztuczki łamigłówki, aby nie stały się szpetne
- Opieka nad matką w okresie przedszkolnym wpływa na rozwój mózgu dziecka
- Zbyt często headbang ryzykuje dla mózgu
