Spis treści:
- Wideo medyczne: Zakażenie pęcherza moczowego - Przyczyny i leczenie
- Częste oddawanie moczu w nocy można przezwyciężyć w ten sposób
- 1. Ogranicz spożycie wody
- 2. Ogranicz napoje zawierające kofeinę i alkohol
- 3. Zwróć uwagę na rodzaj spożytego leku
- 4. Nosić skarpetki
- 5. Ogranicz spożycie soli
- 6. Gimnastyka Kegla
Wideo medyczne: Zakażenie pęcherza moczowego - Przyczyny i leczenie
Czy dobrze jest spać, ale często zaniepokojony chęcią oddania moczu w środku nocy? To jest bardzo naturalne. Zwłaszcza jeśli pijesz dużo wody przed pójściem spać lub zimą w nocy, nie zdziw się, jeśli uczucie pragnienia oddania moczu często pojawi się i zakłóci twój głęboki sen. Co zatem należy zrobić, aby poradzić sobie z częstym oddawaniem moczu w nocy? Oto wskazówki.
Częste oddawanie moczu w nocy można przezwyciężyć w ten sposób
Cytowane z WebMD, około 18 procent nastolatków w wieku 18 lat i więcej ma problemy nadaktywny pęcherz (OAB) aka nadaktywny pęcherz. Ten stan powoduje, że nie można oprzeć się pragnieniu "wstecznemu", tak że czasami nie można uniknąć ryzyka moczenia nocnego w spodniach.
Częste oddawanie moczu lub nie jest względnie względne, ponieważ jest ono na ogół doświadczane przez osoby starsze lub niektóre osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi. To jednak sprawia, że twój sen jest niewygodny, prawda?
Zrelaksuj się, oto kroki, które możesz podjąć przed pójściem spać, aby poradzić sobie z częstym oddawaniem moczu w nocy.
1. Ogranicz spożycie wody
Picie wody przed snem może pomóc ci lepiej spać. Jednakże, jeśli większość, może spowodować częstą oddawanie moczu w nocy.
Dlatego ogranicz ilość wody do picia pić od 1 do 2 szklanek na kilka godzin przed pójściem spać. Zapewni to czas opóźnienia dla płynu, który ma być przetworzony w organizmie przed udaniem się do pęcherza.
Wypijając wystarczającą ilość wody, chęć "powrotu" może zostać zatrzymana i zwykle pojawia się dopiero po przebudzeniu. Tak więc twój czas snu z pewnością nie będzie kolidować z rutynowym powrotem do łazienki.
2. Ogranicz napoje zawierające kofeinę i alkohol
Urolog w Cleveland Clinic, United States, Dr. Daniel Shoskes ujawnił, że spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata lub kawa, może podrażniać pęcherz. Z biegiem czasu podrażniony pęcherz sprawi, że nie będziesz w stanie oprzeć się pokusie oddawania moczu w nocy.
To samo dotyczy osób, które często piją alkohol przed pójściem spać. Alkohol może hamować działanie hormonu antydiuretycznego (ADH), który powinien hamować wytwarzanie moczu. Im więcej pijesz alkoholu, tym niższy poziom hormonu ADH w organizmie, dzięki czemu produkcja moczu wymyka się spod kontroli.
Aby temu zaradzić, natychmiast zmniejsz spożycie herbaty, kawy i alkoholu przed pójściem spać. W ten sposób możesz spać lepiej bez konieczności przechodzenia do łazienki w środku nocy.
3. Zwróć uwagę na rodzaj spożytego leku
Częste oddawanie moczu w nocy może być również spowodowane rodzajem przyjmowanego leku. Jeśli właśnie zażyłeś leki na nadciśnienie lub inne leki moczopędne, jest to przyczyna, z powodu której często budzisz się, by oddać mocz w środku nocy.
Leki moczopędne, takie jak leki przeciwnadciśnieniowe, działają na rzecz obniżenia poziomu sodu w organizmie przez nerki. Im mniej sodu we krwi, tym lżejsze serce będzie działać, aby pompować krew przez całe ciało. Twoje ciśnienie krwi również staje się bardziej stabilne przez długi czas.
Niestety, leki na nadciśnienie mogą w rzeczywistości zwiększyć intensywność oddawania moczu. Zwłaszcza jeśli spożyjesz go przed pójściem spać. Jako rozwiązanie należy przyjmować leki o wysokim ciśnieniu krwi rano, aby nie zakłócać godzin snu.
Ten sam efekt dotyczy niektórych leków przeciwdepresyjnych (takich jak lit), leków, środków przeciwbólowych i antybiotyków. Dobrze, najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli nadal będziesz zaniepokojony nawykiem oddawania moczu w nocy.
4. Nosić skarpetki
Nie tylko zapobiega zimnym stopom w nocy, noszeniu skarpet podczas snu, może również zmniejszyć nacisk na żyły nóg. Kiedy kładziesz się lub śpisz, grawitacja powoduje, że płyny ustrojowe schodzą w dół i gromadzą się w nogach.
W rezultacie ciśnienie w żyłach nóg rośnie i powoduje wchłanianie płynu z powrotem do krwioobiegu. Im więcej płynu pochłoną naczynia krwionośne, tym więcej moczu zostanie uwolnione w środku nocy.
Noś skarpetki podczas snu, zwłaszcza te, które są dość ciasne, mogą pomóc ci przezwyciężyć to. Następnie natychmiast wyjmij skarpetki po przebudzeniu, aby ponownie uruchomić przepływ krwi w nogach.
5. Ogranicz spożycie soli
Badanie przeprowadzone przez dr Matsuo Tomohiro z Uniwersytetu Nagasaki w 2017 r. Stwierdził, że zmniejszenie spożycia soli w żywności może pomóc zmniejszyć intensywność oddawania moczu w nocy. Dowód, że uczestnicy, którzy zmniejszają spożycie soli z 10,7 gramów do 8 gramów dziennie, często oddają mocz rzadziej o północy.
Mało tego, twierdzili również, że jego sen był lepszy i lepszej jakości. W rezultacie budzą się spokojniej i odświeżeni rano.
6. Gimnastyka Kegla
Jeśli wykonywane regularnie, ćwiczenia Kegla mogą pomóc w rozluźnieniu zbyt aktywnych mięśni pęcherza. Ten ruch gimnastyczny wymaga, abyś ćwiczył zaciskanie i rozluźnianie mięśni wokół cewki moczowej, tak jak robisz to normalnie podczas oddawania moczu.
W prosty sposób: napnij mięśnie dna miednicy, tak jak wtedy, gdy wstrzymujesz oddawanie moczu, a następnie przytrzymaj przez pięć sekund. Jeśli to działa, poluzuj mięśnie dna miednicy przez pięć sekund i powtarzaj od 4 do 5 razy, aż się do tego przyzwyczaisz. Chociaż nie jest to łatwe, ta metoda jest dość skuteczna w zapobieganiu częstemu oddawaniu moczu w nocy.
