Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego Miód w Połączeniu Z Cynamonem Pomaga Schudnąć?
- Rzeczywiście, jakie są efekty na ciele?
- Wskazówki, aby powstrzymać apetyt na słodkie i słone potrawy
- 1. Nie przegap posiłków
- 2. Pij dużo wody
- 3. Przygotuj się na inne produkty
- 4. Ustaw czas uśpienia
- 5. Zmniejszaj stopniowo
- 6. Nie pozwól, aby narastał stres
Wideo medyczne: Dlaczego Miód w Połączeniu Z Cynamonem Pomaga Schudnąć?
Słodkie i słone potrawy są bardzo smaczne na języku. Czekolada, frytki, smażone potrawy, słodkie napoje, ciasto, kto tego nie lubi? Pyszne jedzenie i słona słodkość mogą nawet uzależnić, dopóki pragnienia nie zostaną uniesione. Nawet jeśli te pragnienia jedzenia będą nadal przestrzegane, twoje ciało znajdzie sok, który może go później skrzywdzić.
Rzeczywiście, jakie są efekty na ciele?
Cukier i sól to przyprawy kuchenne, które bez wątpienia sprawiają, że smak jedzenia jest przyjemniejszy. Oba są również potrzebne organowi do wykonywania jego funkcji, ale z pewnością w rozsądnej ilości.
Większość spożywania słonych pokarmów i wysokiej zawartości soli sodowej w dłuższej perspektywie zostało udowodnione w wielu badaniach naukowych mających na celu zwiększenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, choroby serca, udar i zaburzenia nerek.
Podczas gdy spożywanie nadmiernych słodyczy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem próchnicy, otyłości, cukrzycy, niektórych nowotworów, takich jak rak przełyku.
Wskazówki, aby powstrzymać apetyt na słodkie i słone potrawy
1. Nie przegap posiłków
Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z apetytem, który jest słony i słodki, jest jedzenie na czas, powiedziała dietetyk z kliniki w Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.
Ponieważ żołądek pozostaje pusty przez kilka godzin, aby organizmowi brakowało cukru we krwi. To powoduje, że mózg wydaje alarm dźwiękowy w postaci "głodu", aby szybko znaleźć pożywienie.
Cukier i sód to substancje, które mogą szybko zwiększyć poziom cukru we krwi. Właśnie dlatego, gdy jesteś głodna lub znudzona, twoje dłonie czują swędzenie, by kupić ciasta lub smażone potrawy na poboczu drogi.
Upewnij się więc, że zawsze masz codziennie śniadanie, lunch i regularną kolację. Jeśli to możliwe, zawsze w tym samym czasie, aby poziom cukru we krwi pozostawał stabilny przez cały dzień.
Ale to nie jedyny klucz. Trzeba również wypełnić talerz obiadowy różnorodnymi źródłami żywności, począwszy od błonnika, białka, węglowodanów, po witaminy i minerały.
2. Pij dużo wody
Kiedy głód jedzenia zaczyna zżerać duszę, dobrze jest szybko wypić szklankę wody. Nie należy nawet natychmiast stosować się do tego z jedzeniem lub słodkimi napojami, takimi jak słodycze, słodka mrożona herbata lub nawet napój gazowany.
Nadmierne spożycie cukru i soli faktycznie hamuje produkcję leptyny hormonalnej, której zadaniem jest powiedzieć mózgowi, że już jesz wystarczająco. Gdy hormon leptyny zostanie zahamowany, nie będziemy czuli się pełni, tak jakby był głodny. W końcu będziesz nadal przejadać.
Woda pitna może pomóc w walce z niezdrowymi pragnieniami jedzenia. Rutynowo woda pitna może pracować w układzie pokarmowym, aby przetwarzać żywność, tak aby kontrolować apetyt.
3. Przygotuj się na inne produkty
Zamiast przechowywać cukierki w lodówce, zastąp je bezpieczniejszymi dla cukru we krwi, aby przechytrzyć już "zaprogramowany" język, który zawsze chce cukru lub soli.
Na przykład świeże owoce, suszone owoce, mrożone owoce, jogurt i ciemna czekolada (ciemna czekolada) jeśli chcesz słodkich rzeczy.
Jeśli chcesz jeść słone lub pikantne potrawy, wybierz gotowaną fasolkę edamame, plasterki awokado, świeże krakersy owsiane, ser, świeży popcorn lub fasolkę po bretońsku.
4. Ustaw czas uśpienia
Walka z głodem nie wystarczy, by kontrolować, ile, ile razy i ile jesz. Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz również spać wystarczająco.
Nie zdając sobie z tego sprawy, nawyk utrzymywania się lub zaburzenie snu, takie jak bezsenność, wpływa na apetyt. Deprywacja snu zwiększy produkcję hormonu, który jest głodny, jednocześnie hamując produkcję leptyny (pełnego hormonu).
Ponadto brak snu otwiera także większe możliwości spożywania północy, aby zaspokoić jego pragnienia. Postaraj się śledzić wystarczająco dużo i dobrze spać od ekspertów.
5. Zmniejszaj stopniowo
Zdrowa żywność jest ważna, ale nie wolno jej w ogóle unikać słonych i słodkich pokarmów. Można czasami stosować chciwość.
Kluczem jest samokontrola, aby ograniczyć porcję każdego posiłku. Zacznij stopniowo zmniejszać porcję. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wydawania jednej paczki chipsów ziemniaczanych podczas nudy lub jednej paczki czekolady, gdy jesteś głodny, zmniejsz ją do 3/4. Po przyzwyczajeniu się do jedzenia mniej, możesz zmniejszyć część przekąski o połowę.
Lepiej dokonać drobnych, zdecydowanych zmian w czasie, niż drastycznie go zatrzymać. Jeśli natychmiast odmówisz lub unikniesz idealnego pokarmu, twoje ciało zbuntuje się, aby twoje pragnienia się pogłębiły.
Oznacza to, że być może udało ci się dzisiaj nie zaspokajać słonych lub słodkich potraw, ale nagradzać cię, jedząc dużo następnego dnia.
6. Nie pozwól, aby narastał stres
Ciśnienie psychiczne pośrednio wpływa na nasz apetyt! Niewiele osób faktycznie zjada więcej, gdy jest zestresowany. Ten warunek jest wywoływany emocjonalne jedzenie, a jedzenie, które jest celem, jest zwykle słodkie i słone.
Jeśli twoje głód żywnościowy jest wywołany stresem, bez względu na to, czy jesteś zestresowany w pracy, czy w domu, spróbuj najpierw podkreślić swojego przeciwnika. Istnieje wiele prostych sposobów na rozładowanie stresu, od słuchania muzyki, oglądania filmów komediowych, aż po medytację.
Szukaj przyjemnych czynności, które odwracają uwagę od cieni słodkich i słonych potraw
