Spis treści:
- Wideo medyczne: Co zrobić, żeby lepiej spać?
- Pokonanie wyprysk przed pójściem do łóżka, abyś poczuł się lepiej
- 1. Utrzymuj temperaturę w niskiej temperaturze
- 2. Użyj arkuszy, które nie są gorące i wygodne na skórze
- 3. Trzymaj się, nie drapaj się
- 4. Zastosuj balsam przed snem
- 5. Dostosuj sen i rutynę przed snem
Wideo medyczne: Co zrobić, żeby lepiej spać?
Sen jest potrzebą wszystkich, której nie można już negocjować. Niestety, nie każdy może cieszyć się snem. Dzieje się tak, gdy masz egzemę, zwłaszcza jeśli twoja egzema jest dość ciężka. Zamiast spać możesz być zajęty drapaniem, a nie sennym wcale. Dlatego ważne jest, aby leczyć egzemę przed pójściem spać.
Pokonanie wyprysk przed pójściem do łóżka, abyś poczuł się lepiej
1. Utrzymuj temperaturę w niskiej temperaturze
Stan wyprysku zależy od temperatury ciała. Im wyższa temperatura ciała, tym ostrzejsze są objawy egzemy. Niektóre osoby, które doświadczają egzemy, budzą się w nocy z powodu gorąca w pokoju, a następnie odczuwają swędzenie coraz gorzej.
Najlepiej jest spać w chłodnym pomieszczeniu, aby zmniejszyć niektóre objawy, które mogą pojawić się i utrudniać sen. Aby nie przegrzewać się w środku nocy, nie należy być zbyt grubym za pomocą kurtki i koca.
2. Użyj arkuszy, które nie są gorące i wygodne na skórze
Materiał na arkuszach może również pogorszyć objawy egzemy. Jeśli wybierzesz arkusze, które są szorstkie i niezbyt chłodne, może to ułatwić przegrzanie i swędzenie.
Użyj również osłony przeciwpyłowej, aby nałożyć materac, poduszkę lub poduszkę, aby zmniejszyć zanieczyszczenie kurzem. Roztocza i kurz są najczęstszymi wyzwalaczami egzemy występującymi u wielu osób. Zakrycie tego łóżka może zmniejszyć prawdopodobieństwo swędzenia, które odczuwasz.
Podobnie jak w przypadku arkuszy, używaj koca wykonanego z miękkiego materiału, nie gorącego, łatwego do prania, a także łatwego do wysuszenia. Regularnie myj koce, abyś mógł lepiej spać z egzemą.
3. Trzymaj się, nie drapaj się
Wiele osób przypadkowo drapie i drapie wyprysk w nocy. Aby go zmniejszyć, należy zachować krótki i płaski stan paznokci.
Jeśli to konieczne, najbezpieczniejszym sposobem radzenia sobie z egzemą podczas snu jest używanie miękkich bawełnianych rękawiczek, aby zakryć paznokcie i zmniejszyć skłonność do drapania. Używając rękawiczek, odruchy drapania podczas snu nie będą łatwo zranić egzemy.
4. Zastosuj balsam przed snem
Jeśli śpisz z suchą skórą, łatwiej będzie ci się obudzić z powodu ataku wyprysku. Tak więc, około 30 minut do godziny przed pójściem do łóżka, należy zastosować gęsty krem nawilżający do obszaru, który ma wyprysk.
Posmaruj godzinę przed pójściem spać, aby maść była dobrze wchłaniana podczas snu. Tak więc maść nie zmniejsza się, ponieważ jest wcierana w arkusze lub poduszki i poduszki.
Ponadto, za każdym razem, gdy bierzesz prysznic lub gdy skóra jest jeszcze wilgotna, nakładaj ten krem nawilżający, aby skóra była zawsze wilgotna
5. Dostosuj sen i rutynę przed snem
Sposobem radzenia sobie z wypryskiem nie mniej ważne jest regulowanie czasu snu. Idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia, aby trenować swoje ciało, aby zawsze zasypiać o tej samej godzinie.
Przed pójściem spać, konsekwentnie rutyna. Na przykład: kąpiel, słuchanie kojącej muzyki, czytanie książek. Rutynę, którą tu wykonano, jest rutyną, która Twoim zdaniem jest kojąca i przyjemna.
Przed pójściem spać nie należy również jeść ciężkich pokarmów, pić kofeiny ani palić przed pójściem spać. Ten nawyk jest związany z zaburzeniami snu. Jeśli coraz trudniej jest spać, stan wyprysku może się pogorszyć, tak że sen będzie jeszcze mniej słyszalny.
Nie zapomnij wyłączyć wszystkich ekranów telefonów komórkowych, komputerów i telewizorów przed pójściem spać. Światło emitowane przez elektronikę może oszukać twój mózg, myśląc, że nie jest to odpowiedni czas na spanie, więc zwykle masz więcej snu w nocy.
Jeśli swędzenie z powodu wyprysku zakłóca skrócenie czasu snu, należy skonsultować się z dermatologiem.
