Spis treści:
- Wideo medyczne: Laura Knight-Jadczyk Interviewed by Kerry Cassidy
- Post może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi
- Przewodnik do radzenia sobie z wysokim ciśnieniem krwi podczas postu
- 1. Regularnie sprawdzaj z lekarzem
- 2. Pij dużo wody
- 3. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli
- 4. Rozwiń, aby jeść warzywa i owoce
- 5. Ćwicz równowagę i odpowiedni odpoczynek
Wideo medyczne: Laura Knight-Jadczyk Interviewed by Kerry Cassidy
Ci, którzy mają problemy z nadciśnieniem (wysokie ciśnienie krwi), częściej czują zawroty głowy i chcą wymiotować. Zwłaszcza w czasie postu organizm zaczyna zmniejszać wytwarzanie pewnych hormonów w ciele, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. W rezultacie dni postu mogą zostać zakłócone. Czy istnieje sposób radzenia sobie z wysokim ciśnieniem krwi podczas postu? Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Post może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze to stan, w którym ciśnienie krwi pacjenta osiąga 140/90 mmHg. Zwykle ciśnienie krwi u osób zdrowych wynosi od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
Nawet jeśli pościsz, najprawdopodobniej doznasz gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi. Ponieważ proces metaboliczny w ciele przebiega wolniej, więc gromadzenie tłuszczu zachodzi szybciej.
Powoduje to, że przepływ krwi nie jest płynny, więc organizm potrzebuje większego ciśnienia, aby krew z tlenem mogła natychmiast dotrzeć do narządów ciała. W rezultacie wzrasta ciśnienie krwi.
Mimo to, według badań opublikowanych w 2016 Journal of Hypertension, post może w rzeczywistości pomóc obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z umiarkowanym i umiarkowanym nadciśnieniem tętniczym. Podczas postu występują zmiany w diecie i schematach snu. Ten stan wpływa na współczulny układ nerwowy, układ reniny i antydiuretyczny hormon, który obniża ciśnienie krwi.
Ponadto post jest także okazją dla twojego ciała, by zrobić sobie przerwę od jedzenia, które wyzwala wysokie ciśnienie krwi i problemy emocjonalne. W rezultacie ciśnienie krwi wykazuje tendencję do stabilizacji podczas postu.
Przewodnik do radzenia sobie z wysokim ciśnieniem krwi podczas postu
1. Regularnie sprawdzaj z lekarzem
W kierunku postu zachęcamy cię do tego badanie lekarskie lub rutynowe kontrole w celu monitorowania stanu zdrowia. W tym przypadku lekarz ustali, czy wolno ci pościć, czy nie, sprawdzając, jak duże jest twoje nadciśnienie.
Zazwyczaj lekarze przepisują leki przeciwnadciśnieniowe, aby pomóc kontrolować wysokie ciśnienie krwi podczas postu. Upewnij się, że poprosiłeś lekarza o najlepszy czas na przyjęcie leku i możliwe działania niepożądane.
Nie zapomnij regularnie sprawdzać ciśnienia krwi. Tak więc, gdy tylko ciśnienie krwi zacznie rosnąć, możesz to przewidzieć.
2. Pij dużo wody
Nie zdając sobie z tego sprawy, brak płynów w organizmie może wpłynąć na ciśnienie krwi. Dlatego najlepszym sposobem kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi podczas postu jest zwiększenie ilości wody pitnej podczas świtu i szybkie rozerwanie.
Pamiętaj, aby zawsze napełniać się płynami ustrojowymi co najmniej ośmiu szklanek dziennie. Jest to przydatne w zapobieganiu odwodnieniu podczas postu, co może później zwiększać ryzyko powikłań nadciśnieniowych.
Pamiętaj, że nie zaleca się picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub napoje bezalkoholowe. Ponieważ stwierdzono, że napoje zawierające kofeinę zwiększają ciśnienie krwi do 10 mmHg.
3. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli
Pokarmy bogate w sól mają największy wpływ na wzrost ciśnienia krwi. Dlatego zachęcamy do unikania pokarmów o wysokiej zawartości soli, zarówno o świcie, jak i szybko się psujących. Na przykład solona fasola, marynaty, konserwy, kiełbasy, ser topiony, chipsy i tak dalej.
Obniżenie poziomu soli w diecie pomaga obniżyć ciśnienie krwi o około 5-6 mmHg. Jest to z pewnością korzystne dla poprawy zdrowia serca. Dlatego ogranicz ilość soli do co najmniej 5 gramów dziennie (2000 mg sodu) lub równowartość jednej łyżeczki dziennie dla dorosłych. Aby być zdrowszym, wymień go na czosnek lub inne przyprawy, które mogą dać smakowite odczucie dla twojego jedzenia.
4. Rozwiń, aby jeść warzywa i owoce
Spraw, aby owoce i warzywa stały się ważną częścią twojej diety o świcie i szybko się łamały. Powodem jest, że warzywa i owoce zawierają wysoki potas, który może zmniejszyć wpływ sodu na krew. Oczywiście jest to przydatne w przypadku wysokiego ciśnienia krwi podczas postu.
Uważa się, że nawyk spożywania warzyw i owoców codziennie, w tym podczas świtu i przerwania postu, obniża ciśnienie krwi do 11 mmHg. Dobrym źródłem potasu są banany, awokado, jabłka, melony, pomarańcze i mango. Wybierz zielone warzywa bogate w błonnik i potas, takie jak szpinak, musztarda i brokuły, które mogą równoważyć poziom sodu w organizmie.
5. Ćwicz równowagę i odpowiedni odpoczynek
Regularne ćwiczenia to najlepszy sposób kontrolowania ciśnienia krwi. W rzeczywistości, badanie pokazuje, że aktywność fizyczna prowadzona przez ludzi, którzy pościli, może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
Nie musisz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, które powodują szybkie zmęczenie. Wybierz sportowe natężenie światła, takie jak jogging lub jazda na rowerze rano lub wieczorem. Ważne jest, aby próbować rutynowo ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia, aby zmniejszyć ciśnienie krwi o 5-8 mmHg.
Ponadto należy zachować równowagę z odpowiednim odpoczynkiem, co najmniej 7 godzin podczas snu na noc, aby utrzymać wytrzymałość podczas postu. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem na temat rodzaju ćwiczeń, które są odpowiednie dla Twojej kondycji.
