Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 nawyków, które najmocniej zmienią Twoją przyszłość
- 1. Oglądaj telewizję zbyt długo
- 2. Jedz za dużo
- 3. Palenie
- 4. Rzadko jedz owoce i warzywa
- 5. Często je słone przekąski
Wideo medyczne: 5 nawyków, które najmocniej zmienią Twoją przyszłość
Choroba sercowo-naczyniowa jest chorobą związaną z sercem i naczyniami krwionośnymi. Na świecie choroby układu krążenia i udar są głównymi przyczynami śmierci, a roczna śmiertelność wynosi 17,3 miliona osób. Oczekuje się, że liczba ta wzrośnie do 2030 r. W Indonezji w 2013 r. Częstość występowania choroby niedokrwiennej serca wynosiła 0,5%, a częstość występowania niewydolności krzyżowej wynosiła 0,13%.
Widząc ten fakt, nie jest zaskakujące, że rząd podjął różne wysiłki w celu zwiększenia świadomości społecznej w utrzymaniu zdrowia serca. A dobrą wiadomością jest to, że aby utrzymać zdrowie serca, możesz zacząć od kilku prostych kroków, z których jednym jest konsekwentne prowadzenie zdrowego stylu życia.
Oto kilka złych nawyków dotyczących zdrowia serca i sposobów ich uniknięcia.
1. Oglądaj telewizję zbyt długo
Obecnie w telewizji dostępne są różne rodzaje rozrywki; czy to opera mydlana, telewizja, komedia, czy muzyka. W rezultacie nie jest zaskakujące, jeśli chcesz usiąść na długo przed telewizorem, aby oglądać ulubione programy. Ale musisz wiedzieć, że siedzenie przez wiele godzin przed telewizorem może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych w Japonii, zbyt długie przebywanie podczas oglądania telewizji może zwiększyć ryzyko zgonu z powodu zakrzepów krwi w płucach.
Dzieje się tak dlatego, że dopóki oglądasz telewizję, masz tendencję do kontynuowania tej samej pozycji, która siedzi, bez żadnych innych czynności, a to powoduje zakłócenie krążenia krwi. Ponadto brak ruchu może wpływać na poziom tłuszczu i cukru w organizmie.
Dlatego jeśli chcesz usiąść przez długi czas przed telewizorem, dobrze jest zrobić kilka prostych kroków, aby zapobiec zakrzepom w płucach, chorobie serca lub udarowi, takich jak: po godzinie lub więcej podczas oglądania telewizji, musi stać, aby rozciągnąć mięśnie, jeden z nich przez chodzenie.
2. Jedz za dużo
Jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca jest nadwaga lub otyłość. Według badań przedstawionych na Sesje naukowe American Heart Association w 2000 r. zbyt dużo jedzenia mogłoby zwiększyć ryzyko czterokrotnego zawału serca, w ciągu dwóch godzin po jedzeniu.
Może się tak zdarzyć, ponieważ bez wiedzy o tym, jedzenie za dużo może zwiększyć tętno i ciśnienie krwi. Wzrost ciśnienia krwi może zwiększyć zapotrzebowanie na tlen i spowodować dodatkowe obciążenie dla serca. Ponadto wysokie ciśnienie krwi może przełamać blaszkę cholesterolową na ścianie tętnicy, powodując tworzenie się skrzepów, które mogą blokować naczynia krwionośne, tak aby mogły wywołać atak serca lub udar.
Dlatego staraj się nie przejadać - znaczy jeść, kiedy jesteś głodny i przestać, zanim będziesz naprawdę nasycony.
3. Palenie
Oczywiste jest, że palenie nie jest dobre dla zdrowia, w tym dla zdrowia twojego serca. Palenie może zwiększać krzepnięcie krwi, co może hamować przepływ krwi do serca i przyczyniać się do gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach. Ponadto badania pokazują również, że palenie jest ważnym czynnikiem ryzyka udarów, ponieważ wdychanie dymu papierosowego okazuje się powodować pewne skutki, które uszkadzają mózgowo-naczyniowy system.
Dlatego jednym ze sposobów zapobiegania chorobom serca i udarowi jest zaprzestanie palenia.
4. Rzadko jedz owoce i warzywa
Mimo że owoce i warzywa są dobrym jedzeniem, okazuje się, że nie każdy je lubi. W rzeczywistości badanie wykazało, że osoby spożywające więcej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie mają ryzyko o około 20% niższe niż choroby serca i udar niż osoby spożywające mniej niż trzy porcje dziennie. Powodem jest to, że owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały i niskokaloryczne błonniki, które pomagają kontrolować wagę i ciśnienie krwi.
Dlatego staraj się lubić i konsumować owoce i warzywa dla lepszego zdrowia serca.
5. Często je słone przekąski
Słone potrawy są często apetyczne i uzależniające, w tym fast-food. Chociaż spożycie nadmiaru słonego pokarmu może zwiększyć ciśnienie krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia udarów, niewydolności nerek i zawałów serca. Dlatego musisz zwracać uwagę na spożycie sodu dziennie. Większość z nas musi utrzymać spożycie sodu poniżej 2300 miligramów dziennie lub 1500 miligramów dla tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi.
