Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Ważne potrzeby żywieniowe dzieci w czasie postu są spełnione
- 1. Białko
- 2. Wapń
- 3. Żelazko
- 4. Witaminy A, C i E
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Twoje dziecko zaczęło uczyć się postu? Wprowadzanie dzieci do postu może być ważne wcześnie, więc dzieci rozumieją obowiązek postu. Jednak nie zapominaj, że dzieci wciąż są w fazie początkowej i rozwoju. Zatem potrzeby żywieniowe dzieci w czasie postu są bardzo ważne do spełnienia. Nie przemęczaj dziecka zbyt szybko, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych.
Ważne potrzeby żywieniowe dzieci w czasie postu są spełnione
Oto niektóre z żywienia dzieci podczas postu, które należy spełnić, aby wspierać jego wzrost i rozwój.
1. Białko
Białko jest jednym z głównych składników odżywczych, które muszą być spełnione w okresie wzrostu dziecka. Ta substancja jest substancją budującą i odgrywa rolę w każdej formacji i naprawie tkanek ciała.
Dzieci mogą otrzymywać białko z dwóch źródeł, a mianowicie ze źródeł zwierzęcych i roślinnych. Jednak białko zwierzęce ma lepszą jakość niż białko roślinne, ponieważ jego niezbędna zawartość aminokwasów jest bardziej kompletna i obfita.
Przykładami źródeł białka zwierzęcego są ryby, mięso, kurczak, jaja, mleko i produkty mleczne. Podczas gdy źródłem białka roślinnego są tofu, tempeh, soja, orzeszki ziemne i inne rośliny strączkowe. Według wskaźnika adekwatności żywienia z 2013 r. Zapotrzebowanie na białko dzieci w wieku 4-6 lat wynosi 35 gramów dziennie, podczas gdy dzieci w wieku 7-9 lat potrzebują 49 gramów białka dziennie. Potrzeba ta jest w przybliżeniu równa 2 porcjom źródeł pokarmu białka zwierzęcego i 2 porcjom źródeł pokarmowych białka roślinnego.
2. Wapń
Dzieci wciąż doświadczają gwałtownego wzrostu kości, aż do zatrzymania wzrostu kości w okresie dojrzewania. Tak więc wapń jest potrzebny do wspomagania wzrostu kości w dzieciństwie. Nie tylko do wzrostu kości, wapń jest również potrzebny do utrzymania prawidłowej częstości akcji serca, skrzepów krwi, funkcji mięśni i nerwów.
Niektóre przykłady źródeł pokarmu wapnia to mleko, ser, jogurt, tofu, brokuły i inne. Dzieci w wieku 4-9 lat potrzebują 1000 mg wapnia dziennie lub ekwiwalentu 3 szklanek mleka krowiego.
3. Żelazko
Żelazo jest również jednym z ważnych składników odżywczych dla dzieci. Niedobór żelaza może powodować anemię. Żelazne potrzeby są wysokie w dzieciństwie, ponieważ objętość krwi dziecka jest bardziej zgodna z okresem wzrostu. To żelazo jest potrzebne przez czerwone krwinki do transportu tlenu do komórek w ciele. Ponadto żelazo jest również potrzebne do rozwoju i funkcjonowania mózgu.
Mięso, ryby i kurczak są najlepszymi źródłami żelaza. Warzywa, takie jak szpinak, mogą również dawać żelazo. Tymczasem chleb, zboża i makaron zawierają wzbogacone żelazo. Dzieci w wieku 4-6 lat potrzebują żelaza aż 9 mg / dzień, podczas gdy dzieci w wieku 7-9 lat potrzebują żelaza aż 10 mg / dzień, w oparciu o AKG 2013.
4. Witaminy A, C i E
Są to witaminy o właściwościach przeciwutleniających, które pomagają organizmowi zapobiegać uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki. Wzmacnia system odpornościowy i chroni organizm przed infekcją. Witamina A odgrywa także ważną rolę w rozwoju wzroku i kości oraz wspomaga wzrost komórek i tkanek organizmu dziecka.
Ponadto witamina C odgrywa również rolę w tworzeniu i naprawie czerwonych krwinek, kości i tkanek, wzmacnianiu naczyń krwionośnych, wspomaganiu gojenia się ran i pomaganiu organizmowi w absorpcji żelaza. Tymczasem witamina E odgrywa rolę w naprawie DNA i procesów metabolicznych w organizmie.
Jedzenie różnorodnych warzyw i owoców pomaga dzieciom w zaspokojeniu tych potrzeb witaminowych. Na przykład mango, pomarańcze, truskawki, pomidory, marchew, szpinak, brokuły i inne. Przynajmniej dzieciom zaleca się spożywać warzywa i owoce w ilości do 5 porcji dziennie.
