Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 BARDZO Skutecznych Metod Na Przyspieszenie Metabolizmu | Jak Przyspieszyć Metabolizm?
- Jaki jest metabolizm organizmu?
- Różne sposoby na zwiększenie metabolizmu organizmu
- 1. Zwiększ spożycie białka
- 2. Pij zieloną herbatę
- 3. Jedz pikantne jedzenie
- 4. Pij kawę
Wideo medyczne: 8 BARDZO Skutecznych Metod Na Przyspieszenie Metabolizmu | Jak Przyspieszyć Metabolizm?
Istnieją dwa rodzaje istot ludzkich na ziemi: Ci, którzy lubią dużo jeść, ale zawsze mogą być stabilni, a ci, którzy jedzą tylko kęs ryżu, mają numery, które przesuwają się do dwóch-trzech cyfr. Na wzrost i spadek masy ciała miał wpływ metabolizm organizmu Powolny metabolizm organizmu oznacza szybsze wchłanianie tłuszczu. Czy to prawda? Jeśli tak, czy istnieje sposób na zwiększenie metabolizmu organizmu?
Jaki jest metabolizm organizmu?
Metabolizm jest całym procesem chemicznym, który zachodzi w organizmie podczas przekształcania żywności w energię. Cały ten proces chemiczny nieustannie wytwarza i spala energię potrzebną twojemu ciału do codziennych czynności, od oddychania, myślenia, do chodzenia.
Metabolizm organizmu nie jest bezpośrednio związany ze zwiększaniem lub zmniejszaniem masy ciała. Ludzie, którzy mają nadmierną masę ciała, niekoniecznie muszą pracować z powolnym metabolizmem. I odwrotnie. Ale to nie znaczy, że metabolizm w ogóle nie ma związku z masą ciała.
W rzeczywistości ciągłe przybierania na wadze wynika z doświadczania zbyt dużej ilości katabolizmu - kiedy powstaje energia - i bez przechodzenia anabolizmu - kiedy organizm musi zużywać energię do budowania komórek i tkanek. Mówiąc najprościej, to sprawia, że organizm nadal gromadzi energię, nie używając jej trochę.
Przyczyna przyrostu masy ciała jest jednak dość skomplikowana, ponieważ może na nią wpływać wiele czynników, a nie tylko szybkość metabolizmu organizmu. Zwiększenie wagi może być spowodowane przez środowisko, problemy z hormonami lub nawet inne zaburzenia organizmu.
Różne sposoby na zwiększenie metabolizmu organizmu
Dla tych, którzy czują, że masz powolny metabolizm, nie musisz się martwić. Ponieważ oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć metabolizm twojego organizmu.
1. Zwiększ spożycie białka
Ciało trawi białko poprzez szereg procesów, które wymagają więcej energii. Oznacza to, że organizm musi spalać więcej kalorii, aby wytworzyć więcej energii do strawienia białka.
Możesz używać wysokobiałkowych pokarmów, aby zwiększyć swój metabolizm, który okazał się trzy razy skuteczniejszy niż węglowodany i tłuszcze. Konsumpcja białka podczas diety może również pomóc przezwyciężyć nadmierny głód i zapobiec utracie masy mięśniowej, co jest skutkiem ubocznym diety, którą uprawiasz. Pokarmy zawierające białko obejmują jajka, mięso, ryby, migdały i inne.
2. Pij zieloną herbatę
Dzięki zawartości katechiny w postaci substancji czynnej, udowodniono, że zielona herbata zwiększa metabolizm organizmu o 4-5 procent. Według jednego z badań, jeśli pijesz pięć filiżanek zielonej herbaty dziennie, możesz zwiększyć spalanie energii nawet o 90 kalorii dziennie.
Zielona herbata pomaga zamieniać zgromadzony tłuszcz w organizmie w wolne kwasy tłuszczowe, co może zwiększyć spalanie tłuszczu o 10-17 procent. Zielona herbata ma również niską kaloryczność, więc uważa się, że jest ona dobra dla utraty wagi i przybierania na wadze. Jednak efekt jest stosunkowo niewielki i może dotyczyć tylko niektórych osób.
3. Jedz pikantne jedzenie
Kapsaicyna, związek znajdujący się w pikantnych potrawach, takich jak chili i pieprz, może zwiększyć metabolizm twojego organizmu i utrzymać prawidłową wagę ciała. Chociaż efekt jest niewielki, spożywanie pikantnych potraw może spalić jeszcze 10 kalorii w jednym posiłku.
4. Pij kawę
Badanie wykazało, że kofeina w kawie może zwiększyć metabolizm o 3-11%. Jednak ta korzyść dotyczy bardziej szczupłych osób. Inne badanie wykazało, że kawa zwiększa spalanie tłuszczu o 29% w przypadku cienkich kobiet, ale tylko o 10% w przypadku kobiet otyłych. Ale musisz pamiętać, że musisz ograniczyć spożycie kofeiny, co najmniej 400 miligramów lub cztery filiżanki kawy dziennie. Specjalnie dla kobiet w ciąży zaleca się nie więcej niż trzy filiżanki dziennie.
