Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017/01/22: Pt 2/3: Freedom Of Speech/Political Correctness: Dr. Jordan B Peterson
- Zasada zdrowego życia podczas postu
- 1. Wystarczająco dużo snu
- 2. Zachowaj równowagę płynów w ciele
- 3. Nie pomijaj sahur
- 4. Zjedz wystarczająco, gdy szybko się psujesz
Wideo medyczne: 2017/01/22: Pt 2/3: Freedom Of Speech/Political Correctness: Dr. Jordan B Peterson
Utrzymanie zdrowego stylu życia w miesiącu Ramadan musi odbywać się ze względu na lepszą jakość zdrowia i post. Poniżej znajdują się różne wskazówki dotyczące stosowania zdrowego stylu życia podczas postu, aby ciało pozostało zdrowe w miesiącu ramadanu.
Zasada zdrowego życia podczas postu
1. Wystarczająco dużo snu
Zdrowy tryb życia, kiedy pierwszy post musi zostać zastosowany, nie spać zbyt późno. W miesiącu postu musisz wstać wcześniej niż zwykle, aby zrobić sahur. Dlatego powinieneś (powinnaś) wcześniej położyć się spać, aby zaspokoić twoje potrzeby, przynajmniej przez 7 godzin.
Z wystarczającą ilością snu, nie możesz zasnąć dla sahur. Ponadto może to również pomóc Ci być podekscytowanym przez cały dzień. Brak snu może powodować zmęczenie, senność i trudności z koncentracją w ruchu. To z pewnością może zakłócić wydajność pracy podczas postu.
2. Zachowaj równowagę płynów w ciele
Chociaż pościsz, twoje płynne potrzeby muszą zostać spełnione. Tan Sheau Kang, dietetyk z Singapore General Hospital stwierdził, że osoba, która pości, musi starać się spożywać co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby zaspokoić potrzeby płynów w organizmie.
To może zapobiec odwodnieniu, które może sprawić, że ciało będzie słabe i nie będzie podniecone. Możesz spożywać wodę przed świtem i po nim, po szybkim rozbiciu i przed pójściem spać. Jednak nie cała woda jest zużywana w miesiącu postu. Kawa, herbata i napoje bezalkoholowe należą do kategorii napojów, które nie są zalecane do spożycia podczas Ramadanu.
3. Nie pomijaj sahur
Śniadanie jest ważną rzeczą do zrobienia, aby rozpocząć dzień pełen działań. W czasie ramadanu śniadanie zazwyczaj zmienia się w godzinach, czyli tuż przed wschodem lub czasem modlitwy.
Dlatego rola świtu jest równie ważna jak śniadanie. Oprócz dostarczania energii przez cały dzień, Sahur może pomóc Ci skoncentrować się bardziej podczas wykonywania czynności.
Staraj się zawsze przyjmować posiłek każdego dnia. Jedzenie dobrego sahuru odbywa się w pobliżu świtu. To może pomóc w utrzymaniu nawodnienia organizmu i zapobiec głodowi, które może nastąpić wcześniej, jeśli późno w nocy.
Zrównoważone menu sahur składa się z:
- Złożone węglowodany który jest rodzajem węglowodanu, który jest w stanie utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i sprawia, że czujesz się pełny przez cały dzień. Pokarmy złożone z węglowodanów złożonych, takich jak pełnoziarniste, brązowy ryż i pełnoziarniste.
- Żywność o wysokiej zawartości błonnika powoli trawione przez ciało, które może sprawić, że poczujesz się dłużej. Żywność o wysokiej zawartości błonnika, którą możesz jeść jak daty, banany, awokado, brokuły, marchew i czerwona fasola.
- Pokarmy bogate w białko może pomóc w zwiększeniu energii i energii podczas postu. Jajka, ser i chude mięso mogą być alternatywą dla menu sahur.
4. Zjedz wystarczająco, gdy szybko się psujesz
Czas na przełamanie postu staje się wyczekiwany. Niestety, często jest to moment zemsty, spożywając wszystkie posiłki dostępne przy stole. W rzeczywistości przejadanie się w jednym czasie jest bardzo niebezpieczne dla organizmu.
Zbyt dużo jedzenia przy szybkim przełamywaniu może powodować wzdęcia i letarg. Zwłaszcza, gdy spożywany pokarm i napój jest bogaty w cukier i wysoką zawartość tłuszczu. W rezultacie można uzyskać niestrawność i drastyczny przyrost masy ciała pod koniec Ramadanu.
Ponadto może to również powodować poważne zagrożenie dla zdrowia, jeśli prowadzi się je nieprzerwanie przez cały miesiąc. Stosowanie zdrowego stylu życia podczas postu może utrzymać ciało zdrowe i energiczne przez cały dzień. W ten sposób możesz nadal żyć dniem pełnym, nawet jeśli pościsz.
