Spis treści:
Wideo medyczne: Dlaczego masz WYSTAJĄCY BRZUCH - przyczyny i rady! [MARIUSZ MRÓZ]
Spójrz w lewo i w prawo, uśmiechnij się zadowolony. O ile oko widzi, masz do czynienia z rozległą falą, która wita lśniący piasek plaży. Ciepło słońca opłukało jego twarz, w towarzystwie chłodnej bryzy, która wiała między jego palce. Na końcu widoku stoi wspaniała latarnia morska, lśniąca, skąpana w słońcu, jakby chcąc Cię uwieść. Czujesz delikatny dotyk na plecach. Znajoma osoba szepcze ci do ucha i mówi: - Jedźmy tam, a ty się uśmiechnij, kiwając głową w afirmacji. Grupa małych dzieci gwizdnęła i podskoczyła głośno.
Ta sama dłoń, która cię dotknęła, teraz pieści twoje włosy z miłością, splata się z palcami i trzyma je mocno. Prowadzi Cię przez ścieżkę wypełnioną kwitnącymi kwiatami. Kwiaty zamieniają się w pełzające korzenie. Twining ciebie, usztywnienie klatki piersiowej. Dyskusja ciszy. Skręcacie próbując uciec, słabi bezradni.
W kąciku oka widzisz grupę małych dzieci. Jeden krok, jesteś pewien, że cię uratują. Dwa-trzy-cztery kroki stają się szybsze, teraz widać bardzo wyraźnie, że ciała maluchów gniły w różnych miejscach, podarte ubrania, a za nimi dziesiątki innych. Oni umierają. Martwe ciało. Krwawe pragnienie. Biegnie do ciebie. Czujesz delikatny dotyk na ramieniu. Z wielkim trudem odwracasz się. Oczekiwać, że nadejdzie pomoc. Ta figura, znajomy głos - idol serca, żywy semati - jego twarz gnije tu i tam, szeroko otwarte usta, z zębami przestarzałymi, z zapachem zepsutego ciała wystającego z jego ust. Zmarł. Martwe ciało. Krwawe pragnienie. Pięć centymetrów od twojej twarzy. Trochę więcej ...
Budzisz się z bijącym sercem, plątaniną włosów, potem spływającym po szyi, a może nawet okrzykami. Zegar na ścianie pokazuje 3 rano. Nightmare.
Co powoduje koszmary?
Koszmary mogą czuć się bardzo prawdziwe i szczegółowe, co powoduje, że jesteśmy w stanie paniki i strachu, kiedy się budzimy. Zawsze myślałeś, że koszmary pojawiają się tylko u dzieci. I rzeczywiście, większość dzieci doświadcza koszmarów; Według American Academy of Sleep Medicine (AASM) około 10-50 procent dzieci w wieku 5-12 lat doświadcza poważnych koszmarów sennych, o których donosi dziennik medyczny.
Koszmary dziecięce zazwyczaj pochodzą z słuchania opowiadań lub oglądania przerażających programów telewizyjnych lub filmów. Koszmary będą stopniowo znikać wraz z wiekiem dzieci, ale 85 procent dorosłych nadal doświadcza koszmarów - 8-29 procent osób twierdzi, że ma koszmary raz w miesiącu, a 2-6 procent doświadcza nocnych koszmarów w jedną noc w każdym tygodniu. Jaki jest powód?
Koszmary u dorosłych
Śnienie jest w rzeczywistości procesem myślowym; kontynuacja naszego treningu umysłu podczas naszych dni aktywności. "Koszmary są wtedy, gdy myślimy o kłopotliwych problemach podczas REM (Rapid Eye Movement) i próbujemy je uporządkować. Często staramy się ignorować trudne problemy, które nam przeszkadzają w ciągu dnia, ale kiedy śpimy i jesteśmy zmuszeni "być samemu" we własnych głowach, mózg omówi ten trudny problem "- powiedział Lauri Quinn Loewenberg, zawodowy analityk marzeń i autor Dream Na tym, odblokuj swoje marzenia, zmień swoje życie.
Nierozwiązany konflikt nie jest jedyną przyczyną nocnych koszmarów u dorosłych. Możesz mieć koszmary senne po uruchomieniu przez kilka rzeczy, które robisz lub kiedy budzisz się cały dzień, takie jak:
1. Jedz przed snem
Spożywanie pokarmów lub przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów zbliżających się do godzin snu w nocy może zwiększyć aktywność mózgu i metabolizm organizmu. Zwiększenie aktywności obu ciał prowadzi do nadmiernej pracy mózgu podczas snu REM, zachęcając do kolejnych snów. Jedno badanie snu z Kanady, zgłoszone przez Mental Floss, pokazało, że spośród 389 badanych, 8,5 procent obwiniło ataki na koszmary senne na pokarmy, które jedli przed pójściem spać.
Biochemicy z University of Australia z Tasmanii przeprowadzili badania, w których dodali musztardę i sos Tabasco do talerzy obiadowych dla sześciu zdrowych młodych dorosłych mężczyzn. Przypuszcza się, że ostry smak ziół podnosi temperaturę ciała podczas pierwszego cyklu snu, a także zwiększa całkowity czas czuwania i wywołuje lęk we śnie u wszystkich badanych.
Pikantne jedzenie nie jest jedynym, na który trzeba uważać. Artykuł opublikowany przez The Journal of the Mind and Body stwierdził, że niezdrowe jedzenie - badanie wykorzystujące lody i cukierki jako czynnik wyzwalający w eksperymencie - spowodowało większą aktywność fal mózgowych, powodując, że siedmiu na dziesięciu uczestników doświadczyło koszmarów sennych.
Jeśli zauważysz, że koszmary nocne pojawiają się częściej po przekąsce o północy, połóż zasadę, aby po posiłku nie ponownie przekąsić, lub przynajmniej unikaj ciężkich pokarmów przed pójściem spać.
2. Skutki uboczne leków
Leki wpływające na chemikalia w mózgu (takie jak leki przeciwdepresyjne), jak również niektóre leki zwiększające ciśnienie krwi, są związane z koszmarami jako efektami ubocznymi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy różne leki lub zmiany stylu życia mogą być lepszą alternatywą. Jeśli nie masz wyboru, jak wziąć lek, powinieneś rozważyć zalety i wady swojego lekarza - w niektórych przypadkach może być warto tymczasowo "żyć" z koszmarem, jeśli lek pomoże ci pokonać poważny stan.
3. Brak snu
Brak snu powoduje koszmary, a koszmary senne powodują kłopoty ze snem - błędne koło, które jest nieskończone. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że nocne koszmary pojawiają się częściej podczas snu po spędzeniu kilku dni w nocy, upewnij się, że wykonujesz odpowiednią higienę snu (na przykład robiąc sobie krótką przerwę przed pójściem spać, wykonując techniki oddechowe lub upewniając się, że sypialnia jest wystarczająco zimna), aby zwiększyć szansę na głęboki sen.
3. Problemy psychologiczne
Lęk, stres, zespół stresu pourazowego (PTSD), a nawet strach każdego dnia (od strachu przed upokorzeniem siebie w miejscach publicznych, śmierci członków rodzin, po wypadki z napędem) i po prostu oglądanie horrorów; wszystko to może spowodować, że masz zły sen. Ale główną przyczyną koszmarów mogą być problemy z przeszłości.
Nierozwiązane konflikty nie tylko znikają z umysłu, są ukryte w umyśle i kształtują naszą osobowość. Trauma u dzieci może wywoływać poczucie niepewności lub wciąż szukać samo-usprawiedliwienia, i czuć, że jesteś stale atakowany, jeśli zaakceptujesz krytykę. To pokazuje, że nasze doświadczenia życiowe, zarówno przeszłe, jak i obecne, mają wpływ nie tylko na nasze życie, ale także na nasze marzenia.
Jeśli masz duży stres, skonsultuj się z lekarzem na temat mechanizmów radzenia sobie z problemami, w tym zmianami stylu życia, poradnictwem psychologicznym i / lub lekami.
4. Zaburzenia snu
Problemy ze snem, takie jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg, mogą powodować nawracające przewlekłe koszmary senne. Zapytaj swojego lekarza o opcje leczenia, jeśli cierpisz na zaburzenie snu, ponieważ leczenie może pomóc poprawić jakość snu, a także poprawić koszmary senne.
Brain, "dyrektor" twojego koszmaru
Koszmary senne i sny w ogóle występują podczas fazy snu szybkich ruchów gałek ocznych (REM). Sen REM pojawia się co 90 minut w nocy i wiąże się z wysoką aktywnością mózgu, szybkimi ruchami gałek ocznych i "niepełnosprawną" aktywnością motoryczną. W zależności od tego, jak długo śpisz, twoje ciało przejdzie przez 4-6 cykli nocnych, a etap REM będzie dłuższy z każdym cyklem snu. Większość koszmarów pojawia się podczas ostatniej trzeciej nocy twojego snu.
Ciało migdałowate, przednia część mózgu, która odgrywa rolę w przetwarzaniu i pamiętaniu reakcji na strach i gniew, jest osobą, która kieruje twoim koszmarem. Skany mózgu podczas snu pokazują aktywność ciała migdałowatego, która jest bardzo aktywna podczas REM. To, w połączeniu z rolą innych czynników wymienionych powyżej, może wyjaśnić, dlaczego nadaktywne ciało migdałowate podczas REM może wywołać reakcję strachu doświadczaną przez marzycieli w ich podświadomości.
"Po przejściu w fazę snu REM, kiedy ma miejsce sen, mózg działa inaczej (część mózgu staje się" martwa ", podczas gdy inni stają się bardzo aktywni), więc ciało nie jest dosłownie w terminach i słowach, myślisz w symbolach, obrazach, a symbole jako wyraz najgłębszych uczuć "- powiedział Loewenberg.
Aby lepiej zrozumieć nasze sny, musimy zacząć pokonywać problemy, które nas trapią w ciągu dnia. "Mówimy do siebie cały dzień, kiedy się budzimy. Ten nawyk nie zmienia się, kiedy śpimy - powiedział Loewenberg. Zasugerował: "Zaangażuj się w lepszą chwilę refleksji ze sobą, gdy nie śpisz, co zapewni lepszy sen w nocy".
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego niektórzy ludzie mogą spać podczas chodzenia?
- 8 najczęściej zadawanych pytań na temat mokrych snów
- Czy możemy kontrolować marzenia?
