Spis treści:
- Wideo medyczne: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
- Różne sposoby zaspokojenia potrzeb witamin i minerałów
- 1. Jedz zdrową żywność
- 2. Odpowiednie potrzeby płynów
- 3. Weź suplementy dla wytrzymałości
- Minerały i witaminy są potrzebne do utrzymania wytrzymałości
- Witamina C
- Magnez
- Cynk
- Mangan
- Witamina A
- Witamina B
- Witamina E
- Żeń-szeń
- Echinacea
- Selen
Wideo medyczne: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
Organizm potrzebuje spożycia witamin i minerałów, aby móc prawidłowo działać, a także utrzymać odporność organizmu. Zdrowe i silne ciało utrzymuje cię przez cały dzień. Niestety, wiele osób nie rozumie znaczenia minerałów i witamin dla zdrowia. Oto kilka wskazówek, które można ćwiczyć, aby zaspokoić potrzeby mineralne i witaminowe.
Różne sposoby zaspokojenia potrzeb witamin i minerałów
1. Jedz zdrową żywność
Jedzenie zdrowych i bogatych w składniki odżywcze pokarmów jest jedną z obowiązkowych rzeczy, których musisz się przyzwyczaić na co dzień. Zdrowe odżywianie o świcie i szybkie łamanie pomaga organizmowi uzyskać różne potrzebne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białka, tłuszcze oraz witaminy i minerały.
Jedzenie, które spożywasz, musi zawierać wszystkie główne grupy żywności, takie jak:
- Owoce i warzywa bogate w witaminy, minerały i błonnik.
- Naczynia jak mięso lub ryba.
- Mleko i niskotłuszczowa żywność mleczna.
Spróbuj jednak ograniczyć ilość spożywanych słodkich pokarmów. Dobrze jest zastąpić cukier innymi zdrowszymi źródłami węglowodanów, takimi jak pszenica, ziemniaki i orzechy.
2. Odpowiednie potrzeby płynów
Odpowiednie wymagania dotyczące płynów są bardzo ważne, aby ciało było dobrze nawodnione. Odwodnienie lub brak płynów powoduje uczucie osłabienia i zawrotów głowy, co może utrudniać codzienne czynności. Odpowiednie wymagania dotyczące płynów nie tylko od wody mineralnej. Soki owocowe, woda kokosowa, koktajle mleczne i soki owocowe to napoje zdrowe i bogate w składniki odżywcze.
Woda kokosowa zawiera na przykład potas, sód, magnez, fosfor, a także wapń, który ma wiele zalet zdrowotnych. Połączone soki owocowe, takie jak mango i truskawki oprócz odświeżania, mogą również poprawić system odpornościowy, ponieważ zawierają witaminy A, C, E i kwas foliowy. Ponadto sok z arbuza jest równie zdrowy, ponieważ zawiera witaminy A, C, magnez i cynk, które mogą wzmocnić układ odpornościowy.
3. Weź suplementy dla wytrzymałości
Suplementy to dodatkowe spożycie minerałów i witamin, dzięki czemu utrzymuje się odporność organizmu. Zdrowa żywność i napoje, które spożywasz, niekoniecznie wystarczają na wszystkie potrzeby witamin i minerałów, których twoje ciało potrzebuje, szczególnie w celu utrzymania układu odpornościowego.
Dlatego musisz przyjmować suplementy wytrzymałości, aby ciało mogło w pełni funkcjonować. Weź suplement zawierający 10 witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania układu odpornościowego, szczególnie żeń-szenia i jeżówki, pomagając utrzymać aktywność i zdrowie przez cały dzień.
Minerały i witaminy są potrzebne do utrzymania wytrzymałości
Poniżej znajdują się różne minerały i witaminy, które są ważne dla zdrowia i mogą również zachować wytrzymałość. Ponadto istnieją zioła, a mianowicie echinacea i żeń-szeń, które okazały się również skuteczne w wzmacnianiu układu odpornościowego, który jest bardzo dobrze spożywany codziennie.
Witamina C
Witamina C działa jako przeciwutleniacz, który może pobudzić system odpornościowy organizmu poprzez stymulację produkcji i pracy białych krwinek. Białe krwinki są ochroną ciała, ponieważ mają za zadanie walczyć i niszczyć wszystkie zarazki, które dostają się do organizmu.
Magnez
Magnez pomaga kontrolować setki reakcji chemicznych w organizmie, dzięki czemu może wspierać różne układy narządów w organizmie, aby prawidłowo wykonywać swoje funkcje. Ponadto magnez pomaga również regulować ciśnienie krwi, wzmacnia mięśnie i kości, pomaga optymalizować pracę serca i mózgu oraz wzmacnia system odpornościowy.
Cynk
Cynk odgrywa ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego, szczególnie w zwalczaniu stanu zapalnego. Cynk odgrywa również ważną rolę w procesie wzrostu i rozwoju. Niedobór cynku może powodować narażenie na różne choroby przewlekłe, takie jak choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory, a także cukrzycę wywołaną stanem zapalnym w organizmie.
Mangan
Mangan jest ważnym minerałem, który odgrywa ważną rolę w różnych procesach chemicznych, takich jak synteza cholesterolu, węglowodanów i białek. Mangan pomaga również w tworzeniu masy kostnej i równoważeniu hormonów w organizmie. Ponadto mangan pomaga wzmocnić układ odpornościowy, pomagając w tworzeniu przeciwciał zwalczających zarazki, które powodują choroby.
Witamina A
Poza tym, że jest dobry dla zdrowia oczu, witamina A ma również działanie antyoksydacyjne, które może pomóc wzmocnić układ odpornościowy przed infekcją. Udowodniono, że substancje zawarte w witaminie A wpływają na odpowiedź immunologiczną na obce substancje, w tym bakterie w przewodzie pokarmowym.
Witamina B
Witamina B wzmacnia układ odpornościowy, utrzymując zdrowie układu trawiennego. Witamina B6 może głównie wytwarzać przeciwciała przeciw-bakteryjne, które zwalczają choroby i wirusy. Ponadto, witamina B6 jest również potrzebna do rozbicia białka i wzrostu komórek.
Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E może być przeciwutleniaczem wystarczająco silnym, aby pomóc organizmowi zwalczać infekcje. Ponadto witamina E pomaga również w walce z naturalnym starzeniem się, które pojawia się wraz z wiekiem.
Żeń-szeń
Żeń-szeń jest szeroko stosowany jako składnik, który może być wykorzystany do przezwyciężenia różnych problemów zdrowotnych. Przeciwzapalne właściwości żeń-szenia pomagają ciału zwiększyć odporność. Ponadto uważa się, że żeń-szeń jest w stanie odstraszyć zmęczenie, mieć substancje przeciwnowotworowe i pomóc regulować wchłanianie glukozy w organizmie.
Echinacea
Echinacea zawiera różne aktywne związki, w tym środki przeciwdrobnoustrojowe i przeciwutleniacze, które mogą pomóc organizmowi wzmocnić układ odpornościowy. Często echinacea pomaga także ciału w łagodzeniu infekcji wirusowych i bakteryjnych, które powodują przeziębienia i grypę. Ponadto różne badania wykazują, że echinacea ma działanie przeciwbólowe, przeciwnowotworowe, przeciwzapalne i naturalne środki przeczyszczające.
Selen
Selen działa jako przeciwutleniacz, aby zapobiec uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki. Ten minerał może również redukować stres oksydacyjny w organizmie, dzięki czemu zmniejsza się stan zapalny, a układ odpornościowy staje się silniejszy.
