Spis treści:
- Wideo medyczne: Szybko Schudnij Za Tydzień - 3 Sposoby Na Zrzucenie Wagi Z Cytryną || Naturalnie Odchudzanie
- 1. Wybierz rodzaj żywności o niskiej kaloryczności
- 2. Jedz częściej
- 3. Uważaj na ukrytą GGL (cukier, sól, tłuszcz)
Wideo medyczne: Szybko Schudnij Za Tydzień - 3 Sposoby Na Zrzucenie Wagi Z Cytryną || Naturalnie Odchudzanie
Koncepcja diety, szczególnie w celu zmniejszenia masy ciała, jest lepka od udręki, ponieważ trzeba znosić głód. W rzeczywistości podstawą diety jest regulowanie kalorii i na zewnątrz. Jednym ze sposobów jest dostosowanie diety. Być może zastanawiasz się nad zmniejszeniem swojej porcji jedzenia, ale jak możesz nie czuć się dręczonym podczas diety?
1. Wybierz rodzaj żywności o niskiej kaloryczności
Jeśli przyzwyczaisz się do zjedzenia talerza nasi uduk wraz ze smażonymi potrawami na śniadanie, możesz zastąpić menu niskokaloryczną. Spróbuj jeść zwykły biały ryż, a następnie zmniejsz smażone boczne potrawy. Zmniejsz porcję węglowodanów i pomnożyć porcję warzyw i owoców. Jeśli jesz, wybierz menu o niższej kaloryczności, na przykład, wybierając kurczaka, który jest na parze lub spalony w porównaniu do smażonego kurczaka, aby zmniejszyć kalorie z oleju. Lub wybierz pieczone ziemniaki w porównaniu do frytek może być alternatywną opcją menu, która jest mniejsza w kaloriach. W ten sposób możesz cieszyć się tą samą porcją jedzenia, ale mniej kalorii.
2. Jedz częściej
Większość indonezyjskich ludzi ma taką samą dietę, czyli trzy duże posiłki (śniadanie, obiad, kolacja), a następnie przeplatane przekąska między posiłkami. Powiedzmy, że zdecydujesz się wyeliminować obiad z menu, co może się wydarzyć następnego dnia rano poczujesz się bardzo głodny i ostatecznie będziesz jadł więcej niż zwykle. Lub jeśli umyślnie zjesz bardzo małą porcję, przed następnym posiłkiem poczujesz głód, aw końcu zjesz na chipsy, czekoladę i herbatniki, aby podeprzeć brzuch. Jesteś sfrustrowany, ponieważ już czujesz się na diecie, ale Twoja waga nie spada. Może to być spowodowane nadmiernymi kaloriami z przekąsek. Jeśli tak się stanie, możesz spróbować zjeść trochę, ale często.
Nie bądź zaskoczony, jeśli możesz jeść 6-7 razy dziennie tą metodą. Kluczem jest podzielenie porcji jedzenia, które zwykle jesz trzy razy, do 6-7 razy. Na przykład przy śniadaniu spożywacie zboża, mleko, chleb i owoce. Możesz podzielić go na zboża i mleko przed jedzeniem, a następnie 1-2 godziny później możesz jeść chleb i jabłka. W ten sposób można utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, zapobiegając temu podjadanie co może zwiększyć spożycie kalorii. Ale upewnij się, że jedzenie, które spożywasz, jest nadal rodzajem pokarmu o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii.
3. Uważaj na ukrytą GGL (cukier, sól, tłuszcz)
Cukier, sól i tłuszcz ukryty w jedzeniu może być jednym z głównych wrogów w diecie. Czasem nie zdając sobie z tego sprawy, zużywasz więcej cukru, soli i tłuszczu, a następnie zwiększasz spożycie kalorii. Istnieje recepta, którą można zapamiętać, aby ograniczyć spożycie tłuszczowego cukru, czyli G4 G1 L5. G4 oznacza maksymalne spożycie cukru dziennie to 4 łyżki, G1 to limit spożycia soli w ciągu dnia to 1 łyżeczka, a L5 oznacza limit spożycia tłuszczu w ciągu dnia to 5 łyżek. Ale to nie znaczy, że możesz dodać 4 łyżki cukru do kawy, a potem nadal możesz jeść chleb z dżemem. Pamiętaj, że chleb i dżem zawiera również cukier.
Na przykład, jeśli zjesz jeden kawałek pączka czekolady i szklankę sody, zużyłeś już całe spożycie cukru przez cały dzień. Ponieważ w jednym kawałku czekolady pączek może zawierać 1,5 łyżki cukru, aw szklance sody znajduje się 2,5 łyżki cukru.
Oczywiście nie możesz liczyć cukru, soli i tłuszczu za każdym razem, gdy chcesz coś zjeść. Więc jak to obejść? Koncepcja pozostaje ta sama, możesz wybrać rodzaj jedzenia i picia o niskiej kaloryczności. Na przykład, w porównaniu do zamawiania napojów gazowanych towarzyszących lunchowi, spożywaj tylko zwykłą wodę lub niesłodzony sok owocowy. Możesz również zastąpić swoją przekąskę owocami. W ten prosty sposób możesz pozbyć się ukrytych kalorii z cukru, soli i tłuszczu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jak uniknąć tłuszczów trans
- 5 korzyści płynących z wyczerpującej wody pitnej
- 5 kroków Zmniejsz jedzenie cukru
