Dlaczego sport jest najlepszym sposobem na wyeliminowanie stresu

Spis treści:

Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Ćwiczenie = fizyczny stres dla ciała
Redukuje depresanty hormonalne w organizmie
Zwiększ poczucie własnej skuteczności
Jakie ćwiczenia mogą zmniejszyć stres?

Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda

Czy ostatnio doświadczałeś stresu? Stres ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia ciała, zwłaszcza jeśli pozostanie bez leczenia lub "leczenia". Stres jest bezpośrednio związany z różnymi funkcjami organizmu. Jeśli doświadczasz stresu, nie jest niemożliwe, abyś łatwo zachorował, ponieważ stres powoduje obniżenie układu odpornościowego, powoduje wysokie ciśnienie krwi, problemy trawienne, a nawet stres może powodować zwiększone ryzyko chorób zwyrodnieniowych.

Ćwiczenie = fizyczny stres dla ciała

Ćwiczenie jest w rzeczywistości formą fizycznego stresu dla ciała. Po prostu, przyzwyczajając się do ćwiczeń, ciało uczy się dostosowywać i przyzwyczajać do radzenia sobie ze stresem fizycznym. Dzięki tej adaptacji twoje ciało może łatwo przystosować się i przetrwać inne naciski. Badania pokazują, że ćwiczenia takie jak aerobik wykonywane rutynowo są związane ze spadkiem aktywności nerwów współczulnych i podwzgórze-przysadka-nadnercza. I współczulna aktywność nerwów podwzgórze-przysadka-nadnercza jest układem organizmu, który odpowiada za stres i powoduje zmiany w funkcjonowaniu organizmu z powodu stresu.

Regularne ćwiczenia są również takie same, jak trening ciała w celu lepszego reagowania na stres, w tym reagowanie pod względem zmian w funkcjach organizmu i fizjologii. Gdy przyspiesza to tętno, mięśnie zaciskają się, a ciśnienie krwi wzrasta, ćwiczenia mogą się zmniejszyć i sprawić, że zmiany znów staną się normalne. Wspomniano wcześniej, że stres ma negatywny wpływ na funkcje organizmu. Stres może powodować fizjologiczne zmiany w organizmie, takie jak szybsze bicie serca, bezsenność, zwiększony apetyt i tak dalej. Ćwicząc regularnie, można także przezwyciężyć zmianę funkcji ciała ze względu na stres.

Redukuje depresanty hormonalne w organizmie

Kiedy doświadczasz stresu, ciało automatycznie wydziela kortyzol i epineprynę. Oba te hormony są depresantami hormonalnymi, które natychmiast zwiększają ciśnienie i ciśnienie krwi, gdy organizm otrzymuje ciśnienie. Kortyzol jest powszechnie określany jako hormon walka o walkę ponieważ przygotowuje organizm do działania pod presją, na przykład do przygotowywania większej ilości energii poprzez zwiększenie poziomu cukru we krwi i zapobieganie przekształcaniu insuliny w glikogen.

Jednakże, gdy kortyzol i epinefryna są stale wytwarzane, ponieważ organizm doświadcza przewlekłego stresu, funkcje fizjologiczne organizmu również zostaną zakłócone. W odpowiedzi na pojawiające się ciśnienie, kortyzol i epinepryna przygotują więcej energii, którą może wykorzystać organizm, zwiększając poziom cukru we krwi i zatrzymując pracę insuliny. Jeśli to trwa dłużej, to ludzie, którzy doświadczają stresu, są narażeni na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, otyłości i obniżenia układu odpornościowego.

Różne badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres osoby. Dzieje się tak, ponieważ przy regularnym wysiłku fizycznym można zredukować poziom kortyzolu i epinefryny i zwiększyć poziom norepinefryny jako antydepresantu. Badanie obejmujące 49 kobiet, które doświadczyły silnego stresu, które następnie poproszono o regularne ćwiczenia przez 8 kolejnych tygodni, wykazało, że w moczu spadały poziomy kortyzolu i epinefryny. Ponadto wyniki testów psychologicznych przeprowadzonych w grupie wykazały, że ich poziom stresu został zredukowany, a nawet całkowicie zanikał.

Wyniki badania wykazały również, że wystąpił wzrost serotoniny i endorfin, zwanych potocznie hormonami szczęśliwymi. Wraz ze wzrostem tych hormonów może sprawić, że ciało będzie odprężone, spokojne i szczęśliwe.

Zwiększ poczucie własnej skuteczności

Własna skuteczność jest formą pewności lub zaufania w rozwiązywaniu i stawianiu czoła istniejącym problemom. Własna skuteczność może zwiększyć pewność siebie, podczas gdy osoby zestresowane zwykle mają niski poziom pewności siebie i poczucie własnej skuteczności. Ćwiczenia mogą nie tylko zwiększyć wytrzymałość i zdolność organizmu do radzenia sobie z presją, ale także mogą się poprawić poczucie własnej skuteczności ktoś. Badania mówią, że uprawianie sportów, takich jak skuteczne sztuki walki, podnosi poczucie własnej skuteczności w sobie. Kiedy masz dużą pewność siebie i poczucie własnej skuteczności, wtedy będziesz bardziej pewny, że możesz rozwiązać problem i spróbować znaleźć rozwiązanie presji.

Jakie ćwiczenia mogą zmniejszyć stres?

Różne rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, więc nie musisz intensywnie ćwiczyć, aby rozluźnić ciało. Możesz wykonywać proste i proste ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, joga, tai chi i tak dalej. Najważniejsze jednak, aby robić to regularnie i regularnie, aby organizm przyzwyczaił się do tego. Spróbuj uprawiać sport, który Ci się podoba. Oprócz tego, że czujesz się komfortowo, twój nastrój i emocje będą łatwiej kontrolowane, co zmniejszy stres.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ