Spis treści:
- Wideo medyczne: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Bieżnia
- 2. Maszyny eliptyczne i stopnie schodów
- 3. Maszyna do wiosłowania (wioślarstwo)
- 4. Maszyna Smitha
- 5. Maszyna kablowa
- 6. Przysadzisty stojak
- 7. Lat pulldown maszyna
- 8. Maszyna pokładu Pek
Wideo medyczne: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sprzęt fitness ma wiele rodzajów, w zależności od przydatności każdego w naszym ciele. Dla tych z was, którzy dopiero co weszli w świat sprawności fizycznej, po raz pierwszy wchodząc na siłownię poczujecie się jak zanurzając się w obcym rejonie, który ma wiele dziwnych urządzeń. Najłatwiej zacząć od użycia narzędzia cardio. Większość ludzi korzysta z intuicyjnych ruchów, o których już wiesz, takich jak chodzenie, bieganie, pedałowanie rowerem czy wchodzenie po schodach. Gdy będziesz gotowy wyjść z obszaru cardio, przyzwyczajenie się do wszystkich urządzeń fitness na siłowni będzie trudne, więc musisz zacząć powoli, aby nie być przytłoczonym. Dlatego spójrzmy na różne narzędzia fitness poniżej, a także korzyści!
1. Bieżnia
Bieżnia to narzędzie fitness, które spala najwięcej kalorii z różnych innych urządzeń sercowo-naczyniowych dostępnych na siłowni. Możesz spalić około 100 kalorii na 1,5 km idąc szybko. Bieżnia może być również dostosowany do różnych poziomów sprawności w zależności od prędkości od chodzenia do biegania, a także nachylenia drogi startowej. To narzędzie fitness może również stanowić wyzwanie dla osób, które dopiero ćwiczą lub nie pracowały przez dłuższy czas.
2. Maszyny eliptyczne i stopnie schodów
Ta maszyna nie jest zbyt ryzykowna dla stawów i jest dobrą alternatywą bieżnia. Ponieważ używasz go w pozycji stojącej, zużywasz dużo masy mięśniowej, więc tempo spalania kalorii jest dość wysokie. Maszyny eliptyczne z elementami ramion mogą dodatkowo zwiększyć liczbę spalanych kalorii.
3. Maszyna do wiosłowania (wioślarstwo)
Nie daj się zwieść myśleniu, że ta maszyna tylko daje trening twojego ciała, ponieważ ta maszyna jest wyrafinowaną machiną sercowo-naczyniową. Musisz naciskać stopami, jednocześnie pociągając rękami. Koordynacja jest potrzebna w wiosłowaniu, poza tym angażujesz również rdzeń mięśni brzucha, aby wspierać i chronić plecy. Ponieważ wiąże się to z wieloma grupami mięśni, wioślarz spali dużo kalorii. Jednak ta maszyna nie jest zalecana dla osób, które rzadko ćwiczą i nie pasują.
4. Maszyna Smitha
Maszyna Smitha to narzędzie do podnoszenia sztangi na szynach pionowych. To narzędzie fitness ma wiele takich samych celów jak standardowa maszyna treningowa, która polega na budowaniu mięśni. Ta maszyna ogranicza sztangę do serii ruchów, ponieważ sztanga jest przymocowana do szyny. Możesz ustawić stoper bezpieczeństwa, aby pasek spadał z określonej wysokości. Wszystkie mięśnie mogą pracować za pomocą tego narzędzia, szczególnie na ramieniu, triceps i pułapki.
5. Maszyna kablowa
To urządzenie fitness łączy uchwyt ze stosem balastu, ciągnąc kabel, aby przejść przez koło pasowe. Użyte koło pasowe może być stałe i może być również regulowane. To narzędzie może zasadniczo dotknąć każdego mięśnia w ciele.
6. Przysadzisty stojak
To jest narzędzie fitness, do którego można się przyzwyczaić przysiad poważnie. W treningu fitness i siły, przysiad potrafię całkowicie trenować twoje ciało. Squat koncentruje się głównie na udach, biodrach i pośladkach, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe, wzmacniając kości i więzadła.
7. Lat pulldown maszyna
Jest to narzędzie do ćwiczeń służące do wzmocnienia mięśnia łokciowego lub łata latissimus dorsi. Jak to zrobić, to pociągnąć uchwyt w dół, trzymając łokcie i plecy prosto. Unikaj zginania ciała, aby uzyskać pomoc z klatki piersiowej i mięśni brzucha. Mięśnie używane do tego narzędzia to dolny grzbiet i górny grzbiet, zwłaszcza biceps i łats.
8. Maszyna pokładu Pek
Ten typ urządzenia fitness jest przeznaczony do izolowania i stosowania klatki piersiowej. Aby naprawdę wykonać to ćwiczenie, usiądź twarzą do tyłu, zginając łokcie o 90 ° na wysokości klatki piersiowej. Popchnij uchwyt, aż znajdzie się przed twarzą. Zrób wdech, gdy otwierasz ramiona i wydychasz, gdy ponownie je pociągniesz. Mięsień, który jest zbudowany, jest mięśniem klatki piersiowej (piersiowy major) i ramion (deltoidy).
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Który jest lepszy?
- Naprawdę łatwiej jest formować mięśnie, jeśli masz mięśnie?
- 6 sposobów wzmacniania mięśni więzadła kolana po urazach
