Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
- Co należy wziąć pod uwagę, jeśli ćwiczysz podczas postu?
- 1. Pij tyle wody
- 2. Zaspokój się
- 3. Wybierz żywność, która pości
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
Post nie jest powodem do zatrzymania się lub leniwy do ćwiczeń. Sport podczas postu, możesz nadal robić to jak zwykle. Co więc należy zrobić, jeśli chcesz ćwiczyć podczas postu? Zobacz tutaj recenzje.
Co należy wziąć pod uwagę, jeśli ćwiczysz podczas postu?
Badanie informuje, że post przez cały miesiąc bez ćwiczeń może zmniejszyć siłę i kondycję. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie organizmu podczas czynności związanych z postem, takich jak utrata masy ciała, zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej i zwiększenie wytrzymałości. Dlatego regularne ćwiczenia podczas postu są dobre dla zdrowia.
Jednak, aby sport nie zakłócał postu i nadal można biegać szybko, istnieją pewne wskazówki, które należy wziąć pod uwagę przed uprawianiem sportu. Poniższe wskazówki.
1. Pij tyle wody
Może wystąpić odwodnienie podczas postu, ale zwykle jest ono łagodne i nie powoduje szkód. Mimo to ćwiczenia podczas postu pozwalają na łatwe odwodnienie, szczególnie gdy jest gorąco.
W ciągu miesiąca Ramadan można jeść i pić tylko w sahurze i przełamać post. Możesz zastosować zasadę picia dwóch szklanek o świcie, cztery szklanki przy szybkim rozbiciu i dwie szklanki przed pójściem spać lub przed świtem. Można też podzielić zasady picia z trzema szklankami podczas rozbijania postu, dwie szklanki przed snem i trzy szklanki o świcie.
Mimo to, jak podzielić zasady picia, gdy poszczenie w rzeczywistości zależy od indywidualnych gustów. Jednak pamiętaj, aby podczas postu napełniać co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
Najlepiej nie robić tego w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu. Możesz ćwiczyć, gdy przełamiesz post, tak że przy szybkim rozbiciu możesz natychmiast wypić wodę, aby zastąpić utracone podczas treningu płyny.
2. Zaspokój się
Post może często powodować zmniejszenie czasu snu, ponieważ musisz wstać wcześnie, aby sahur i może spać więcej nocy, ponieważ po przełamaniu postu modlitwa jest oferowana. I nierzadko ludzie często śpią więcej nocy, ponieważ zbierają się z rodziną.
Chociaż brak snu może sprawić, że łatwiej się zmęczysz. Jeśli chcesz ćwiczyć podczas postu, może to pogorszyć twój stan.
Dlatego, aby temu zapobiec. Upewnij się, że masz dość snu, co najmniej 7-8 godzin dziennie. To może utrzymać twoją wytrzymałość i może dalej ćwiczyć podczas postu.
Upewnij się również, że śpisz i budzisz się w tym samym czasie, tak, że zegar biologiczny twojego ciała nie jest zakłócany. Ponieważ może to wpływać na siłę twojego ciała podczas postu.
3. Wybierz żywność, która pości
Musisz użyć czasu, aby przełamać się i szybko złamać, aby zaspokoić potrzebne pożywienie. Zwłaszcza jeśli chcesz ćwiczyć podczas postu.
Aby temu zapobiec, upewnij się, że jesz jak normalny dzień, a także jesz różnorodne pokarmy i zawierają węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu.
Ponadto, aby zmaksymalizować wyniki ćwiczeń, wystarczające dzienne zapotrzebowanie na wapń i witaminę D w miesiącu postu, zarówno ze źródeł żywnościowych, jak i suplementów, w razie potrzeby.
Witamina D pełni ważną rolę w ochronie kości i pomaga organizmowi wchłonąć wapń. Wapń nie tylko odgrywa rolę w tworzeniu gęstości kości, ale także odgrywa rolę w skurczu mięśni i stabilizuje częstość akcji serca.
Każdego dnia ciało traci wapń przez skórę, paznokcie, kał, pot i mocz, ale wapnia nie można wytworzyć z organizmu. W związku z tym wapń można uzyskać jedynie z pożywienia lub suplementów.
Zawierające wapń źródła żywności, takie jak mleko, ser, jogurt i płatki zbożowe. Podczas gdy możesz uzyskać witaminę D z pożywienia i światła słonecznego. Do pokarmów bogatych w witaminę D należą: łosoś, olej z wątroby dorsza, tuńczyk, sardynki, pieczarki, wątroba wołowa i żółtka jaj.
