Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 najlepsze ćwiczenia aby poprawić zły wzrok ! #275
- Witaminy i składniki odżywcze są najlepsze w leczeniu suchych oczu
- 1. Witamina A
- 2. Witamina D
- 3. Omega 3
Wideo medyczne: 3 najlepsze ćwiczenia aby poprawić zły wzrok ! #275
Suche oczy mogą być spowodowane przez różne rzeczy, od zmian hormonalnych po używanie niektórych kosmetyków. Jednak zasadniczo suche oczy pojawiają się, gdy łzy, które powinny być w stanie nawilżyć oczy, nie są wytwarzane w wystarczających ilościach lub mogą, ponieważ łzy szybko odparowują.
Jest wiele sposobów radzenia sobie z suchymi oczami, jednym z nich jest jedzenie niektórych pokarmów zawierających pewne witaminy i składniki odżywcze. Jakie rodzaje witamin i składników odżywczych mogą pomóc w leczeniu suchych oczu?
Witaminy i składniki odżywcze są najlepsze w leczeniu suchych oczu
Suche oczy charakteryzują się początkiem swędzenia, zaczerwienienia oczu, śluzu pojawia się w okolicy oczu, oczy czują się zmęczone, a widzenie zamazane. Ten stan można przezwyciężyć zmieniając wybór posiłku na żywność, która zawiera niektóre z następujących witamin i składników odżywczych:
1. Witamina A
Suche oczy mogą być związane z niedoborem witaminy A. Brak witaminy A jest najczęściej spowodowany niedostatecznym spożyciem witaminy A. Zasadniczo witamina A ma ważną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu. Zapotrzebowanie na witaminę A, które powinno zostać spełnione w jednym dniu, wynosi około 600 mcg.
Zrelaksuj się, nie musisz przyjmować suplementów witaminy A, jeśli Twoje spożycie wystarczy do zaspokojenia potrzeb witaminy A. Możesz polegać na kilku rodzajach żywności zawierających witaminę A, takich jak jajka, mleko, brokuły, marchew, różne rodzaje zielonych warzyw liściastych i owoców.
2. Witamina D
Nowe badania dowiodły, że niedobór witaminy D jest związany z warunkami suchego oka. Witamina D jest związana z suchymi oczami, ponieważ witaminy te odgrywają rolę w zapobieganiu stanom zapalnym i infekcjom. Badania mówią, że ten rodzaj rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy może zapobiegać wysuszeniu oczu poprzez stymulowanie wytwarzania łez i utrzymywanie oczu z powodu stanu zapalnego.
Zapotrzebowanie na witaminę D, które musisz zaspokoić w ciągu jednego dnia, wynosi aż 20 mcg. Nie musisz przyjmować suplementów, jeśli jesz produkty zawierające wysoką witaminę D, takie jak mleko, wołowina, mięso z kurczaka. Ponadto można również uzyskać witaminę D przy ekspozycji na światło słoneczne.
3. Omega 3
Ten dobry kwas tłuszczowy jest nie tylko zdrowy dla twojego serca, ale także dla twoich suchych oczu. Amerykańska Akademia Okulistyki twierdzi, że suche oczy mogą być również spowodowane brakiem spożycia omegi-3 w żywności. Niektóre badania dowiodły również, że omega 3 może zapobiegać i przezwyciężyć warunki suchego oka. W omawianym badaniu omega 3 pomaga w krążeniu płynu w oku, dzięki czemu oczy nie wysychają z powodu braku płynów.
Według U.S. Food and Drug Administration, spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 - czy to z żywności czy suplementów - nie powinno przekraczać 3 gramów dziennie. Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega 3, a mianowicie różne rodzaje ryb morskich, takich jak sardynki, tuńczyk i łosoś.
